10 Fantastic Home Chest Workouts to try

10 Fantastic Home Chest Workouts to try

Whatever the reason you can make it to gym for chest day this week. 多分天候のファウルです。 ただ単に時間がないだけかもしれません。 それは本当に重要ではありません。 重要なのは、それでも胸のトレーニングをすることです。 我々はあなたがそれらのfitness goals.

Top 10ホーム胸のトレーニング

あなたの胸の筋肉に取り組んでいるとき、あなたは主にあなたの大胸筋と小胸筋だけでなく、あなたの三角筋をターゲットにすることがあります理由です。 これらは、あなたの胸と脇の下、そして肩の真横に伸びている筋肉です。 あなたが主なワークアウトを始める前に、それはあなた自身の準備のために適切にウォームアップすることが重要であり、あなたがけがをしないことを確認するのに役立ちます。 例えば、背中で指を引っ掛け、腕を後ろに上げる。 その際、なるべくまっすぐな状態を保つようにしましょう。 ストレッチが終わったら、強度の低いダイナミックな動きをしてみましょう。 壁に向かって軽く腕立て伏せをするのもよいでしょう。 5591>

スタンダード・プッシュアップ

昔からあるものだが、良いものである。 プッシュアップ(またはプレスアップ)は、素晴らしい胸のトレーニングになります。 床にうつ伏せになり、両手を肩と一直線上に置き、両腕をまっすぐ伸ばします。 そして、つま先立ちになり、かかとから首までが一直線になるようにします。 このとき、腰を曲げたり、背中を丸めたりしないように注意してください。 5591＞＜2107＞シングルプッシュアップは、肘を曲げて、胸をできるだけ床に近づける。 背中と脚はずっと一直線になるようにしないと、効果が得られないので注意しましょう。 10回を1セットとし、30秒休憩してまた始めます。 3セットやって終了です。 少し楽になってきたら、各セットのレップ数を増やしていきましょう。 あなたがさらに自分をプッシュしたいたびに各セットに2レップを追加します。

あなたはそれぞれのプッシュアップを最大限に活用し、あなたのフォームを保つことを確認したい場合、それはあなたがゆっくりと、制御された方法で各レップを完了することが重要です。 これはあなたの形状を失うと、各push up.5591>

から多くを取得しない傾向を与えるようにそれらを介して急いでしないでください

Slightly Easier Push-ups

Bear with us、プッシュアップはこの作品で一貫したテーマになるだろうが、我々を信頼、それが価値がある。 この記事では、このような問題を解決するための方法を紹介します。 このような場合、あなたが完全なpush up.

に卒業する前に、それらを少し簡単にする方法があります

まず、プッシュアップのためにつま先であるのではなく、あなたの膝の上にそれを行うことができます。 しかし、背中と脚を膝までまっすぐに保つことが重要であることに変わりはありません。 このように、少し楽になってきたら、次のステップに卒業しましょう。

腕立て伏せは、手の位置が足の位置より高い方がやりやすい。 このことを念頭に置いて、標準的な腕立て伏せの姿勢をとりますが、手を床につけるのではなく、ソファーのアームや椅子の座面など、少し高くしてください。 それ以外のやり方はすべて同じです。 これは、傾斜腕立て伏せとして知られています。

Decline Push-ups

意外にも、これらは上記の傾斜腕立て伏せの反対で、本当に効果的な自宅での胸のトレーニングになります。 手よりも足を高くしてしまうと、腕立て伏せが厄介なことになります。 これは、あなたの胸を地面に低く取得し、本当にそれらの大胸筋と三角筋をプッシュすることができるからです。 我々は本当にあなたが新しいchallenge.

前と同じように、あなたの足と背中をまっすぐにして、あなたの手を床に置き、あなたの足を上げた場合、これらを試してみることをお勧めします。 また、「萌え萌え」とも言われるように、「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」とも言われる。 このトレーニングでは、まず、標準的なプッシュアップのポーズをとり、床に体を下ろします。 その後、トリッキーなビットが来る。 次のセクションでは、思い切り体を押し上げ、爆発させなければなりません。 手が床から離れるくらいの力で、体を押し上げるようにしましょう。 あなたは本当に誇示したい場合は、各push up.

の中にあなたの手を叩いてみてください

プッシュアップのこのバリアントは、あなたの家の胸のトレーニングに強度と爆発的なパワーを追加します。 これは、より多くのカロリーを消費するだけでなく、筋肉のstamina.Boostingされることを意味します。

あなたが覚えている必要があることは、さらにこれらの高度なプッシュアップバリエーションのいずれかを試みる前に、あなたのプレスアップフォームをそのまま維持することである。 このような、よりトリッキーなprogressions.

Wide Push-ups

This is a fantastic element to incorporate into your home chest workout. を持つよりもむしろあなたの手は、肩幅を離れて、それらを少し広く押してみてください。 これは、あなたの三角筋と胸筋だけでなく、あなたの上腕三頭筋を募集するのに役立ちます。 ダイヤモンド・プッシュアップでは、手を肩幅に開くのではなく、胸の下に置いて、親指と人差し指が触れるようにする。 また、他のすべての胸と腕の筋肉はすでに募集している。

Shuffle Push-ups

うん、私たちはあなたが考えていることを知っているように、これはあなたの家の胸のトレーニングルーチンに加えて素晴らしいです。 「また腕立て伏せのバリエーションか！」と思われるかもしれませんが、そのとおりです。 しかし、自宅での胸筋トレーニングにはもってこいの種目です。 この1を行うには、標準的なプッシュアップの位置で開始しますが、代わりに両手を水平にして、あなたの前に1つを押し出し、あなたの後ろに1つ。 プッシュアップを完了し、その後、手を交換し、再度お試しください。 このように、異なる位置であなたの手の偶数回を行ったので、この少なくとも10回繰り返します。

One-leg Push-ups

さて、あなたはこの家庭胸のトレーニングを完了できるようにいくつかの深刻なチョップを必要とします。 このトレーニングでは、片足を上げ、腕立て伏せのポーズでスタートします。 臀部を引き締めたまま、1セット（10回）を終了したら、足を入れ替える。 また、両足を入れ替えても構いません。 また、この種目では、臀部の筋肉を強化することができる。 従来の腕立て伏せの位置で開始しますが、今回は片手を上げて安定した表面で休んでいる。 椅子でも、コーヒーテーブルでも、何でもよい。 平らで頑丈なものであれば、何でも構いません。 その後、腕立て伏せを1セット行い、腕を入れ替えます。 あなたが2セット以上をやっている場合は、あなたが他よりも片側を働かせないことを確認するためにそれらの偶数番号を完了することを確認してください。

あなたの家の胸のワークアウトルーチンにオフセット腕立て伏せを追加すると、利点の負荷を持っています。 あなたの胸筋と三角筋を働かせるだけでなく、それはまた、あなたの上腕三頭筋に多くの圧力をかけ、あなたが腕の筋肉を構築するのに役立ちます。 また、いくつかの深刻なコアのコントロールを必要とする、つまり、あまりにもあなたの abs.

‘Spider-Man’ Push-ups

最後に、腕立て伏せのこのバリアントは、任意のホーム胸のトレーニング体制に大きな付加である。 このような場合、「肘を曲げて、胸を低くする」という方法があります。 片方の膝を曲げて、横に倒します。 このポーズを2～3秒キープしてから、元の位置に戻ります。 次に、もう片方の足で同じように行います。

胸、腕、脚の筋肉だけでなく、この謙虚な腕立て伏せのバージョンは、あなたのコアを鍛えるのにも素晴らしいです。