A Beginner’s Shopping List:

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A Beginner’s Shopping List:

Shopping List

初心者のうちは、ウェイトトレーニングが常に頭の中にあるものです。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 中には、食事を改善する人もいますが、私がその言葉を聞いたとき、多くの場合、そうではありませんでした。 “私はより良いものを食べています。” これは私にとって、あなたが普通より少し良いものを食べていることを意味します。

あなたは本当に何が良い食品であり、何が悪い食品であるかを研究する時間を取っていない。 たしかにあなたはファストフードやキャンディーを抜きましたが、本当に質の高い食品を食べていますか？

すぐに、なぜもっと体重を減らしたり、筋肉を増やしたりしないのか不思議に思うでしょう。 あなたはすべてのリフターの90％が行うのと同じことを行っている。 あなたは、ジムであまりにも多くの時間とエネルギーを入れて、キッチンでは十分ではありません。

あなたはジムであまりにも多くの時間とエネルギーを入れて、キッチンでは十分ではありません？

以下、私はあなたのショッピングカートとべきではないものであるすべての食品の一覧を見るつもりです。 これは、あなたが時々ズル食事を持っていないことができないという意味ではありませんが、良い食品にこだわることは、後者よりもはるかに速くあなたの目標を達成するのに役立ちます。 私は、白身3個に対して全卵1個を食べるのが好きです。

  • Liquid Egg Whites（液状卵白）-これは、純粋な卵白です。
  • 皮なし鶏胸肉またはカツレツ-リーン、安価、高品質なタンパク質、すべてのダイエットの主食。
  • Top Round Steak-赤身肉のカット。 鶏肉より脂肪が多いが、肉質が良い。 また、ダイエット中も適度に食べることができる。
  • フィレミニョン-おいしい赤身の肉。 高価だが、たまに食べる価値はある。
  • Buffalo-赤身の肉。
  • Flounder-Inexpensive lean fish.
  • Cod-Inexpensive lean fish.
  • Pollock-Lean fish.
  • Wild Salmon-healthy fatty fish.
  • Black Flounder-Inexpired fish.
  • Flounder-Inexpired fish.
  • Black Flounder-Inexpired Fish.

    • #5054 私は品質がはるかに優れているので、私のサーモン野生を取得しますが、その結果、より高いcost.8301>

  • 缶詰マグロ-リーン安価な魚です。 ナトリウムが気になる方は控えた方がいいかもしれません。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければならないこともあります。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられる。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……餃子といえば餃子。 高価なサイド.
  • Wild Swordfish-リーン高品質なタンパク質。

    • Protein That You Should Stay Away From

    • Skinned Chicken-The skin just adds extra fat that you need.
    • Breaded Chicken-The bread crums adds simple carbs that you need.
    • Deli Meat-Made with too many chemicals.The chicken is not needed.
    • ベーコン-脂肪分が多すぎるが、とても美味しい。
    • 養殖魚-天然魚に比べてオメガ3が少なく、最近の研究では、養殖魚の脂肪は非常に不健康であることがわかっています。
    • Fatty Ground Beef-85％以下のひき肉は、私には脂肪分が多すぎる。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。 そのようなステーキは、端の脂肪を切ればいいだけです。

    良質なタンパク源です。

    Good Sources Of Carbohydrates

    • Oatmeal-I like the slow cooked version but the quick one minute is fine.オートミールはゆっくり火を通したものが好きですが、1分間で調理したものでも大丈夫です。 私は毎日、最初の食事にオートミールを食べています。 オートミールと同じように、ゆっくり消化する炭水化物です。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 ブルーベリーは抗酸化作用があり、バナナは運動後の炭水化物として最適です。 そのため、朝や運動前、運動後に利用するとよいでしょう。 そのため、このような弊順の嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 野菜は食物繊維の宝庫です。 また、「餃子の王将」は、餃子の王将と同じように、餃子と餃子を組み合わせた餃子です。
    • 玄米-消化の遅い炭水化物の代表格です。
    • 白米-消化の早い炭水化物です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………..
    • Cream Of Wheat-白米の代用品。 消化の良い炭水化物
    • Cream of Rice-白米の代用。 消化が良い。

    Carbohydrates That You Should Stay Away From

    • Cereal-Most cereals today are loaded with sugar. オートミールがよいでしょう。 ブルーベリーとスレンダを加えれば、必要なだけの甘さになります。
    • キャンディ-砂糖入り
    • チップス-単純炭水化物と悪い脂肪入り
    • アイスクリーム-砂糖入り
    • ソーダ-ダイエット用のは良いですが、普通のものはただの砂糖水
    • 砂糖ジュース-ジュースはあまり好きではありません、ほとんどのフルーツジュースでも主に砂糖水だからです。

    Good Sources of carbohydrates.

    Good Sources Of Fats

    • Olive Oil/Flaxseed Oil-Great source of fat.The Bluxseed Oilは、脂肪の源です。
    • フィッシュオイル-ヘルシーな脂肪の主な供給源。
    • アーモンドバター/カシューバター-ナッツから派生した、良い脂肪の供給源です。
    • ピーカン-優れた脂質源および少量のタンパク質源
    • クルミ-優れた脂質源および少量のタンパク質源
    • カシュー-優れた脂質源および少量のタンパク質源
    • Natural Peanut Butter-未加工のもの。
    • ナチュラルピーナッツバター-加工されていません。
    • アボカド-ヘルシーな脂肪源です。

    Fats You Stay Away From

    • Fried Anything-政府はレストランに揚げ物の飽和脂肪とトランス脂肪を取り除くようにしていますが、それでも揚げ物から離れるべきです。
    • Butter and Margarine-パンに加えても健康的ではありません。
    • Palm Oil and Coconut Oil-Not healthy fat source.
    • Vegetable Shortening-Not healthy fat source.

    Good sources of fats.

    リスト

    さて、スーパーで見る多くの食品についてイメージができたと思います。 これから買い物リストをお渡ししますので、参考にしてください。 もし、私が選んだ食品がお気に召さない場合は、代用品で代用してもかまいません。

    Protein

    • Eggs
    • Chicken Breast
    • Top Round Steak
    • Cottage Cheese

    炭水化物

    • オートミール

    果物

    • りんご
    • ブルーベリー

    果物

    • りんご

      • ブルーベリーバナナ

    野菜

    • ほうれん草
    • ブロッコリー
    • 玉ねぎ
    • さつまいもBrown Rice

    Fats

    • Olive Oil
    • Fish Oil-You can get the pill form if you like…（英語）。
    • アーモンド
    • ナチュラルピーナッツバター

    お持ち帰りメッセージ

    上記のリストは、あなたが可能な限り最高の結果を得るために役立つもののショッピングリストである。 決して、これらのものだけを食べていればいいというわけではありません。おやつやお菓子がなければ、人生は楽しくありませんから。 私はただ、あなたの冷蔵庫の主食となるべきもののブループリントを敷いているだけです

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