A Breakdown of the Healthiest Teas to Drink
お茶が健康によいことは周知の事実です。 中国や日本からアメリカまで、何世紀にもわたってお茶は健康増進のために利用されてきました。 今日、茶樹の葉だけでなく、スパイスやハーブから作られた何千種類ものお茶の味があります。
研究では、毎日1杯のお茶を飲むことが、健康維持に役立つことが示されています。 いくつかのお茶は、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経疾患を予防する能力を実証しています。
どの種類のお茶が最も健康的であるかを宣言することは、ほぼ不可能です。 それは、何百もの異なる効果を誇る何千ものお茶があるからです。 個人として、私たちはお茶から同じ健康上の利点を探しているわけではありません。 ある人は眠りやすくなり、ある人はエネルギーを高めたい。
では、どのようにあなたのために最も健康的であるお茶を決定するのですか？ 私達は全体的なほとんどの健康上の利点を自慢する茶のリストを破壊しました。 あなたのライフスタイルに合ったお茶をぜひ見つけてください。 今すぐ健康に良いお茶を手に入れたいですか？
The Healthiest True Teas
True Teasは、一般的に茶樹として知られているカメリアシネンシスの植物から作られます。 真の紅茶の違いは、それらが生成される方法から生じる。 いくつかは酸化され、ロールバックされ、他は単に天日干しされています。 ここでは、真のお茶とその健康benefits.654>
緑茶
緑茶は、しばしば健康茶として宣伝されている主な違いを強調している。 これは、脳と心臓の健康を高めるために役立つポリフェノールと抗酸化物質が詰まっています。 緑茶は酸化しないので、最も加工度の低いお茶のひとつと考えられています。 葉は収穫され、すぐに乾燥され、ロール状に巻かれます。 中国茶は火で炒ったり、炒ったりして、トースティーで土っぽい風味が特徴です。
最も人気のある緑茶の品種は、中国の火薬緑茶と煎茶が含まれています。 また、日本の抹茶もよく知られている。 このタイプの緑茶は、茶葉を細かい粉末にすることで作られます。
健康上の利点。
健康効果：脳機能の向上と癌との戦い
緑茶には、EGCGとして知られているエピガロカテキンガレートなどの高濃度抗酸化物質が含まれています。 これらの抗酸化物質は、小じわや認知機能の低下など、早期老化につながるフリーラジカルと戦います。 2012年、科学者たちは、緑茶はがん予防に最も適したお茶であると結論付けました。 緑茶に含まれるEGCGは、がん細胞の繁殖を止め、既存のがん細胞をも殺します（1）。 緑茶に含まれるEGCGは、脳の活性化と記憶の呼び起こしを促進する働きがあります。 これらの健康的な効果は、緑茶を飲み続けるごとに高まります。 専門家は、これらの健康効果を得るために、4～5杯の緑茶を摂取することを推奨しています。
紅茶
紅茶は、世界中で最も広く消費されているお茶です。 実際、紅茶の総消費量の75％近くを占めています。 紅茶の葉は収穫され、巻かれ、酸化されることで深い黒色を呈します。 カフェイン含有量は紅茶の中で最も多い。 紅茶はしばしば朝のコーヒーの代わりとして使用される。 紅茶は他の紅茶よりも風味が強い傾向がある。 モルティ、チョコレート、土の香りとシャープな後味が特徴です。 最も人気のある紅茶の品種は、ダージリン、アッサム、およびアールグレイのような朝食茶が含まれています
健康上の利点。
健康効果：コレステロールの低下と心臓の健康全般
紅茶は、心臓の健康を守るのに役立つ抗酸化物質とテアフラビンがたくさん含まれています。 研究者たちは、紅茶がLDLコレステロールとして知られる悪玉コレステロール値を下げるのに役立つことを発見しました(2)。 このお茶は、血液循環を良くし、血圧を下げることで、心血管系疾患を予防することができます。 専門家は、これらの健康効果を享受するために、1日3杯以上の紅茶を飲むことを勧めています。
ウーロン茶
ウーロン茶は、緑茶と紅茶の中間的な存在と考えられています。 ウーロン茶は半発酵茶です。 葉は摘まれ、巻かれ、短時間で発酵させられます。 654>
ウーロン茶の風味は、さまざまなスタイルとお茶が生産されている地域によって大きく異なります。 甘くてフルーティーなものから、木のような香りやナッツのようなものまで、さまざまな風味があります。 ウーロン茶の茶葉は、長い巻き毛か堅い真珠のような球状に巻かれています。 ウーロン茶は中国ではウーロン茶として知られており、最も人気のある品種はセーチョンです。 ウーロン茶の詳しい効能はこちら
Health Benefits: 体重管理
ウーロン茶は、ポリフェノールとカフェインのおかげで、体重減少を管理することができます。 研究では、ウーロン茶は、そのカフェイン含有量により、脂肪細胞の減少を誘発するのに役立つことが示されている。 科学者たちは、カフェインがアドレナリン様作用を誘発し、代謝を速め、脂肪燃焼につながると考えています。 2つ目の研究では、6週間毎日ウーロン茶を摂取した後、参加者の70％が2ポンド以上の脂肪を失ったことが示されました。 研究者は、ポリフェノールが消化器系を合理化し、体がより速く脂肪を燃やすことを可能にすると考えています(3)。 あなたの減量目標を支援するために、毎日8グラムのウーロン茶を消費します。
ホワイトティー
ホワイトティーは、真のお茶の種類の中で最も加工が少ないです。 このような場合、「禅の教え」にある「禅の教え」を実践することが大切です。 そのため、最も自然な紅茶のひとつとされている。 ホワイトティーは柔らかな淡い黄色で、繊細な風味が特徴です。 産地によって、フルーティーでフローラルな香りや、少しスパイシーでベジタブルな香りがします。 最も人気のある2つの品種は、シルバーニードルとホワイトピオニーです。 シルバーニードルは、カメリアシネンシスの花蕾のみを使用したものです。 白牡丹は、花蕾だけでなく、上部の2枚の葉も使って作られています。 ホワイトティーの詳しい効能はこちら
Health Benefits: 皮膚と髪の健康を促進
大学の研究では、白茶は酸化によって引き起こされるダメージから皮膚細胞を保護することができることが示されています(4)。 また、抗酸化物質が豊富な白茶は、シワなどの早期老化の兆候につながる可能性のあるフリーラジカルを除去するのに役立ちます。 白茶には抗炎症作用があり、湿疹やフケなどの皮膚病による赤みや炎症を抑える効果があります。
2番目の研究では、白茶が酒さや乾癬などの皮膚病に悩む人々を助けることができることが示されました（5）。 それは、白茶にはEGCGも含まれており、表皮の新しい細胞の生成を助けるからです。 また、白茶には、コラーゲンとエラスチンの生成を促進するフェノール類も多く含まれています。 この2つのタンパク質は、より滑らかで若々しい肌を作る役割を果たし、さまざまなスキンケア製品に含まれています。
The Healthiest Herbal Teas
本物のお茶とハーブティースニーの違いは、お茶を作るために使用する植物、1つに集約することができる。 ハーブティザンは、様々な花、根、スパイスから作ることができます。 最も人気のあるティサンズには、ハイビスカス ティー、ジンジャー ティー、タンポポの根のお茶が含まれます。 ほとんどのハーブティーはノンカフェインで、一日中飲むのに最適です。
Chamomile Tea
最も人気のあるハーブ ティザンの 1 つはカモミール ティーです。 鎮静作用があり、ストレスを軽減し、リラックスを誘うことで有名です。 カモミールティーは、ジャーマンカモミールやローマンカモミールの花びらを使って作られます。 古代エジプトでは、熱病の治療や化粧品として使用されていたそうです。 カモミールティーの特徴は、フルーティーでありながらフローラルな風味と、滑らかな後味です。 その風味は、しばしばさわやかなリンゴに例えられ、軽くて風通しの良い味わいです。
健康効果：ストレスを和らげ、睡眠を改善する
カモミールティーは、睡眠を誘発する健康効果で伝説となっています。 カモミールティーに含まれる化学化合物は、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させるよう働きます。 また、カモミールティーは、気分や睡眠に関わる2つのホルモンであるセロトニンとメラトニンを増加させる。 カモミールティーに含まれる抗酸化物質には、血管を広げる働きもあり、頭痛や偏頭痛を効果的に軽減してくれます。 ミントの香りが特徴で、さわやかで清涼感のある味わいです。 ペパーミントティーの中には、バニラやフルーティーな香りがするものもあります。
健康効果：胃の不調を和らげ、口臭を防ぐ
ペパーミントティーには、ミントの香りと健康効果をもたらすメントールという化合物が含まれています。 メントールは胃の中の胆汁の分泌を増やし、消化器官が食物をより効率的に分解することを可能にします。 つまり、下痢や便秘の発生を抑えることができるのです。 また、ペパーミントティーは、不快感の原因となる膨満感やガスを減少させることができます(6)。 毎食後にペパーミントティーを飲んで、消化を促進しましょう。
ペパーミントには抗菌作用があり、口臭の原因となるバクテリアを退治してくれます。 メントールの爽やかな冷却効果で、ミントの香りがプラスされます。 口臭を消すには、朝一番か毎食後にペパーミントティーを1杯飲むと良いでしょう。
マサラチャイティー
チャイティーは、アーユルヴェーダとして知られるインドの伝統医学で主食とされています。 このお茶には様々なスパイスやハーブが使われており、地域によって変わることがあります。 マサラチャイの多くは、カルダモン、ジンジャー、ブラックペッパー、クローブ、シナモン、フェンネル、スターアニスなどが含まれています。 このお茶は、スパイシーで土の香りがするのが特徴です。 また、スパイシーな香りとクリーミーなテクスチャーのバランスをとるために、ミルクで甘くすることもあります。 血糖値を下げる
マサラチャイには、血糖値を下げるのに役立つ化学物質が含まれています。 マサラチャイに含まれるシナモンとジンジャーは、インスリン抵抗性を低下させることが示されています（7）。 つまり、あなたの体は、血液から、最も必要とされる細胞へと糖を容易に処理することができるということです。
健康のために飲む
最も健康的なお茶は、あなたが実際に飲むものでしょう。 そのため、このような「お茶の健康効果」を得るためには、日常的にこの飲み物を摂取し続ける必要があります。 このような場合、あなたは、あなたが好きなお茶に固執し、この健康なエリキシルをカロリー満載のデザートに回すことができますあまりにも多くの甘味料を追加しないようにしよう。
毎日お茶を飲むことは、あなたの健康全般に良い影響を与えることができます。
Sources:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509513/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14519829
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10094584
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214789/
5. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.696.8743&rep=rep1&type=pdf
6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2036.2002.01339.x
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/