Best Non-Fad Diets For Men That Work
Here’s what happened: 「私たち」は妊娠し、「私たち」は赤ちゃんの体重のビットを得た。 しかし、どういうわけか、「私たち」が出産したとき、私たちの一人だけが実際に美しい赤ちゃんの形でポンドを失った – そしてそれは「私たち」のあなたの半分ではありませんでした。 つまり、新しい父親として、あなたは今、かつて腹筋のようなものがあった腰の周りに小さなスペアタイヤがついていることに気づくのです。
心配しないでください。 科学的根拠に基づいたダイエット法を実践すれば、身についたものを落とすこともできるのです。 パレオダイエットやグルテンフリーの食事は、魅力的に聞こえるかもしれませんが、退屈な真実は、非流行ダイエットは、あなたのいつものルーチンを大幅に変更する必要がないため、長期的にはより効果的であるということです。 つまり、長く続けられる可能性が高いのです。 ここに始める方法です：
Diet Strategy #1: Go Square
Despite some plans out there that advocate increasing the frequency of your meals and decreasing their size, you will have greater success with a traditional approach to your dining, says Dawn Jackson Blatner, RDN, author of the Superfood Swap and nutritionist to the Chicago Cubs.これは、あなたの食事の頻度を増やすを主張するいくつかの計画があるにもかかわらず、あなたは伝統的なアプローチとシカゴカブスの栄養士の成功。 “あなたは絶対に間食せずに一日三食のために撮影する必要があります – またはあなたが本当に飢えている場合にのみ1つまたは2つのスナック、”彼女は言う。 このように、「食欲の秋」とも言われるこの季節、「食欲の秋」とも言われるように、「食欲の秋」とも言われるように、「食欲の秋」とも言われるように、「食欲の秋」とも言われるように、「食欲の秋」とも言われるように、「食欲の秋」とも言われるようになりました。 「平均的なアメリカ人男性は、5フィート9インチで195.5ポンドの重さです」とブラトナーは言います。 「その体重を維持するためには、1日に約2,500キロカロリーを摂取する必要があります。 1週間に1～2ポンド減らすには、1日に約1800～2000キロカロリーが必要です」。 もっと刺激的な、1週間に5ポンドを目標にしたらどうでしょう？ なぜなら、摂取カロリーを1200キロカロリーという維持できないレベルまで下げることになり、通常の食事プランに戻した途端、体重が一気に戻ってしまうからです。 ブラットナー氏は、10ポンドをどれだけ早く落とせるかにこだわるのではなく、「進捗状況を記録する」ことを勧めています。 「体重計でも、食べ物の記録でも、ズボンやベルトがゆるくなったことでも、何か成功の指標になるものがあればいいのです。 あなたが結果を見たとき、それはあなたが続けるために動機づけされます」
ダイエット戦略＃3:
ローフードのみ！炭水化物抜き！乳製品抜き！などの除外ダイエットがある中で、実際に体重を減らす原因は何なのか見失いがちです。 そのため、「消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする」ことが重要です。 「カロリーは王様です」とブラトナーは言います。 “カロリーは王様です “とブラトナーは言う。”体重を減らすために、男性が最初に気をつけるべきことです”。 一方、長期的には、食べたカロリーの種類は役割を果たすと彼女は付け加えます。 例えば、タンパク質は炭水化物よりも消化時にカロリーを消費します。つまり、炭水化物、特に白いパン、白いご飯、白いパスタ、白い砂糖などの精製された炭水化物を控えると、少し「代謝がよくなる」のです。 「炭水化物は果物や野菜、乳製品、豆類から摂ると栄養価が高まります。 「長い目で見れば、これらの食品はあなたをよりいっぱいにするので、あなたはそれほど空腹ではない」
Diet Strategy #4: Eat Your Greens
Yeah, we know it’s boring. しかし、あなたはこの2つの作業をきちんとこなしているのですから（こなしていますよね）、肉を積み重ねる前に、夕食の皿の半分を野菜で埋められるようになることもできると考えています。 「これこそが健康で空腹を感じさせない秘訣です」とブラトナー氏は言います。 「野菜は一口食べるごとに、他の食べ物の4倍ものカロリーを含んでいるのです」。 さらに、彼らは繊維を含み、高い水分含有量を持っているので、彼らはあなたがfuller.1957>
ダイエット戦略＃5.Diet(ダイエット)。 しかし、そのようなことはありません。 そのようなことはありません。 運動は悪いダイエットを元に戻すことはできない、とブラトナー氏は言う。 「何を食べてもいい、ジムでもっと頑張れば大丈夫、という男性客の声をよく耳にします。 それは違う」と彼女は主張します。 「食事はダイエットの80パーセントを占めます。 そのため、”li “は “li “を “li “に置き換えることで、”li “を “li “に置き換えることができるのです」
Diet Strategy #6: Think Superswaps
多くの男性のように、あなたは提出にスケールを打つためにすべてのアプローチを支持するかもしれません。 しかし、そのオール・オア・ナッシングの考え方は、裏を返せば、痛いところを突かれることになるのです。 「クラッシュダイエットは女性だけがするものではありません」とブラトナーは言います。 「実は、男性が最大の原因なのです。 彼らは彼らが愛するすべてを放棄し、変更が定着しないときに驚いている”。 その代わりに、手羽先、ハンバーガー、ピザ、フライドポテトなど、自分の好きな食べ物ベスト5をリストアップして、健康的な代替レシピをネットで検索してみましょう。 例えば、NFLの日曜に食べる手羽先が大好きなら、グリルした皮なしのドラムスティックをホットソースに浸し、セロリとニンジンには軽くランチドレッシングをかけて食べましょう、とブラトナー氏は言います。 これらの “superswaps “は、あなたが切望するものを食べることができますが、より良い体に良い食材で。”
Diet Strategy #7: Timing Matters
The easiest way to manage hunger is to spread your meals out evenly during the day. これは、昼のランチとバランスをとるために、夜中のおやつをほおばるということではありません。 「私はクライアントに12オン、12オフ、つまり12時間食べずに体を休ませ、残りの12時間で3食を広げることを教えています」とブラトナー氏は言います。 「ということは、午後8時に食事をやめたら、朝食は午前8時、昼食は午後1～2時、夕食は午後7～8時であるべきだ」
大きな朝食は気が進まないかもしれないが、何か（たとえシリアルバーでも）食べれば、ピザランチにつながる昼間の空腹を食い止められる。 また、睡眠中に食べ物を消化すると、夜中に目が覚めてしまうことがあるので、寝る2時間ほど前に食事をやめるのも効果的です。
ダイエット戦略その8：ミックスアップ
タンパク質を多く含むダイエットは、流行ったり廃れたりしています。 しかし、本当に重要なことは、それぞれの栄養価がわずかに異なるため、すべてのタンパク質が同じソースから来ることはありません。 「鶏肉、七面鳥、魚、豚の赤身、牛の赤身、豆やレンズ豆など、さまざまな食材をローテーションで摂るようにしましょう。 「鶏肉、七面鳥、魚が常に低カロリーだと思わないでください。 例えば、脂肪の多い七面鳥の部位で作られた七面鳥バーガーは、赤身のビーフバーガーよりも多くのカロリーになってしまうかもしれません。
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