Low-Carb Chicken Stir-Fry Sheet Pan Meal (Video)
When you need an easy chicken dinner will all family love, it doesn’t get much better than this Low-Carb Chicken Stir-Fry Sheet Pan Meal.このローカードミールには、ローカーボチキン炒めシートパンミール（ビデオ）があります。
このおいしいシートパンミールをPINして後で作りましょう！
私は休日の赤と緑の食べ物が好きで、このローカーボチキン炒めシートパンミールはとてもおいしい赤と緑なので、今週の金曜日のお気に入りピックに最適だと思います！
このシートパンミールをPINして後で作ってください。 そして、このレシピはとても好評です
ある日、チキン炒めに使う材料を全部集めて、熱いオーブンで焼いたシートパンミールを作ろうというアイデアがひらめきました。 タイミングを見計らって、ジェイクとカーラの二人でローカーボチキン炒めシートパンミールを作りました。
そして、投稿する前に、ブロガーが互いのレシピを共有するFacebookのグループで、ある日とても似たレシピを目にしました！
そして、それを投稿することにしました。 そして、そのレシピをクリックして見てみると、やはり他の方のレシピを転用されていたので、オリジナルな料理のアイデアというのは、本当に少なくなってきているんだなぁと実感しています。 でも、このローカーボチキン炒めシートパンミールは、たとえそれがオリジナルでなかったとしても、絶対に最高です! これ以上ないくらい簡単で美味しいので、家族みんながガツガツ食べてくれること間違いなしです。
「ローカーボとケトのシートパンミール」で、シートパン料理のさらにおいしいアイデアをチェック！
ローカーボ鶏炒めシートパンミールを作る方法：
（栄養情報付きの完全印刷レシピは下スクロールしてください。)
- 骨なし皮なし鶏胸肉3枚を切り落とし、1インチ角以上に切ります。
- 醤油、無糖米酢、モンクフルーツ甘酒（アフィリエイトリンク）、アガベまたはメープルシロップ、ごま油、ガーリックパウダーを混ぜ合わせてマリネ液を作っておくとよいでしょう。
- ジップロックの袋に鶏肉を入れ、マリネ液の半分を入れ、4時間以上（仕事中は一日中）漬け込みます。)
- 調理する準備ができたら、天板にホイルを敷いてオーブンで予熱する
- 鶏肉の水気を切り、天板に広げてオーブンで焼き始める
- 鶏肉を焼いている間に、スナップエンドウを切り、赤パプリカは同じ大きさに切る。
- 鶏肉に8分ほど火が通ったら、天板に並べた鶏肉の周りに野菜を並べ、さらに12分、または鶏肉に火が通り、軽く焼き色がつくまで焼く。
- 鶏肉と野菜に残りのマリネ液を塗る。
- 熱いうちに召し上がれ！
ローカーボ食にする：
これは、ローカーボ食として、横にあるThe BEST Easy Cauliflower Rice with Garlic and Green Onionを合わせると最高です。
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材料
- 3 boneless, 皮なし鶏胸肉（切り落とし、1インチ角以上にカット）
- 赤パプリカ 2個
- シュガースナップエンドウ 2カップ
- ピーナッツオイル 1 1/2 T
- ごま（できれば黒） 1～2 T
マリネの材料:
- しょうゆ 1/3カップ（必要に応じてグルテンフリー）
- 無味（無糖）米酢 2T
- 好みのローカーボ甘味料 2T （注）
- ごま油 1T
- 小匙1/2. ガーリックパウダー
作り方
- 鶏胸肉を切り落とし、1インチ角以上に切る。
- 醤油、米酢、ステビア、アガベまたはメープルシロップ、ごま油、ガーリックパウダーを合わせておく。
- ジップロック袋に鶏肉を入れ、マリナードを半量流し込んでおく。 鶏肉を冷蔵庫で最低4時間（仕事中は一日中だとなお良い）漬け込みます。
- 調理する準備ができたら、大きな天板にホイルをかぶせ、オーブンに入れ、オーブンが425F/220Cに加熱される間にフライパンを熱くします。
- マリネした鶏肉をシンクに置いたザルでよく水を切ります。
- オーブンから熱した天板を取り出し、鶏肉を表面に広げます（断片が接触しないように）。
- 鶏肉を焼いている間に、スナップエンドウの両端を切り落とす。
- 野菜をボウルに入れ、ピーナッツオイルで和える。
- 8分後、オーブンから取り出し、鶏肉の周りに野菜を並べ、それぞれの野菜がなるべくフライパンに触れるようにする。
- オーブンに戻し、さらに約12分、または鶏肉に火が通り、軽く焼き色がつくまで焼く。
- 焼いた鶏肉と野菜に残りのマリネ液を塗り、黒ごまを振りかける。 7212>
注意事項
このレシピではもともとステビアグラニュー糖（アフィリエイトリンク）とアガベネクターを使っていましたが、今はゴールデンモンクフルーツ糖（アフィリエイトリンク）だけでいいと思います。
このレシピはKalynによって作成され、JakeとKaraの両名でテストされました。
栄養成分情報：
収穫量：
4
1食分：
1
1食あたりの量。 カロリー 312総脂肪：14グラム飽和脂肪：3グラム不飽和脂肪：10グラムコレステロール：77mgのナトリウム：1227mgの炭水化物。 11g食物繊維: 4g砂糖: 6gタンパク質: 34g
栄養情報は、私が使用しているレシピプラグインによって自動的に計算されています。 私は栄養士ではなく、多くの変数がそれらの計算に影響を与えるので、100％の正確さを保証することはできません。
Low-Carb Diet / Low-Glycemic Diet / South Beach Diet Suggestions：
大さじ1杯のアガベまたはメープルシロップを使っていても、1人前の砂糖添加量はここでは最小限です（肉と野菜に付着する微量のマリナードを食べるだけだしね）。 ほんのり甘い味付けでも、赤パプリカもスナップエンドウもかなり炭水化物が少ないので、ローカーボ・低血糖食にも認可されるはずです。 このレシピは、サウスビーチダイエットのどの段階でも食べられますが、フェーズ1.
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材料: チキン、ピーマン、野菜