20 Expert-Approved Ways To Make Sex Laster
潤滑不足、不快な角度、正しい～ムードでないなど、セックスで失敗する機会はたくさんあるものです。 しかし、最もイライラさせられる結果の1つは？ あなたのパートナーが十分に長く続かないとき
「早漏は通常、根本的な生理的または心理的な問題が原因です」とジジ・エングル、セックス学者、SKYN大使、すべてのF *cking Mistakesの著者は述べています。 セックス、愛、そして人生へのガイド」の著者である性科学者のジジ・エングル氏は、次のように述べています。 “あなたがあまりにも早く射精の問題を抱えている場合、これは間違いなくあなたの医者と議論するものです。” とはいえ、Engleは、私たちができるだけ長く硬いままでいることに重点を置きすぎていると考えています。
現実には、早漏は恥ずべきことではなく、とにかく、オーガズムを得るために勃起したペニスは必要ではありません。 「クリトリスを理解し、素晴らしいオーラルセックスをし、おもちゃを使うことに前向きであれば、ベッドで勃起が2分続こうと2時間続こうと、素晴らしい恋人になることができます」とエングルさんは説明します。
公平に見て、挿入型セックスの平均時間は3～6分の範囲と推定されると、@SexWithDrJess Podcastのホストであるジェシカ・オライリー博士は言います。 つまり、あなたのパートナーがその範囲内であれば、技術的にはセックスに対して正常な能力を持っているということです。
それでも、もしあなた（あるいはあなたたち両方）が満足していないのなら、それは問題です。 幸いなことに、それは（簡単に！）対処できるものです。 ここでは、パートナーがベッドで長続きするために、あなたができることをご紹介します。
前戯を提案する。
セックスの前に、自慰行為を前戯の一部にする。 “あなたは彼らがあなたが自分自身を触れる見たい伝える、彼らはそれを愛するだろう、”エミリー・モース、博士、ポッドキャストエミリーとセックスのホストは述べています。 さらに、それはあなたが頭のスタートを取得し、一度あなたがsex.
Cock リングは通常シャフト、睾丸、または両方の周り、陰茎の基部の周りに行く、オライリー氏は述べています。 そのため、「萌え萌え」なのです。 これは、オーガズムを遅らせ、より長く持続させることができます。
「スクイーズ・テクニック」を試してみてください。
物事が彼らのために激しくなり始めるとき、あなたのパートナーが引き出し、次に彼らの陰茎の頭を絞る、人間のセクシャリティで彼女の博士号を持つセックスセラピストデブラLaino、博士を示唆しています。 強すぎず、親指と人差し指でペニスの軸をしっかり圧迫する程度に。 このように、「しごき」は射精を遅らせる効果があるので、二人はより長くそれを続けることができます。
Use a condom.
PSA: Condoms are great for prolonging penetration. コンドームは挿入を長引かせるのに最適です。 このため、パートナーのオーガズムを遅らせることができ、自分のオーガズムを得るのに十分な時間です。
コンドームといえば…引き抜き法は有効？
体位を変える
ほとんどの人は、彼らがオーガズムに近づいているとき知っているので、彼らが近づいていると感じたときにあなたのパートナーの位置を交換してもらって、オライリーは言う
あなたも何が起きているかを伝えることができるかもしれない、と担当すること。 あなたは通常、彼らがオーガズムに近づくと、あなたのパートナーの睾丸が締まり、より大幅に持ち上げるのを感じることができると彼女は言う。 ペニスを持つ人がオーガズムに達するとき、彼らは2セットの収縮を持っており、それぞれの収縮は他から平均0.8秒離れているとオライリーは言う。 このペース、またはより速く、予測可能なリズムで動くとオーガズムを引き起こすので、速度を落としたり、リズムを変えたりすると、放出が遅れる可能性があります。
二人にとって何がベストなのか、ここで実験してみる必要があるかもしれません。 (モースは、あなたがペースをコントロールしやすくするために、上に乗るなどの動きを試してみることを提案しています)。
Take mini breaks.
誰もあなたがずっとハードと高速で行く必要があると言うので、ミックスに少し停止と開始を入れて、Lainoは言う。 「これはまた、より深い親密さを育む。
彼らは骨盤床の演習を行うことがあります。 を膣に入れるだけではありません！ペニスの所有者も骨盤底の仕事をすることができ、それは寝室で大きな違いを作ることができます。 スウェーデンのある研究では、数ヶ月間骨盤底筋体操を行った男性は、早漏を抑える能力を向上させることができたといいます。 (はっきり言って、この研究の男性たちはそれぞれ生涯体育の問題に苦しんでいました。)
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あなたのパートナーがそれを扱うかどうかにかかわらず、机に座っている間にいくつかの毎日のエクササイズをするように励ます。 (彼らは基本的に尾骨と性器の間の筋肉を絞るだけです) 。 それは大きな違いを作ることができる、とオライリーは言う、それは傷つけることはできません！
Keep going.
ちょうど彼らが終了するので、あなたがしなければならないという意味ではありません、レイチェル針、PsyD、南フロリダ州の夫婦と性の健康センターでセックス療法士とライセンス心理学者を指摘している。 Lainoは同意する。 「セックスはオーガズムで終わる必要はありません」と彼女は言います。 「アフタープレイが続けば、2回目、3回目にはまた勃起して少し長持ちする可能性があります」
思いやりをもってパートナーに接しましょう。
パートナーがベッドで長持ちすることを本当に心配しているのなら、IRLでその話をするときに共感的な態度をとりましょう。 「この問題の周りには多くの汚名があり、それは多くの否定的な感情をもたらす可能性があります」とEngleは説明します。 “私たちは正直言って、男性に「長持ちすること」と「パフォーマンスすること」に大きなプレッシャーを与えているので、これが多くの人に伝わり、神経質になることは超ショッキングなことではありません。” あなたがこの問題を持ち出したらパートナーがどう反応するかを考え、パートナーが一番納得する方法であなたのアプローチを図りましょう。 相手のことを一番知っているのはあなたなのですから。
Be solution-focused.
「パートナーとこの問題を持ち出すことは敏感である場合もある」Jenni Skyler、博士、セックスセラピスト、およびライセンス結婚と AdamEve.com の家族セラピストは言う。 だから、それは具体的なsolution.
スカイラーは、次のスクリプトに固執することをお勧めしますに焦点を当てるために支払います。 あなたのパートナーに近づくと尋ねる：私たちは私が気づいていることを性的なダイナミックについてチャットすることができますか？ そして、次のように続けます。 私はこれを聞くのは難しいかもしれませんが、私はセックスで長く持続するためのいくつかのテクニックに取り組みたいと思います。 ここから、二人は自由に解決策を考えることができます。つまり、行動計画を考える準備ができているのです。
寝室でこの話をしないでください。
そして、はい、この問題はセックスに関連していますが、それは寝室の外で親密さを取り巻くすべての会話を持つことが最善である、とEngleは説明します。 「誰かが裸で無防備な瞬間に性的な問題を持ち出すと、非常に動揺する可能性があります」と彼女は言います。 代わりに、夕食のテーブルで、またはあなたたちがテレビを見ている間、この1を持っています。 あなたのパートナーが最も快適に感じ、最も批判されないような、ストレスのない文脈を考えるようにしてください。
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遅延スプレーを一発で決める。
「問題がある場合は、ディレイスプレーを試してみてください」とエングル氏は説明します。 ディレイスプレーという言葉を聞いたことがないですか？ “それは感度を少し減少させるために麻痺剤を利用し、結果として勃起を長く維持するのに役立ちます “と、Engleは言う。 ほとんどのボトルはかなり手頃な価格で、セックスのおよそ10分前にパートナーの性器に吹き付けるだけでいい。
何が相手を不安にさせているのか聞いてみる。
肝心なこと。 早漏はしばしば不安と関係しています。 「不安は人生のストレス要因に関連している可能性があります」とスカイラーは説明します。 「その不安は、正しいパートナーとの付き合い方、STIの取得、予期せぬ妊娠への懸念である可能性もあります。 ほとんどの場合、不安はセックスがパフォーマンスであるという認識と関連しているのです。
あなたとあなたのパートナーが早漏の問題を不安に関連したものだと特定すれば、その問題に対する医学的または優先的な理由を除外することができます。 そうすれば、彼らの不安に正面から取り組み、不安を和らげ、それでも良くならない場合は、治療や薬物関連の援助を求める余地が生まれます。
失敗を恐れてセックスに近づかない
「セックスで緊張すると、負のフィードバックループが生まれます」と、スカイラーは言います。 “あなたが神経質に感じる場合は、災害のために準備ができて性的な出会いに行く。” これは明らかに、楽しい性的経験のためのレシピではありませんし、あなたのパートナーが感じている緊張は、自己達成予言になる可能性さえあると、スカイラーは説明します。 (別名、相手が早くイッてしまうと思い、イッてしまう)
「負の精神ループから抜け出すには、セックスがパフォーマンスであるという考えを捨てることが重要です」と彼女は言います。 “性行為を行うために、まるで舞台のように性器を要求すると、その後に舞台恐怖症を経験することがあります。” 解決策は？ そうですね、セックスをパフォーマンスとしないことです。 二人で一緒に参加する行為であって、「上手」でなければならないものではない、というレッテルを貼るのです。 (それがどんな意味であれ！）
Calm TF down.
セックスにまつわるエネルギーや不安は、要するにストレスになるのです。 だからこそ、パートナーの体をできるだけ心身ともにリラックスさせてあげたいものです。 「体の中の不安を鎮めたいのです」とスカイラーは言います。 “そのためには、お腹の芯までゆっくりと深呼吸をすることです。 また、体の一部を圧迫して息を止め、その後、解放してリラックスする漸進的筋弛緩法を行うこともできます。 ゆっくりとした呼吸で目指すのは、マットレスに溶けていくようなリラックスした状態です。”
そして、そう、これらの呼吸法を行うことは、前戯やセックスの最中に、深い腹式呼吸をいくつかすることを意味するかもしれない、とスカイラーは言う。 可能であれば、これらの一時停止、呼吸、およびリラクゼーションの瞬間を含むように性交のあなたの解釈をリフレーミングしてみてください
16。 担当する。
パートナーがリラックスするために数分かかることを変に感じるかもしれないと心配しているなら、代わりに、それを完全に自分のことにすることができると、スカイラーは言います。 次の性交のセッションの間か前に、新しい呼吸法を試してみたいという気持ちを、こう表現することができます。 私はより長く持続するために新しいスキルセットに取り組んでいます、あなたは私がリラックスしている間、いくつかの瞬間を停止することができますか？ 「と言う。「ほとんどのパートナーは、学習過程に参加し、長期的な利益を得るために協力することに積極的です。 そうすれば、相手からプレッシャーを受けることなく、自分がやってみたい活動を紹介することができるようになるのです。
自分の持久力ゾーンを見つけよう。
また、スカイラーは、気分を高揚させ、自信を持たせるような自慰行為をすることを勧めています。 “あなたはセックスを持っているように、自己の喜びを練習する “と彼女は言う。 隣同士に寝転がり、自分自身を触りながら、ほとんど絶頂まで持っていくのです。
「体位を再現し、ローションを使用し、呼吸とストロークを遅くする。 ここでのあなたの目標は、あなたが耐えられる管理可能な覚醒レベルの状態を見つけることです。 私はこれを文字通り “エンデュランスゾーン “と呼んでいます。 しかし、練習すればするほど、パートナーは自分の勃起を管理することに自信を持てるようになります。 (そして、あなた自身の限界についてももっと知ることができるでしょう。)
ゲームを取り入れる
いいですか、セックスについて話すのは、たとえそれが長年のパートナーであっても、とても難しいことなのです。 とはいえ、ゲームを性のレパートリーに取り入れることで、物事をより簡単にすることができます。 何かヒントが必要ですか？ 変態告白真実またはあえてカード ゲーム、またはあなたの口を使用してセックスと関係の会話スターター カードのような質問を誘発するゲームを試して、Shamyra ハワード、LCSW、Lovehoney のセックスと関係の専門家を示唆しています。 “これらは、セックスについて話すと性的親密さを高めるために、楽しい、魅力的な方法です “ハワードは言う。 それは基本的にそれがあるなしでセックスを長く持続させることについて話すための完璧な瞬間です！
あなたの薬をチェック
いくつかのペニス所有者が健康問題や特定の薬からの副作用など、ベッドで彼らが望むように長く続くかもしれないいくつかの理由がある、「ハワードは言う。 “必ず医療専門家に確認し、性的問題の原因となりうる医療問題を除外してください。” 特に、あなたのパートナーが、抗うつ薬や抗不安薬を服用している場合、これらの薬の服用は、一般的に副作用として性的機能不全を伴うので、これは、適切な注意点です。
プロに援助を求めましょう。
パートナーが寝室でどれくらい長持ちするかに関してたくさん会話をし、複数のテクニックを実行し、選択肢を使い切ったと感じている場合、セックスコーチに手を差し伸べることは特に有効です。 時には、第三者のモデレーターを入れることで、すべてが変わることもあります！
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