2ヶ月で20kg痩せた男のダイエット方法
突然の体重増加には、ストレス、薬、不安、塩分の過剰摂取など様々な理由がありますが、その中でも一番多い（そしてミレニアム）理由は「デスクワークをしていること」です。 34歳のRahul C Lは、ITプロフェッショナルとしてデスクワークの仕事を始めてから太り始めたと話します。 「
さて、もしあなたが一日の半分以上をコンピュータの画面に釘付けになって過ごしたことがあるなら、すぐにRahulの発言に同意することでしょう。 実際、このような理由で、あなたの体が獲得しそうになっている健康問題のリストを追加することもできるはずです。 しかし、ラーフルはそんなことにはめげず、体重を減らしてよりよい自分になろうと決心した。 私はそれが私が健康的な生活を開始したい場合にする最初のものだったことを知っていた “と彼は言う。”2ヶ月（正確には63日）のスパンでRahulは、彼が82キロからわずか62キロに下記の減量plan.Theの助けを借りてトリミングしたことを明らかにし、
2ヶ月で20キロを失うために減量計画 –
「私にとって減量はカロリーのゲームである。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の當該のようになる。 そのために、私は家の近くにある良いフィットネスセンターを見つけました。 ここで、主任トレーナーの一人に話を聞き、私の要求を説明しました。 その結果、「ウェイトトレーニングを始めた最初の数日間は、基本的な有酸素運動とストレッチを行うだけでした。 しかし、進歩するにつれて、私のワークアウトは日々変化し続け、2週間以内にウェイトトレーニングを始めました」
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「しかし、私が行った厳格な運動方針はありません。 自分の体をだまし続けなければなりません。 毎日同じことを繰り返していると、体がそれに慣れてしまうんです。 しかし、私がワークアウトに必ず取り入れていたのは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスといった複合的な運動でした。 この3つの運動はとても重要だと感じています。 このような、”李寧 “のような、”李寧 “のような、”寧 “のような、”寧 “のような、”寧 “のような、”寧 “のような、”寧 “のような……… “寧 “のような……このように、Rahulのフィットネスは、彼の食事のパターンに変化を与え、彼は21日で3種類の食事サイクルによって頼られると言う構成されている
Followへの減量の食事プラン –
“Cloming to my Diet、私は21日で3種類の食事サイクルを通して行っています”。 最初のダイエットは、砂糖、油、炭水化物の摂取を減らすことに重点を置きました」
「2番目のダイエットサイクルは、健康的な炭水化物をたくさん食べることを構成していました。 このダイエット計画は、朝食にスプーン2杯のオートミールと牛乳、昼食に小さなカップ1杯のご飯とチキン（タンパク質）、夕方に緑茶と一緒にデーツ5個とアーモンド5個、夕食にフルーツの盛り合わせというように分解することができます。 しかし、しばらくすると体がこの食事に慣れてしまい、ある一定以上体重を減らすことができなくなったので、エッグベジタリアン食に切り替え、朝昼晩と卵白5個だけを食べ、毎日5キロのゆっくりしたランニングをするようにしました。 このダイエットで少なくとも4kgは燃焼させることができました。 しかし、このダイエット方法は、急いで体重を減らしたい人以外には全くお勧めできません。 これはバランスの取れた食事ではありません。 私はマルチビタミンやオメガ3のサプリメントを摂取して、この段階でできる限り補いました」
劇的な肉体改造の後、現在の体重を維持するにはどうすればよいでしょうか？
「週6日のワークアウトと赤字体型を維持することで、現在の体重を維持できています」
これから減量しようとしている人へのアドバイスがあればお願いします
「ゆっくり、着実に。 だから、この体重を落とすための時間も与えてあげてください。 もし、うまくいかなければ、変更し、それでもだめなら、別のトレーナーを見つけてください！」
免責事項：回答者が共有したダイエットとワークアウトのルーチンは、ダイエットとフィットネスの専門家によって承認されているかどうかわかりません。 GQ Indiaは、記事中の人物が共有した減量のヒント&トリックを奨励または保証するものではありません。 あなたの肉体改造ストーリーもシェアしてください。 [email protected] に書き込むと、厳選したストーリーをここで公開します！
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