ALT値を下げる（8つの補完戦略）

ALT値を下げる（8つの補完戦略）

アラニンアミノトランスフェラーゼ（ALT）値が高い場合、しばしば肝臓障害や病気を指摘することがあります。 ALT値を下げるには

Address Underlying Health Issues

ALT値が高い場合、最も重要なことは、医師と協力してALTが高い原因を突き止め、基礎疾患を治療することです！ALT値を下げるには、以下の方法があります。

ALT値の上昇は、肝臓疾患、筋肉疾患、心臓発作などの基礎疾患によることがほとんどで、ライフスタイルや食事の改善では改善されません。

以下に挙げたライフスタイルの変更は、医師と相談した方がよいその他の事柄です。 これらの戦略はいずれも、医師が推奨または処方するものの代わりに行うべきではありません！

1) 適度な運動

運動は、肝臓疾患を持つ1787人（メタ分析および他の2研究）においてALT値を有意に低下させました。 特に、開始時のBMIが高い人は、ALTが大きく低下する傾向がありました。

運動は、子どもや10代でもALT値を下げる可能性が高いです。 青少年2,844人を対象とした研究では、体力が「低い」人は「十分な」人よりもALT値が高く、運動による体力の向上がALT値を低下させる可能性が示唆された。 これは、これらのタイプのスポーツにおける筋肉の損傷の増加と関連していると考えられます。 もしあなたが太り過ぎなら、減量することで肝臓の健康を改善し、ALTを下げることができるかもしれません。

31人の太り過ぎ患者を対象とした15ヶ月間の研究では、運動と食事療法によって体重が減り、それはALTの減少と直接相関していました。

2,153人の健康な被験者の研究では、3年間糖尿病の薬メトフォルミンで治療することによってALT値が下がりました。 この効果は体重減少に依存しており、メトホルミンが体重減少を促し、その結果ALT値が低下したことを示しています。

3) 低炭水化物ダイエット

低カロリーダイエットは体重減少によりALTを低下させると考えられますが、低炭水化物ダイエットは体重減少とは無関係にALT値を低下させます .

例えば、259人の過体重の糖尿病患者の研究では、修正地中海食（炭水化物35%、脂肪45%）を食べた人は、アメリカ糖尿病協会の食事（炭水化物50%、脂肪30%）の人よりも6ヶ月後のALTレベルが低かった。

さらに、太りすぎのインスリン抵抗性患者52人を対象にした研究では、どちらの食事も同じカロリー数で、参加者が同じだけ体重を減らしたにもかかわらず、低炭水化物食（炭水化物40%、脂肪45%）は低脂肪食（炭水化物60%、脂肪25%）よりもALTレベルを低下させました .

しかし、59人の肥満女性を対象とした研究では、低脂肪食と低炭水化物食の参加者は、ALT値が同様に減少した（それぞれ33％と41％）。 また、両グループは同程度の体重減少（それぞれ5.5%と5.7%）を示し、体重減少が介在要因であったと考えられます。

4) コーヒー

研究では、適量のコーヒーを定期的に飲むことが肝臓の健康に役立ち、ALTなどの血中の肝酵素を低下させることが示唆されています 。

複数の研究（合計26k人以上）で、1日に平均2杯以上のコーヒーを飲む人は、飲まない人に比べてALT値が低かったそうです 。

C型肝炎の患者376人を12ヶ月にわたって調査したところ、コーヒーを定期的に飲んでいる人は、ALT値が低下するか、正常値を維持する可能性が高かった。

しかし、肝臓に瘢痕組織がある（肝線維症）患者177人の調査では、毎日のコーヒー摂取はALT値を下げなかった。 しかし、1日2杯以上のコーヒーを飲んだ参加者は、（肝生検で測定した）瘢痕のレベルが低く、コーヒーが依然として肝臓の健康を改善していることを示唆しています。

コーヒーの有益な効果は、その抗酸化特性によるものか、別のメカニズムによるものか不明です。 緑茶は一貫してALT値を下げないので、カフェインが関与しているとは考えにくい。

5) 適度なアルコール

過度のアルコール摂取は、西洋における肝臓病や肝臓障害の最も一般的な原因である。

しかし、少量のアルコールは、インスリン感受性を高め、フリーラジカル損傷を減らし、血中尿酸レベルを下げることによって実際に肝臓健康を改善してALT値を下げることが研究で示唆されている 。

健康な日本人男性9,703人を対象とした研究では、適度なアルコール摂取（週に4～14杯）はALT値の低下と関連していました。

アルコール摂取については、医師と相談してください。

6) ビタミンE

ビタミンEなどの抗酸化物質やビタミンは、酸化的ダメージや炎症を抑える（白血球を抗炎症型に変える）ことで肝臓の健康やALT値を改善すると考えられます .

脂肪肝患者401人を対象にした5つの研究の2015年のメタ分析では、ビタミンEの補給でALT値が平均29U/L低下しています .．

ビタミンEの補給は、脂肪肝、非アルコール性脂肪肝炎、およびC型慢性肝炎の患者でもALT値を低下させることが、さまざまな肝臓疾患の患者119人を対象とした8つの研究の別のメタアナリシスで示されています .

非アルコール性肝臓疾患の患者247人の研究では、ビタミンE 1日800 IU（およそ530 mg）が96週間の投与でALT値を低下させて肝機能（生検）を改善しました .この研究では、ビタミンEの補給は脂肪性脂肪肝患者のALT値を低下させて、肝疾患の健康状態を改善することが示されています。

しかし、この結果は子供や青年を対象とした実験では再現されていません .

子供270人が参加した5つの研究のメタ分析では、ビタミンEは肝臓病（非アルコール性脂肪性肝疾患）の子供のALT値を有意に減少させませんでした .

青年で非アルコール性脂肪性肝疾患の173人が対象の研究では、ビタミンE800IUを96週間毎日補充してもALT値が減少しなかったそうです .

ビタミンEを毎日補充した場合は、ALT値が減少しました。 しかし、対照群は治療群よりもプロトコルをよく守ったのかもしれません。 .

米国肝疾患学会（AASLD）は、非糖尿病の成人NASHの第一選択療法としてビタミンE 800 IUを毎日摂取することを推奨しています。 しかし、糖尿病や肝硬変のあるNASH患者にはビタミンEは推奨されていません。

7) コリン

コリンは健康な肝機能に必要なビタミンB様栄養素です。 卵、鶏肉、鮭、アーモンドに自然に含まれています。

点滴で栄養補給（非経口栄養）をしている患者15人の研究では、コリンは6週間後にALT値を下げました。

しかし、男性60人の研究では、コリンのサプリ（550mg/日）はALT値を下げなかったものの、ALTが上がるのを防いでいます .

8) 薬を変える & サプリメント

薬やサプリメントの中には、肝臓にダメージを与えてALT値を高くするものがあります。

薬やサプリメントを飲んでいたら、医師や薬剤師に、それらの中に肝臓に害を与えているものがないかを調べてもらいましょう .

もっと知りたいですか？

この記事はALTに関するシリーズの一部です。

• この投稿でALT値が高くなる原因について詳しく知ることができます。
• ALTの働きと医師が検査を指示する理由について、この投稿で知ることができます。
• あなたのALT値が異常に低い場合、この投稿を読んでください。