Fitness Blender
良い汗をかくため、またはカロリーの良い取引を燃やすために、必ずしもジョイントジャーリングワークアウトを通過する必要はないのです。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。 そのため、これはまた、静かな有酸素運動として倍増する可能性があります。あなたがルームメイトを気にするかもしれないノイズの多くなしで行うことができますアパートのワークアウトや関節に簡単に下に住んでいる人々
このルーチン、初心者フレンドリーながら、比較的良い脂肪バーナーであるとあなたが自分に対して作業に焦点を当て、これらの筋肉が全体の時間を堅くしておけば、良いトレーニングで取得することができます。 このルーチンを最大限に活用するためにワークアウトを調整すれば、間違いなく良い汗と適切なカロリー消費で得ることができます。
ルーチンの構成
9つのローインパクト・エクササイズ
各50秒
休息なし。 速いトランジション
1ラウンド
印刷可能なルーティン ローインパクトエクササイズ
ハイニー+プッシュ
クワイエットバーピー
サイドランジ+ローテーション（両サイド）
4トルソーツイスト+スクワット
3ローラテールステップ+カーティッド ランジス
スタンディング・クリスクロス・クランチ+スクワット
スクワット+プル
ランジス+4回転
これは、あなたが好きなだけハードまたは簡単にすることができますこれらのトレーニングの1つです。 いくつかの変数に手を加えるだけで
このトレーニングを難しくする方法:
-すべての動作でハンドウェイトを持つ
-ビデオで見せるよりも速く動く
-ビデオの全長にわたってコアを引き込むことに集中する
-すべての筋肉をしっかりと保つ
-自分に対して「逆」行う
より簡単にする方法です。
-ビデオで紹介されているよりもゆっくりとしたペースで行います
-椅子や壁の横に立ち、必要であれば補助を受けながら、バランスの良いベースラインを必要とする動きをします
-この速いペースのビデオで許可されているよりも多くの休息を必要とするなら、それぞれのアクティブインターバルの間に一時停止して、長い休憩を取ります
-ビデオで紹介されているよりも多くの休みを取ることができます。
カロリー消費量
この低インパクトカーディオワークアウトは、1分あたり5～8カロリーを消費すると推定しています。 このビデオは非常に短いので、1日に数回行うか、より長い長編ワークアウトビデオと組み合わせると、より速く、より良い結果を得ることができます。
これは素晴らしい回復有酸素運動ビデオです – あなたの心拍数を取得し、いくつかの余分なカロリーを燃焼したいが、あなたは前の日の激しい運動で非常に痛い日にそれを簡単に行うことができます。 1日に何度も行うことで、代謝を何度もアップさせることができます。 また、筋力トレーニングのワークアウトビデオと組み合わせることもできます。軽いので、数分間のマーチングと一緒に、より負荷の高い高強度インターバルトレーニングのプログラムのウォームアップとしても簡単に使用できます」