How to Look Like Brad Pitt in Movie Troy
今日の「スーパーヒーローに見える方法」では、ブラッド・ピットが映画『トロイ』のために体調を整えるために行っていることをチェックします。
数年前、あなたは次の大作、次のグラディエーター、マッチョでキックアスな振る舞いを期待して映画館に足を運びました。 その代わりに、あなたは「トロイ」を見て、おそらく退屈な中盤で眠ってしまったことでしょう。 そして、両陣営を善人のように見せて、もう結末がわかっているのに、そんなに悪くないと願ったから、怒った。
もう一度見る価値があったのは、アキレスが剣を一突きして巨人を倒す最初のシーンだけで、これはめちゃくちゃ素晴らしかった。
では、アキレスのようになりたいと思い、ブラッドのようにウェイトトレーニングをする準備ができたとしましょう! そのため、”ブラッド・ピット トロイ ワークアウト “でググる前に、誤解を招いたり、誤った情報を見つけたりする可能性があることを知っておいてください。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。
第二に、あなたは、この役割のために7ヶ月間トレーニングし、パーソナルトレーナー、ストレングスコーチ、ストレッチコーチ、マッサージ師、ヨガコーチなどを持っていた人を見ています。
だから、ほとんどの人に効かないルーチンを与えるよりも、私はむしろリストされたルーチンを修正して、あなたがまだギリシャ史上最高のファイターのように見えるように、より良い、健康的かつ安全なルーチンを提供したいのです。 ブラッドは、ファイトクラブの約160ポンドからトロイの185ポンドになった、つまり、彼は構築し、体重を増やすためにいくつかの深刻な筋肉を持っていたことを意味します。 体脂肪率が非常に低い細い男として、ブラッドの代謝はおそらく光の速度よりも速く動作します。 あなたは非常に薄いですし、筋肉量に置くために探しているとき、あなたは、あなたが食べているよりも多くを食べる重い重量を持ち上げ、最小限に抑えるためにあなたの基本的な有酸素運動を維持する必要があります。 さて、筋肉量が増えてくると、脂肪も少し増えてきます。
それは避けられないことです。
でも大丈夫、これが「バルク」フェーズと呼ばれる理由です。
あなたがしたいことは、あなたの全身で成長を促進するために複合運動（ベンチプレス、プルアップ、デッドリフト、スクワットが4大要素です）に集中することです。 このような場合、「某大手企業」が「某大手企業」を「某大手企業」に変更することが可能です。
これらの演習を最大限に活用するには、各エクササイズの各セットで12〜6レップを完了し、しばしば絶対失敗までトレーニングすることに集中すべきである。
絶対失敗=その演習の最後のセットの最後のレップにいるとき、それはあなたが持ち上げることができる最後の可能なものであるように感じるはずです。 有酸素運動は、あなたの体重増加を奪うでしょう。 その代わりに、セット間の時間を最小限に抑え、1分以上待ってから再び始めることで、有酸素運動をルーチンに組み込むことをお勧めします。
私が現在使用している、これらの原則を含むルーチン（7週間で12ポンド増加することができました）を見るには、ここで私のブログをお読みください。
個人的には、ジムで全身を鍛えるのが好きです。昔の戦士たちも、上腕三頭筋の彫刻に集中するのではなく、重いウェイトを持ち上げ、人を殺す準備に集中するために、そのようにトレーニングしただろうと想像します
ブラッドが望む体重と強さの適切な量に達すると、彼はスイッチを入れ、体から脂肪を切り落とすことに3カ月間取り組み（それゆえ、ルーチンの「カット」段階）、体には筋肉以外何も残らなかった。
あなたはここでウェイトトレーニングをあきらめ、どこでも走り始めると思うかもしれません。 体重を維持し、体脂肪を減らすには、ウェイトトレーニングを続けるが、ルーチンに有酸素運動とスプリントをもっと取り入れて、余分な体重を落とすことだ。
最短時間で有酸素運動を最大限に活用するには、ここでインターバルトレーニングについて読んでください。
ダイエット
どうやらブラッドは1日に4食、大量のタンパク質と少量の炭水化物で構成されているものを食べたようです。 また、喫煙、飲酒、ジャンクフードもやめた。
さて、残りの食事に関しては、私はもう一度彼のトレーナーと同意する必要があります。 1日3時間のトレーニングを考えると、食事から炭水化物を抜くことは、この過酷なトレーニングを乗り切るために必要なエネルギーを奪ってしまうことになります また、1日4回の食事では、筋肉を作るために一日中一定のタンパク質を与えるのに十分ではないと思います。
あなたが痩せていて、バルクアップしようとしている場合、あなたは一日に4000カロリー近くを食べる必要があり、これらの4000カロリーは体重のポンド当たり少なくとも1グラムのタンパク質と1.5グラムで構成されるべきです。このような場合、あなたは、あなたがそれを行うことができるようにする必要があります。 昼食
これらの食事（夕食を含む）それぞれで、少なくとも30gのタンパク質、45gの複合炭水化物、10～15gの良質な脂肪を摂取することを目標にします。
タンパク質は、鶏肉、マグロ、ステーキ、卵、プロテインシェイク、プロテインバーなどを多く摂り、炭水化物は全粒パスタ、オーツ、玄米、ポテト、全粒小麦パンを食べるとよいでしょう。 一日の終わり（運動していないとき）は代謝が落ちるという研究結果があるので、寝ている間に炭水化物が蓄積脂肪になってしまうから、一日の一番最後（最後の2食）に食べる量は制限したほうがいい。
運動している限り、1日の終わりに食べたタンパク質は、寝ている間に筋肉を再構築するために使われます。
食べ過ぎているのではないかと心配している人は、そうではないと保証します – 太ることがどれだけ大変なことか、これまでの人生を考えてみてください。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の當該の弊順(当てはまります。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 このような場合、私はあなたが良いbalance.9890を見つけるまで、スプリントやインターバルトレーニングの増加量とカロリーの減少量のバランスを見つけることに取り組むだろう、あなたの体重は一定であり、あなたの体脂肪率が減少するようにしたいと思います
そこにそれがある！それは、あなたがそれを行うことができます。 それはあなたが期待した正確なブラッド-ピット-トロイのワークアウトではないかもしれませんが、それは確かに仕事を得るでしょう（私を信じて、私は知っている…それは我々が話すように今私のために働いているので）
私のアドバイス：あなたが特定の有名人に従うことによって、特定のルーチンに従うことを探している場合、遺伝的才能のブラッド-ピット以外の誰かを選択します。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようだ。
フルタイムの仕事をしながら、家族を育て、1日に10回プロが調理した食事をする時間やお金がない中で、ルーチンを選んでいると、あまり成功しないことが予想されます。
これらのルーチンすべてに、おそらく傾向が感じられるでしょう：2～3時間ごとに多くのタンパク質、長いランニングではなく有酸素運動にスプリント、あなたのルーチンを特定する：複合エクササイズ、セットあたり3～6の間、6～12レップを維持。 疲労困憊するほど体を動かし、筋肉を回復させるのに十分な時間をかければ、すぐにトロイを食べ尽くすことができるでしょう。 この文章は、あなたがトロイという名前の男を知っている場合、奇妙な文章であることを認識していますが、彼はおそらくお尻で、どのように取るべきである。
そこに自分のことでいっぱいではないトロイという名前のすべての人々に謝罪します。
-Steve
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