6 Infidelity Recovery Stages and How To Facilitate Healing
By: Nicole Beasley
Updated February 18, 2021
Medical Reviewed By: カレン・デブリン、LPC
配偶者が浮気をしていたことを知ることは、人が経験することのできる最も困難なことの一つです。 不倫は、あなたが思っているよりずっと頻繁に起こります。 毎年、全配偶者の10％が、前の年に浮気をしたと言っています。 これは、既婚男性の約12％、既婚女性の7％に分解されます。
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不倫が一般的で、克服できるものだからといって、不倫から簡単に回復できるわけではありません。 ある時点で、不倫が結婚の終わりを意味するかどうかを決めなければなりませんが、すぐにそれを決めたくはないかもしれません。 不倫から回復するためには、カップルセラピーに通い、不倫の回復段階を経て、最後に自分の癒しをどう進めるかを決めるのが一番です。
回復段階
不倫の回復段階は、一緒に働くセラピストや読む自己啓発本によって少し違って見えるかもしれません。 しかし、回復ステージの基本的な構造は同じです。 不倫の回復段階の主な目標は、「赦し」に向かって努力することです。 しかし、許したからといって、必ずしも結婚生活が救われるわけではありません。
関係と浮気
不倫からの回復の最初の段階は、関係と浮気を詳しく調べ、浮気に至った問題の根本原因を発見しようとすることです。 これは、あなたとあなたの配偶者の間で難しい作業になることがあります。セラピストは、セッションが非難セッションにならないように、あなたが軌道に乗るように助けてくれることがあります。 その理由はあなたにとって意味をなさないかもしれませんし、相手にとっても意味をなさないかもしれません。 しかし、理由はあったのです。
Relationship Rediscovering Your Relationship
配偶者が浮気をしていたことがわかると、その浮気によって二人の関係全体が規定されてしまうのです。 配偶者と一緒にいるかどうかを決定することができるようにするために、あなたはあなたのベースとなる関係や二人を一緒に素晴らしいものにするものを再発見する必要があります。 これは、結婚生活を救おうとする上でも重要ですが、双方の癒しを促進させる上でも重要なことです。 自分の関係を客観的に見て、「いや、悪いことばかりではなかった」と思えるようになると、癒しにつながります。 不倫をするのは、結婚生活に感謝や愛情を感じられず落ち込んでいるから、薬物乱用に陥っているから、あるいは過去の人生のトラウマが原因だからです。 このような不倫に至った深い問題を明らかにすることが重要です。 そのためには、何が問題だったのか、それを解決できるのか、どのように解決すればいいのかがわからないと、不倫を乗り越え、結婚生活や人生を立て直すことはできません。
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Addressing The Pain
回復には不倫して感じた心の痛み、心の痛みを解決することが最も重要なポイントになります。 自分の気持ち、その理由、そしてその気持ちを和らげ、癒すために何ができるかを十分に理解してもらうために、配偶者とともにその痛みに取り組む必要があります。
Creating A Timeline Or Plan
もし、あなたがまだ配偶者と一緒にいるかどうかを決めていなければ、セラピストはおそらく、不倫の癒しのためのタイムラインやプランを作成するように言うでしょう。 そのタイムラインやプランの最後に、結婚生活を救おうとするかどうかを決めなければなりません。 時間軸は、裏切りの深さ、あなたの心の痛みの深さ、その他治癒を難しくする要因によって、1ヶ月、3ヶ月、またはそれ以上となるかもしれません。 この間、セラピストはあなた自身と不倫関係を癒すために協力します。
Forgiveness And Healing
不倫回復の最後の難関は、許しと癒しです。 自分をひどく傷つけた相手を許すことは、とても難しいことです。 しかし、許すことは二人にとって大切なことです。 あなたにとって、配偶者の不倫を許せば、恨み、怒り、放棄、裏切りなど、配偶者と会ったり話したりするときに感じる否定的な感情を手放すことができます。 そのようなネガティブな感情を手放すことは、心の健康と癒しのために重要です。
癒しのプロセスは、人によって異なります。 もしあなたが結婚を救おうとしているのなら、癒しのプロセスは一緒に行われ、パートナーや友人として再びつながること、信頼を回復すること、壊れた関係になりうるものを再認識することなどが含まれます。 この時点で、パートナーと一緒にいないことを決めた場合、何が不倫につながったのか、何が他の問題につながったのか、自分はどういう人間なのか、この経験からどう学んで今後の関係をより良くしていくのかを見極め、癒していく必要があります
Facilitating Healing
不倫からの癒しと回復は、結婚生活を破壊することも、より強くすることもできます。 また、不倫からの回復と癒しは、騙す側と騙される側で見え方が違うことにも注意が必要です。 また、不倫から回復するためには、個人で、そして一緒に癒しに取り組む必要があります。
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Recovery And Healing For The Deceiver
The very first step in healing and recovery for the deceiver is to end the affair in question.
The very first step in healing and recovery for the deceiver is to end the affair in question. あなたが結婚へのコミットメントを取り戻し、あなたが作成した亀裂を癒すために任意の希望を持っている場合、あなたは完全に不倫を終了する必要がありますしようとしています。
騙された人の癒しと回復の第二段階は、なぜ不倫をしたのかを見極めることです。 何か根本的な原因があったのでしょうか？ あなたの人生や結婚生活に不満があったのでしょうか？ 何があなたを不幸にしたのでしょうか？ それは、あなたが直せることなのか、それとも夫婦として直さなければならないことなのか？
また、不倫の歴史に目を向け、それがどのように、なぜ起こったのか、また、最初から不倫に対して罪悪感を感じていたのなら、それがどのように、なぜ続いたのかを理解しようとするなら、騙された側が癒し、回復し、前に進むのに役立ちます。
騙された人の回復と癒し
騙された人の回復と癒しは、不倫が引き起こした心の痛みを癒すことから始めなければならない。 これは、騙した人が、自分が引き起こした痛みに共感し、理解することで、容易になることが多いのです。
不倫から完全に回復し、癒すためには、自分の感情を行動に移さず、表現できるようになる必要があります。 ショック、怒り、復讐心などの感情を持つのはごく普通のことですが、これらの感情を衝動的に行動に移すと、さらに傷つくことになり、二人のどちらにも、また結婚生活にも癒しを促進することはできません。 あなたはこれらの感情を表現する必要がありますが、配偶者が反応できるような建設的な方法で行う必要があります。
だまされた人の癒しと回復の一部は、だます側からの説明と詳細な情報です。 浮気がどうして起こったのか、配偶者が浮気についてどう感じているのか、償いのために何をしたのか、浮気に至った原因などを聞き出せるようにする必要があります。 あなたは、怒りを爆発させることなく、静かに、建設的にこれらの説明のすべてを聞くことができなければなりません。
What To Do Next
あなたの結婚が不倫から癒され回復することを確認したい場合、あなたの最善の策は、あなたとあなたの配偶者、そしてカップルとして一緒に治療やカウンセリングを求めることである。
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費用や時間の問題で、近くのセラピストやカウンセラーに通えない場合でも、利用できる選択肢があります。 ReGainは、人間関係に悩むカップルや個人のためのオンラインカウンセリングやセラピーを提供しています。 ReGainには、カップルや不倫に精通したスペシャリストがいます。
よくある質問（FAQ）
不倫からの回復の段階は？
不倫からの回復の段階は、一緒に働くカウンセラーやあなたが読む自己啓発本によって異なるかもしれません。 しかし、ゴールは同じで、それは許しと癒しをもたらすことです。 許しの必要性は、結婚生活に留まることを意味しませんが、その上で、自分にとってと同様に相手にとっても重要です。
- 第1段階は、自分の関係や不倫を批判的に分析する点です。 ここでは、自分たちの関係をよく吟味し、何がきっかけで不倫に至ったのかを考える必要があります。 なぜ、そうなってしまったのか？ どんな問題があって、そうなったのか？ それは可能なのか、そして問題を解決する気はあるのか？ 本当は、あなたにとって、あるいはあなたのパートナーにとって、納得のいくものであろうとなかろうと、不倫が起こったのには理由があるのです。 あなたとあなたのパートナーは、セラピストと一緒に座って、あなたの関係を分析し、次のステップは何であるかを明らかにしようとする必要があります – 一緒に滞在するか、別れるか。
- 第二段階は、二人の関係の目的と基礎を再認識するところです。 これにより、配偶者と一緒にいたいのか、そうでないのか、また、今後の関係のあり方について、建設的な判断を下すことができるようになります。
- 第三段階では、より深い問題を明らかにすることに取り組みます。不倫は、ほとんどの場合、うつ病、情熱の喪失、過去のトラウマ、薬物乱用など、何らかの根本的な問題を指摘しており、そのために注意が払われていなかった可能性があるため、不倫につながったのです。 不倫はただ起こるものではありません。 これらの問題を明らかにし、修正できるかどうか、どのように修正できるかを知るまでは、不倫を乗り越え、結婚生活と人生を立て直すことはできないので、セラピストの助けが必要かもしれません。
- ステージ4：ここでは、不倫が引き起こした痛みや心の痛みに対処するところです。 これは非常に重要なことで、そうしない限り、起こったことを乗り越え、人生を歩むことはできないからです。 あなたは、彼らの行動があなたをどのように感じさせているかをパートナーに表現する必要があり、あなたが感じていることを我慢しないでください。 この段階は、あなたが感じているジェットコースターのような感情を処理し、それにどう対処して前に進むかを手助けしてくれるセラピストの助けを借りて行わなければなりません。
- 第五ステージ。 回復のタイムライン／計画 結婚にとどまるか別れるかを決めたかどうかにかかわらず、自分自身に時間を与えなければなりません。 タイムラインを起草する。精神的苦痛の深さなどに応じて、必要なだけ時間をかけよう。 そうしてこそ、結婚と自分自身のための次のステップについて、十分な情報を得た上で健全な決断をすることができるからです。
- ステージ6：許しと癒しのステージです。 信頼を裏切り、ひどく傷つけた相手を許すのは大変なことですから、この段階が一番難しいのです。 この段階は、二人にとって重要であり、そのプロセスは、関係者や不倫を取り巻く状況、そして一般的には結婚生活によって異なることがあります。 赦すということは、必ずしも配偶者と一緒にいなければならないということではないかもしれません。 しかし、相手がしたことを思い出したときに感じる失望、恐怖、裏切り、怒りなど、すべての否定的な感情を克服するのに役立つだろう。 この段階は、一緒にいようといまいと、当事者二人にとって大切なことなのです。
不倫を克服するのにかかる時間は？
不倫を克服するのは大変なことです。 不倫は増加傾向にあり、珍しいことではありませんが、これは、パートナーが別のものに浮気したときに上に移動することは非常に簡単になることを意味するものではありません。 不倫から立ち直ることはできても、パートナーが浮気をした後に強く健全な関係を再構築するのは大変なことであることはよく知られています。 壊れてしまった信頼関係を修復するには、時間と労力がかかります。 許し、癒し、前に進むには時間がかかりますが、一夜にしてできることではありません。 一晩でどうにかなるものではありません。何ヶ月も、何年もかかる人もいます。 それは、愛する人の死を嘆き悲しむのと同じで、傷つき、失望し、苦しんだ記憶を乗り越えるにはかなりの時間がかかるかもしれません。 自分自身に時間を与える必要があるのです。 そして、もしあなたとあなたのパートナーが、起きてしまったことから前に進み、もう一度結婚のチャンスを得たいと願うのであれば、傷を癒すための時間を確保する必要があるのです。 しかし、忍耐とチームワーク、そして適切な助けを得れば、物事を解決して新しい絆を築き、人生と結婚生活を再建することができます。
不倫の痛みを乗り越えるには？パートナーの不貞を知ったときの痛みは、大変なものです。失望、恥ずかしさ、怒り、罪悪感、悲しみ、裏切りなど、常に感情のジェットコースターを一度は体験することになります。 失望、恥ずかしさ、怒り、罪悪感、悲しみ、裏切りなど、あらゆる感情が一度に押し寄せます。感情、仕事、人生のあらゆる分野に影響を及ぼす可能性があります。 その痛みは常に深く、あなたはおそらく、この辛い経験を乗り越えられるかどうか疑問に思っていることでしょう。 特に発覚した初期の段階では、不倫に伴う苦痛を乗り切ることなど夢のように聞こえるかもしれませんが、歴史を振り返ると、数え切れないほどの人々がこの苦痛に耐え、配偶者がいてもいなくても、自分の人生を歩んできたのです。 このことは、あなたもこの辛い時期を乗り越えることができることを示しています。 この痛みや傷を乗り越えるための早道はありませんが、ここではあなたを助けるかもしれないいくつかの戦略があります：
- 呼吸をする時間をとること。 しかし、怒りや恐怖、パニックなどの感情が押し寄せてきても、呼吸をコントロールすることができれば、これからの困難な仕事に立ち向かうための基礎固めにとても役立ちます。 特に、感情が高まっているときには、時々立ち止まって呼吸を整えてください。 鼻から吸って、口から吐くという深呼吸をしましょう。 そうすることで、呼吸を整え、感情をコントロールし、不倫から立ち直るための質の高いステップを踏むことができるようになるのです。
- 自分の気持ちに向き合う。 不倫の苦しみを乗り越えるのはとても難しいプロセスで、自分の考えや気持ちに向き合うことがとても大切です。 というのも、感情を溜め込むと、いつの間にかそれが蓄積され、後に爆発してしまうからです。 自分が感じていることを無視してはいけません。 自分の考えや気持ちを書き出すことで、積み重なった混沌とした感情を捨て、惨めな気持ちを軽減させることができます。 また、信頼できる人（友人、家族、カウンセラーなど）に自分の気持ちを打ち明ける必要があります。 そうすることで、自分の感情を整理し、怒りや痛みを和らげることができます。
- 悲しむための時間を与えましょう。 このプロセスでは、自分を急がせようとしないでください。 あなたの関係における貞節が失われたことを悲しむ時間を自分に与えましょう。 これは、起こったことを受け入れるのに役立ち、それを乗り越えて痛みから癒すための重要なステップとなります。
- 自分自身を大切にすることに重点を置いてください。 このような時には難しく聞こえるかもしれませんが、とても大切なことです。 栄養のあるものを規則正しく食べ、よく眠り、新しい友人を作り、仕事を改善し、運動するように心がけましょう。 そうすることで、精神状態が改善され、辛い思いをすることもなくなります。 何が起こっているかにかかわらず、あなたは自分自身のために行動する必要があります。
- 不倫を理解する。 パートナーの選択と行動の責任を取ってはいけませんが、結婚生活における自分の役割、プラスとマイナスの両方を理解することも必要です。 自分自身に忍耐強くなり、パートナーと一緒にいることを選ぶにせよ、離れることを選ぶにせよ、許してあげてください。 許すことは、あなたの癒しのプロセスを早めるのに役立ちます。
- 自分自身が前に進むことを許可する。 不倫の傷を癒すには、過去にとらわれないことが必要です。 これは確かに難しいことですが、そうしなければ前に進めないのですから、あなたにとって重要なことなのです。 パートナーが反省していて、二人とも結婚生活を立て直したいと思っているなら、不倫を区分けし、痛みを処理する時間を設け、夫婦カウンセリングを受け、許しのプロセスを開始する必要があります。 痛みに耐えるには、自分自身を優先させることが必要です。ですから、まだ結婚生活を続けるかどうか決心がつかない場合でも、これを乗り越えて強くなることを決意する必要があります。
不倫の統計からどれだけの結婚が生き残るか？
不倫が起こった後、人々が一緒にいようと決めるかどうかには、いくつかの要因があります。 興味深いのは、不倫をした人が結婚に踏み切れるかどうかは、不倫の状態や男女の違いなど、さまざまな要因によって異なるということです。 最近行われた調査によると、半数以上（54.5％）が不倫の事実が発覚した後、すぐに別れていることが判明した。 また、3割の人は、何とかして一緒にいようとするが、結局は別れてしまう。 この信頼関係の崩壊を乗り越えたのは、わずか15.6％という調査結果でした。
不倫の痛みは消えない？配偶者に浮気され、信頼を裏切られると、自分の人生すべてが崩壊したように感じてしまうものです。 涙で思考や視界がはっきりせず、打ちのめされたような気分になり、その痛みを乗り切るのは単に不可能なことのように感じられます。 パートナーによる結婚の誓いの違反は、あらゆる結婚の基盤を打ち砕くものであり、その痛みは他のものとは比べものになりません。 しかし、この痛みは深く、不可能に聞こえるかもしれませんが、この苦しみを乗り越え、配偶者と共に、あるいは配偶者なしで、前に進むことは可能です。 不倫は傷跡のようなもので、傷跡は通常完全に消えることはありませんが、傷の重さによっては時間とともに消えていきます。 歴史上、数え切れないほどの人々が不倫の苦しみを乗り越え、そして乗り越えてきました。
夫の不倫から立ち直るには？
夫の不倫から立ち直り、立ち直ることは、あなたにとって最も困難な状況の1つでしょう。 あなたは誓いを忠実に守り、彼に尽くしてきましたが、彼は浮気をしてあなたの心を壊してしまったのです。 このことがあなたにとってどれほど厳しく、心が痛むことであるか、私たちは理解していますし、あなたの心の中で様々なことが起こっていることも知っています。 まず、起こったことはあなたのせいではないことに注意してください。 ご主人は自分の意志で選択したのです。 自分を責めないでください。 そのひとつは、ご主人が本当に反省していて、自分の行動を後悔しているのか、それとも、捕まったから反省しているだけなのか、ということです。 また、自分の考えを整理し、傷や裏切りを乗り越え、心を癒すための時間も必要です。 感情的な葛藤のピーク時には、何も決断しないようにしましょう。 夫婦セラピーを専門とする専門家の結婚カウンセリングを受けることで、浮気を客観的にとらえ、浮気の原因となった問題を突き止め、二人の関係を再構築し、強化することができます-もし二人に結婚生活をやり直す意思があるのであれば。 また、離婚を選択するのであれば、カウンセラーはあなたが教訓を学び、新しい関係において将来の問題を防ぐ手助けをしてくれることでしょう。
また、精神的な問題や懸念、不倫のトラウマを克服し、前向きに人間関係を構築するために、個人カウンセラーに相談することもできます。 カウンセラーやセラピストは、あなたが今、どのような段階にあるとしても、あなたを癒す手助けをすることができます。 不倫に対処するとき、多くの痛みを感じたり、否定したりするのは当然ですが、これらはいずれも正常な治癒の段階であり、時間とともに状況は改善されます。
この時期によく重要なことは、あなたの状況で妥当な範囲で、過去のパートナーと距離を置くことです。 あなたは非常に複雑な離婚を経験しているかもしれません。 もし、まだ相手がソーシャルメディアに追加されているのであれば、相手のプロフィールをミュートして、SNSでの投稿を見ないようにするだけでもいいかもしれません。 もし可能であれば、ブロックするか、友達から外してください。 自分自身と自分の人生に集中する時なのです。
不倫の後、結婚は救われますか？
すべての結婚は、その多くの葛藤や課題を通過しますが、カップルが直面する最大の葛藤の1つは、一方のパートナーが他方を裏切ったときです。 不倫は、結婚そのものの核心を揺るがし、どんな結婚にも非常に重大なダメージを与えます。 しかし、良いニュースは、すべての不倫が離婚につながる必要はないということです。 不倫の後でも結婚を救うことができるのです。 浮気した側とされた側の双方が、癒し、許し、犠牲、妥協を求め、さらに適切な助けを得て、労を惜しまないなら、不倫からの回復は可能です。 結婚生活は存続し、両者の関係は実際、以前より強く、良くなる可能性がある。 このような場合は、カップルカウンセラーや結婚・家族セラピストの免許を持つ人に連絡し、カップルセラピーを受けることを検討してみてください。 カップルセラピーは、あなたとあなたのパートナーが不倫後の結婚生活を救い、不倫の回復と不倫のトラウマを克服するのに役立ちます。
一度浮気した人は、いつも浮気者という言葉は、どのくらい本当ですか？
「一度浮気した人はいつも浮気者」という言葉は、浮気は性格的特徴で人は変わらない、つまり今まで浮気した人はまた同じことをすると暗示される、よくある言葉だそうです。 中にはナルシストで、他人の気持ちを弄ぶのが好きな浮気者もいますが、この言葉は必ずしもすべての場面で当てはまるわけではないことに注意が必要です。 不倫に言い訳はできないが、人はさまざまな理由で浮気をするものである。恋愛に問題があったり、倦怠期であったり、孤独であったり。 これは、必ずしもその人が常習的な浮気者であることを意味するものではありません。 その人が本当に反省しているか、自分のしたことに責任をもっているか、などです。 彼らは助けを求める意思があるか、つまり、あなたと一緒にカップルカウンセリングを受けるか、一人で受けるか？ 浮気相手との関係や連絡は絶ったのか？ 彼/彼女はあなたとあなたの関係に対して新たな献身を示し、あなたが特別で、愛され、尊敬されていると感じるようにすることを約束しましたか？ 人は間違いを犯すものであり、人も変わることができます。 そのため、慎重に状況を分析し、急いで決断しないことが重要です。
なぜ感情的な浮気はそんなに痛いのですか？
多くの人が、感情的な浮気は浮気とは認められないと感じています。それは、ほとんどの場合、肉体的裏切りや性的行為を伴わない浮気ですが、パートナーが配偶者とは別に他の誰かと親密に会話や行為を行っているときに発生します。 しかし、セックスを伴わない、あるいは肉体関係を持たないからといって、その傷は浅くはありません。実際、多くの人が、性的な浮気や不倫よりも感情的な浮気の方が傷つくと考えています。 専門家は、感情的な浮気は、単にセックスを伴わない浮気だと考えています。 肉体的な浮気は必ずしも深い恋愛感情を必要とせず、恋愛感情を持たない相手とでもセックスができると考えられています。 一方、感情的な浮気は、あなたの配偶者があなたよりも一緒にいて楽しいと思う他の誰かを好きなことを意味するので、個人的なものです。
感情的な浮気が痛いもう一つの理由は、それがあなた自身の結婚や関係で「他の女性/男性」であると感じることができるためです。 あなたのパートナーが、あなた以外の誰か-仕事上の同僚や昔の知り合いなど-に、こっそり思いを寄せているのです。 – パートナーが自分以外の誰か（仕事仲間、昔の知り合いなど）に密かに思いを寄せていることが、あなたを不快にさせ、あなたが常に彼らとその相手の間に割り込もうとしているように見え、まるであなたが原因で本格的な関係になれない深い関係の障害物であるかのように見えます。 時には、あなたのパートナーは、あなたが懸念を口にしたときに、ガス燈のように、不必要に疑われているようにさえ感じさせるかもしれません-それは結局、あなたが正しいことが証明されるかもしれないのです。 これは、感情的な不倫が、実際の性的不倫や本格的な不倫につながる入り口である場合がほとんどだからです。 多くの人にとって、感情的な浮気を最も痛感させるのは、裏切られた、騙された、嘘をつかれたという感覚です。なぜなら、あなたがパートナーに秘密にしている人生のどんな側面も、お互いの信頼と関係全体の健全性を脅かすからです。
精神的浮気から回復するためには、メンタルヘルス・カウンセラーや、結婚および家族療法士などのセラピストが役立ちます。 カップルセラピー、カップルカウンセリング、不倫の回復のための1対1のサポート、または特定の精神的な問題のために精神衛生の専門家を探している場合、リゲインのカウンセラーとセラピストがお手伝いします。 不倫のトラウマは、自分一人で抱え込むものではありません。回復への道のりで、不倫のトラウマと戦っている方は、迷わずサポートに手を差し伸べてください。 リゲインでは、カップルカウンセリングと個人カウンセリングの両方を提供しており、インターネット環境があれば、どこでもリゲインによるカウンセリングを利用できるのが最大の特徴です
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