Fitness Blender
ワークアウトをデザインするとき、特定の体の部位をターゲットにしているか、特定のトレーニングスタイルを取り入れているか、あるいはこの場合、低負荷を必要としている特定の人々のためにデザインしたいのです。 その上で、初心者から上級者まで、多くの人が最小限の変更で行えるようなエクササイズを選ぶようにしており、このビデオはまさにそれを実現したルーチンの素晴らしい例と言えるでしょう。 この動画は、そのような方々のための素晴らしい例です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 可動域とスピードを制限することで、各エクササイズの難易度を劇的に下げることができるのです。
一方、上級者の方で、ローインパクトのワークアウトは自分には難しいのではと心配されている方には、どんなエクササイズでも簡単に難しくすることができる方法がいくつかあります。 まず、すべての動作を自分の体が無理なく動かせる範囲で行うようにします。 あなたが最大可動域になったら、特にあなたがまだちょうど自重を使用している場合、あなたが制御できるように動作の速度を開始します。 また、余分な抵抗を追加することができます。 手首や足首に重りをつけると、エクササイズの難易度がぐっと上がります。 ただし、重量を増やすためにフォームを犠牲にすることのないよう注意してください。 最後に、重量を増やしたくない場合は、全身の筋肉を収縮させて互いに作用させることで、運動の難易度を上げることもできます。 例えば、ジャンピングジャックでは、動作全体を通して、腕を引っ張ったり押したりしていることを確認します。 これは、同様にあなたの体の他のすべての筋肉のために行く。 すべての動作で自分自身に対して働くだけで、運動の難易度を簡単に上げることができますが、それは強さよりも心血管と引き締め効果のためになります。
ウォームアップ（各25秒）
-ショルダーロール
-トルソーツイスト
-マーチインプレイス
-トウタッチサークル
-ラテラルステップとスイング
-スローバットキッカー
Cardio Workout (on 35 sec, off 10 sec, ABAB）
– サイドジャック4回& パンチ4回
– マーチ3回& フォワードキック
– クランチ& シングルレッグドロップ
– プッシュアップ& リフト
– 交替ステップスルー
– サイドステップ&ニー
-プランク・アンクルタップ
-リバースステップ/ランジ
-ダブルハイニープッシュ
-ラテラルステッププル
-サイドランジ&リーチ
-の順です。 5マーチ& リバースリフト
クールダウン& ストレッチ（各20秒）
-ショルダーロール
-アームスイング
-トゥータッチストレッチ
-スタンディングクアッドストレッチ
-ハムストリングストレッチ
-ダウンワードドッグ
-コブラストレッチ
-子供のポーズ
-体幹部ストレッチ
-全身ストレッチ
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