9月21日 自傷衝動の止め方
自傷行為は「タブー」とされ、自殺衝動がない限り、自分の中に留めておくか無視することが多いものです。
残念ながら、ストレス、不安、抑うつ、またはさまざまな感情に対処するために、「無害な」切り方をする傾向が圧倒的に強いのです。
自傷行為の解決策をまとめる前に、まず、以下のことを認識しましょう：
どんなにひどい切り傷の傾向があっても、そこには助けがあります。
切り傷で感情的な混乱や痛みに対処する傾向があるのは、この世であなただけではありません。
急性期を迎えても、助けを受ける資格があるわけではありません。 問題を抱えるために、自己解消のために切る必要はありません。
切ることは恥ずべきことではなく、誰もがさまざまな方法で人生に対処しています。 ある人は買い物やギャンブルをし、ある人は酒を飲み、薬で自分を忘れ、ある人はどんな手段を使ってでも感情を避け、ある人は切る。
あなたは、自分が知っている方法で人生の問題に対処しているに過ぎません。
複雑で感情的な状況に対処する方法には、健全なものと不健全なものがあります。
すぐに自傷防止ツールにスクロールしてもいいですし、ある人の自傷の話を読んで共通の土台を作ることもできます。
痛みが原動力
私が初めて切ったのは13歳のときです。
初めて切ることを計画したわけでも、自傷行為がいいアイデアかどうか何日も考えたわけでもありません。 彼らは私の日記を読み、私は彼らの厳しさとフォロースルーにどれだけ怒り、怒っているかを書いていたので、プライバシーの侵害だと感じました（免責事項：現在は素晴らしい関係を築けています）。
両親は私の日記を読み、私は1年の間に見たデグラッシーのエピソードを思い出しました。
エリーはデグラッシーの中でカットすることに深刻な問題を抱えており、彼女もまた、誤解されているように感じていました。
私はドアを閉めたウォークインクローゼットに座り、鈍いハサミを手にして手首を切ろうとしました。 ただ、ハサミがあまりにも鈍いので、傷しかできず、自分の痛みを自分にぶつける感覚を楽しみました…その痛みが、私にアドレナリンと興奮を感じさせてくれたのです。 だから、鈍いハサミで手首を切り始め、十分な痛みを感じ、血がにじみ出るのを確認しました。 2050>
親はすぐに手首を見るように言い、私は捕まりました。
無謀なゴールキーパーとしてサッカーをすることで、この先何年も私の身体的苦痛の必要性は十分に満たされるでしょう。 ボールを回収するチャンスは限られているのに、わざとフォワードの足元に飛び込んだり、トップコーナーのボールにも平気で手を伸ばして、ポストに頭をぶつけるなど、完全に無謀でしたが、そのおかげで素晴らしいGKになれました。 1年生の時に精神的な理由でサッカーの奨学金を断念し、それが仇となったのでしょう。
別れを理由に再び切り始めましたが、本当は、切ることで得られる痛みに再び興奮したのです。 深く切らず、いつでも、どこでも、その時の気分で切りました。 傷跡が残るものもあれば、残らないものもあった。
自傷行為への執着に対処するために、このサイクルを断ち切らなければなりませんでした。 しかし、切ることは自分の問題の解決策ではないし、健康的な行動でもないという考えも変わりませんでした。
以下の戦略は、自分の核心的な問題に取り組み、引き金に対処するための健全な対処法を確立するために大いに役立ちました。
自傷衝動を止めるための4つのヒント
これらの4つのヒントは、インターネット上の自傷関連の記事や心理学の記事から抽出されたものです。
自殺を考えて自分を傷つけたいと思ったら、(800) 273-8255に電話して、訓練を受けた自殺防止ボランティアと話をしてください。
切っていることを誰かに伝える
最も信頼している人…友人、両親、スポンサー、ルームメイト…誰でも構いません。
最も信頼している人に、切っていて助けが欲しいことを伝えます。
以下はテキストのメッセージ例（コピー＆ペースト可）：
“This is random but I am struggling. 切ってしまって、誰かに話したかったんです」
「助けてほしいんです。
きれいである必要はありませんし、正しいスペルや完璧な句読点である必要もありませんし、正直になる前に世間話をする必要もありません。
ただ誰かに話してください。
もしあなたが自分の切断について誰にも言えないと感じているなら、 [email protected] までメールをいただければ、太陽の下のあらゆることについてチャットできますよ。
自傷行為に使えるものはすべて取り除く
カミソリ、ナイフ、輪ゴム、ハサミ、ライターを部屋の引き出しに保存しないでください。木に穴を開けて、再び自傷道具になるだけです
すべての道具を箱に入れてゴミ箱に出して捨てましょう
考えている人はいませんか。
「これは完全に無駄だ」と思ったら、その箱を持って、地元ののれんや救世軍に道具を寄付しましょう。
自分で道具を処分する自信がない場合は、切断の問題があると言った友人/親/ルームメイト/兄弟を捕まえて、手伝ってもらうように頼みましょう。
切断の代替品を見つける
私は一般的に相互依存をお勧めしませんが、切断癖に対処するために実行できる前向きで補足的な行動があります。
自傷癖のある人の多くは、同じ効果を得るために入れ墨やピアスをします。
また、コーヒーを淹れる、ガムを噛む、散歩に出かける、呼吸法を実行する人もいます。
対処法を選ぶときは、自分が何をしようとしているのか、二人とも自信を持って伝え、切断に似た方法（ゴムバンドを切る、切断したい場所に氷をこすりつける、ひっかくなど）は実施しないようにしてください。
きっかけに対処するために切断と同様の戦略を実行すると、身体と心がきっかけと切断のサイクルを断ち切るのを妨げることになります。
しかし、コーヒーを淹れる、ガムを噛むなどすれば、心がきっかけに対する強い握力を解放し、最初のきっかけを忘れるかより健全な反応を実行するだけの時間を自分に与えてくれます。
きっかけや感情について日記をつける
ステイプルズ、マーシャルズ、ターゲット、または地元のショッピングセンターで、新しい思考日記とみなされる小さなノートを買う。
この思考日記をどこに行くにも持ち歩き、きっかけに触れたときにすぐに自分の考えを記録できるようにしておく。
How it works:
- 自分を切りたいという欲求を感じたら、ノートとペンを持って、欲求を感じる直前に何を考え、何をしていたか、何を感じたかを正確に記録します。
- その日の終わりに、1～10の間で自分の欲求強度を評価します。
欲求を科学実験や調査・研究すべきものとして扱う場合、より分析的で抽象度の低い左脳の使用を保証しているようです。
脳の分析的側面を引き出すと、仮説的な方法とは対照的に、教育的な方法で欲求に対処できるようになります。
カットする家族へのメモ
カットしたいという欲求や反射を克服することはできます。
しかし、混乱の反対側では…それは、不満や悲しみ、怒りや自己憐憫のすべての瞬間に十分な価値があるのです。
最後に自分を切ってから2年半が経ちますが、今日は一日中、1番目、2番目、3番目、4番目、あるいは10番目の考えにもなりません。
私が今まで見た中では、それは成功です。