How to stop being nervous
なぜ私たちは緊張するのでしょうか？
良いニュースは、緊張することはまったく普通のことだということです。 実際、それは私たちの脳にプログラムされた進化的な反応なのです！
ストレスのかかる状況に直面したとき（それがうなる鎖のない犬でも、面接でも）、程度の差こそあれ、同じ生物学的反応を起こします。 体の神経系（闘争・逃走反応）が優位に立ち、アドレナリン（突然の身体活動に備えるホルモン）が放出され、血液とエネルギーが心臓と筋肉に振り向けられて、「脅威」に反応する準備が整うのです。
神経が高ぶるとどのような状態になるのか、また、コントロールできるようになるにはどうしたらよいのか、このオーディオストーリーを聞いてみてください。 ある日の出来事。
緊張を和らげる方法
私たちが緊張する理由はさまざまですが、緊張が原因でやりたいことができないのなら、緊張を和らげる方法を試してみましょう。
呼吸をゆっくりすることに集中すると、実際に神経系を短絡させることができます – つまり、より穏やかで動揺しないように感じ始めるでしょう。
2. ポジティブに考える
緊張が忍び寄ってくるのを感じたら、自分に問いかけるとよいでしょう。 何が起こるかわからないけど、一番いいことは何だろう？
3. 練習、練習、練習
鏡の前でも友人とでも、できるだけリハーサルをすることは、特定の活動で緊張しないためにできる最善のことの1つです。 練習をすると、脳のつながりが強化されます。 その結びつきが強ければ強いほど、より上手にそのことができるようになります。 もちろん、自信を持てば持つほど、より簡単にできるようになります。
4. 自分を大切にする
大きなイベントが近づいてくると、自分が食事や睡眠などの基本的なニーズを持つ実際の人間であることを忘れがちになります。 緊張するようなイベントの前に、お腹いっぱい食べることは最後の手段だと思えることもあるかもしれません。 そんなときは、代わりにバナナを食べましょう。 バナナはおやつに最適で、脳にエネルギーを与えてくれます。 また、十分な睡眠をとることも、超フレッシュな状態で試合に臨むためには重要です。
緊張に負けてしまったら
緊張は、時として拭いきれないものです。 このように、いろいろな方法を試してみても、なかなかうまくいかない場合は、何か大きな問題が起きているのかもしれません。 その場合は、かかりつけの医師に相談するか、信頼できる友人や家族に相談してください。 神経質になることで、自分の人生を歩むことを止めるべきではありません。