Fitness Blender
ボールを扱うスキルを身につけ、サッカー選手にチームとして働くことを教えることは最も重要ですが、適切なフィジカルコンディショニングがなければ、最もスキルの高い選手でも競争で勝ち目はありません。
筋力とコンディショニングに関するサッカー ワークアウトは重要ですが、そのための時間を確保することは大変困難な場合があります。 そのため、このような場合、「忖忖(そんたく)」と呼ばれることがあります。 これらの短いサッカー・トレーニングは、練習の途中や終わりに行うことを想定しています。 また、1時間程度の大きなトレーニングにまとめたり、2つのルーチンを組み合わせて30分程度の効果的なトレーニングにすることもできます。
A-Day（ヒップ、ニー、アンクル。 筋力と安定性）
クロスオーバー・ランジ（L&R）片側30～60秒
アジリティ・ドット（L&Rフォワード&リバース）1～2回。2セット 各脚・各方向10レップ
Single Leg Lateral Hops (L&R) 2セット 各脚・各方向10レップ
Clock Lunges (L&R) 2-4 セット 各脚
Ice Skaters (L&R) 1ラウンド, 各脚10回
B-Day（爆発力/スピード）
ジャンピングランジ 2セット 30～60秒
幅跳び 2セット 10～20回
横跳び 2セット 10～30回
スプリントスタート（L&R前進&後退） 2セット 各方向5回
ニータックジャンプ 2～4セット 5～10回
C-Day（爆発力/スピード）
C-Japan日目（体幹）
ジャックナイフクランチ 3セット 5-10 レップ
ウィンドシールドワイパー 3ラウンド 5- 10 レップ
バックボウ 3ラウンド 10-20 レップ
ロシアンツイスト 3セット 10-20 レップ
サイドヒップレイズ 3セット 各サイド 10-20
D-日（カルド閾）
– フィールドを一周しながら次のエクササイズを1～2 分おきに行ってください。
ラインドリル（ヨーヨー） 30～60秒×2～4ラウンド、または完了したサイクル数
バーピー 30秒×2～4セット
パワースキップ 30～60秒×2～4セット
Mt.Skip 30～60秒×2～4セット
Skip 30～60秒×2ラウンド、または完了したサイクル数。 Climbers 2 sets 30-60 sec
ストレッチもサッカーコンディショニングの重要な要素であり、定期的に（できれば毎日）行う必要があります。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではない。