2020年、3つのステップで他人ではなく自分に集中する方法 ～実現する方法～
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他人に焦点を当てすぎることは、過去に多くの痛みをもたらしただけでなく、多くの点で私の個人的な成長を遅らせたように感じています。 他人よりも自分にフォーカスし直すことで、飛躍的に成長することができました。 この記事を読んで、あなたも前に出るきっかけになればと思います。 では、どうすれば他人ではなく自分にもっと集中できるのでしょうか。
他人ではなく自分にもっと集中するためには、自分にとって何が大切で、何がそうでないかをはっきりさせることです。 優先順位を決めたら、次は「ノー」とよく言えるようになることです。 最後に、否定的な声や批判的な内なる声を採用すると、自分に集中することが非常に難しくなります。
より詳しく、他人ではなく自分に集中するために、私が再び行ういくつかのステップをご紹介します。
ステップ1：必要でないものを切り捨てて、気持ちを明るく集中する
他人ではなく自分に集中するためには、まず、人生で必要でないものを切り捨てなければならない。 私たちが他人を重視するのは、多くのことに打ち込みすぎているためであることがよくあります。 例えば、一度にいくつものプロジェクトに関わっていると、圧倒されてしまうかもしれません。 例えば、いくつものプロジェクトに参加していると、圧倒されそうになります。 そうすると、自分自身に対してネガティブな考えになってしまいます。 自己イメージが低下し、それを他人に投影するようになります。
Set Clear Priorities in Every Area of Your Life to Keep Focus
これを克服する最善の方法は、まず、自分の人生で必要でないプロジェクトや約束事、物事を切り捨てることだと私は考えています。 私自身は、優先順位を明確にすることを強く信じています。 頭の中で「No.1」のグレードを持つプロフェッショナルなプロジェクトは1つだけであるべきです。 他のプロジェクトと同等の重要性を持ってはいけません。 あなたは今、自分のプロジェクトに優先順位をつけられますか？ 自由な時間にも同じことが言えます。 自分に問いかけてみてください。 「相反する要求や活動があった場合、どちらを優先させるか」。
あなたの優先順位を素早く明確に他人に伝える
しかし、心の平和を見出し、他人の目を気にしなくなるには、さらなるステップを踏む必要があります。
自分の中でどれだけ優先順位が明確でも、他人は違う印象を持つかもしれません。 しかし、その時、あなたは善意から地元の慈善団体に協力を申し出ます。 もし、あなたのチームが特定の試合のためにもう少し練習する必要があるときに、地元の慈善団体がその年最大の寄付イベントを成功させるためにあらゆる支援を必要としているとしたら、どうなるでしょうか。 そして、この2つの約束のいずれに対しても「ノー」、あるいは「イエス」と部分的にしか言えないとしたら、あなたはどう感じるでしょうか。 あるプロジェクトを手伝ったり引き受けたりする際には、別のプロジェクトと重なる場合があることを明記してください。 また、「ナンバーワン」のプロジェクトがどれだけ集中的に行われるかによって、関与の量と質が大きく変わる可能性があることも明記してください。 もちろん、できるだけ早く実行するのがベストです。
ステップ2：自分のための時間を取り戻すために、頻繁に「ノー」と言うことを学ぶ
言いたくはありませんが、優先順位をつけるだけでは十分ではありません！
ステップ3：自分のための時間を取り戻すために、非常に頻繁に「ノー」と言うことを学ぶ ステップ4：自分のための時間を取り戻すために、非常に頻繁に「ノー」と言うことを学ぶ ステップ5：自分のための時間を取り戻すために、常に自分のための「ノー」と言うことを学ぶステップ6：自分のための「ノー」と言うことを学ぶ
不思議なことに、私たちは、より多くのことをすることが自分にとって素晴らしいことだと信じてきました。 なぜでしょうか。 なぜなら、たくさんやる人だけが素晴らしい人生を送り、他人から賞賛されるように感じるからです。 よく見てみると、そんなことはないことがわかるでしょう。 ほとんどの成功者は、ごく少数のことをうまくやることに集中しているのです。 誤解を招くような例もあります。 例えば、リチャード・ブランソン。 彼は、数え切れないほど多くの分野で10億ドル規模のビジネスを構築してきたのではないだろうか？ しかし、彼は常に自分が最も得意とすることをやっている。 そして、そのビジョンに到達するために、適切な人材を探し出し、会社を設立する。 彼の役割はいつも同じです。ビジョナリーであり、リーダーです。 彼は、他の細かい部分や側面を管理することを苦にしないのでしょうか？
The Psychology Behind Saying “No”
もっと頻繁に「ノー」と言えるようになるには、考え方を変える必要があります。 何かに対して「ノー」と言うたびに、優先順位の高い選択に対して「イエス」と集中するのです! そして、このことは、あなたの優先的な選択に基づいて、あなたを巻き込んだり、影響を与えたり、判断したりする人々に大きな影響を与えることになります。
How Can I Start Saying “No” to focus on Myself More and Less on Others?
あなたは、「イエス」と言うのが早すぎたり、多すぎる傾向がありますか？ それなら、まず最初に、もっと意識して気をつけるようにしましょう。
- 最近、してはいけないときに「はい」と言ったか？
- なぜ「はい」と言ったか？
- その質問に直面したとき、何を感じたか？
- 「はい」と答えた後、どう感じたか。
- 「いいえ」と言えるようにするために、次回からどうしたらよいか。
今度、何か欲しいか、誰かを助けられるかと聞かれたら、一旦、間を置いたほうがいい。 すぐに答えてはいけません。 ノーと言うべきかどうか、時間をかけて考えてみてください。 できれば、一晩か二晩、寝かせてもらえるかどうか聞いてみましょう。 私たちは日進月歩の世界に生きています。そのため、何にでも素早く反応し、答えなければならないというプレッシャーを感じてしまうのです。 1206>
ステップ3：自尊心ではなく、自己慈愛に焦点を当てる
非常に長い間、私はより高い自尊心と自信を追い求めてきました。 もっと自分に自信が持てるようにと、勉強や進路の選択までしてきました。 私たちの多くは、とても不安を感じていて、他人から認められること、あるいは賞賛されることを期待して生きています。
自尊心の醜い側面。
この欲求の問題点は、承認を得るために、社会的に受け入れられる一定の行動を取らなければならないというプレッシャーを感じることです。
これはすべて、あなたが取るべき行動に対して、自分の感覚を縛っていることを意味します。
何も行動を起こさず、たまたま休んでいるだけでは、何の価値もないのです。 そして実際、セルフ・エスティームはあまり良い影響を与えないということが、研究によって明らかにされています。 彼女の著書『Self-Compassion』では、「自分を大切にすること。 The Proven Power of Being Kind to Yourself*の中で、クリスティン・ネフ氏は、自尊心によってほとんどの人が自分は平均以上であると考えるようになることを説明しています。 この歪んだ見方が、実際のパフォーマンスを目の当たりにしたときに苦痛を与えるのです。 また、自尊心は、自分をよりよく見せるために、他人を軽んじる傾向も育てます。
自尊心を持つことで、他人をより重視するようになることがおわかりいただけたでしょうか。
自己憐憫は、人とのつながりを感じるのに役立ちます
では、自尊心を持たない人はどうしたらよいのでしょうか。 あなたが本当に注目すべきは、「セルフ・コンパッション（自己受容）」です。 自尊心を高めることで、あなたは自分が他人とどう違うかに焦点を当てていました。 SELF-COMPASSIONでは、自分が他人とどのように似ているかに焦点を当てます。 あなたがどんな問題や痛みを抱えていようと、どこかで誰かが同じ痛みを抱えていることを私は保証します。 このことについて考えてみてください。 あなたは決して真に孤独ではないのです。 そして逆説的ですが、この考えは、自分自身にもっと集中し、気にする必要のない精密な他者にはあまり集中しないようにします。
なぜ「自己憐憫」は、自分に再び集中するために働くのか？
「自己憐憫」は、私たちが本能的に持つ社会的欲求を鎮め、周囲の他者に集中するのを抑えます
私たちは社会性の動物です。 数千年前、他の人間のグループやコミュニティーの中で暮らさなければ、私たちが生き残るチャンスは極めて小さかったのです。 このことは、特に個人主義がますます進む現代社会で、私たちが不安を感じ、常に承認を求めている理由を説明しています。 しかし、ほとんどの場合、私たちは周囲の事実上すべての人の承認を求める傾向があります。 しかし、周囲の誰もがあなたのことを気にかけてくれるとは限りませんし、あなたが経験していることに共感してくれるとも限らないからです。
たとえそれがバーチャルなものであっても、心の中ではコミュニティと再びつながっていると感じ、自分自身に再び焦点を当てることができるのです。
内なる声が友好的になり、あなたを判断したり他人と比べたりするのではなく、自分自身にもっと焦点を当てるようになる
自己憐憫は、内なる声をより友人のように、判断する仲間のように聞こえるように再トレーニングする助けにもなるのです。
内なる声がいつも自分をバッシングしているのに、自分に集中するのが楽しいでしょうか？ 自分自身にもっと集中するために、この重要な点を深く掘り下げるには、クリスティン・ネフの著書、「セルフ・コンパッション」を読むことをお勧めします。 自分自身に優しくすることの証明された力」*を読むことをお勧めします。 この記事が、あなたが他人ではなく、自分自身にもっと集中するための第一歩を踏み出すきっかけになることを心から願っています。 これらの情報は、私がそうするために役立ったものです（そして今も役立っています）。 もっともっとお役に立てるよう、最善を尽くしたいと思います。何かお話してみたいことがありましたら、お気軽にコメントやご連絡ください。
