Jaw Problems: 運動とリラックス
トピックの概要
顎関節症（TMD）を予防または治療するために、穏やかな顎の運動を試してみることができます。 また、顎の筋肉をリラックスさせるテクニックも試すことができます。
運動
正常な可動域を回復し、柔軟性を高め、顎の筋肉を強化するために穏やかな運動を試してみてください。 医師、歯科医師、または理学療法士は、追加の運動を推奨できます。
痛みがひどいとき、または痛みが悪化する場合は、この運動をしないでください。
- 鏡で自分を見ながら、口を軽く開閉し、顎を上下にまっすぐ落とします。
- これを朝晩数分ずつ繰り返します。
- このエクササイズを日々実践しながら、顎の可動域が少しずつ改善されるのを確認しましょう。
リラクゼーション
顎の使い方に注意することは、予防と症状の緩和の両方を可能にします。
顎をリラックスさせ、休ませるのに役立つ良い習慣は以下の通りです：
- 歯を離して、唇を閉じます。
- 舌を歯の間ではなく、口の天井につけます。
- 大きな声で歌うときやあくびをするときなど、口を思い切り開ける（あくびを抑えるために頭を胸に落としてみてください）。
- 歯を食いしばったり削ったり、唇を噛んだり、爪を噛んだりする。 歯を食いしばるときは、顎を緩めて歯を離すようにしましょう。
- ペン、パイプ、葉巻などのものを歯で挟む
その他のヒントについては、「顎の問題」をご覧ください。 食生活を変える」「顎関節症」をご覧ください。 痛みを和らげる方法」
をご覧ください。