Pump Up Breakfast Iron With These Easy Recipes
朝食は1日の中で最も重要な食事だと聞いたことがあるのではないでしょうか？ しかし、貧血になると、疲労感や霧で、朝食を作るどころか、ベッドから出ることもままならなくなることがあります。 また、仕事や約束の時間に間に合わせるために、朝食を作ることは不可能に思えるかもしれません。
残念ながら、朝食を抜いたり、朝一番に間違ったものを食べたりすると、貧血の症状を悪化させることになります。 そうすると、さらに疲労が蓄積し、絶食になり、最終的にはフラストレーションがたまるというサイクルになりかねません。
チアプディングは、このリストの中で間違いなく最も簡単なレシピです。 必要なのは、3つの基本的な材料と瓶とスプーンだけです。
貧血のために朝食を抜いたり、栄養不足の食事をとったりする必要はないでしょう。 鉄分豊富な健康的な朝食は、ほんの少しの計画と下準備で誰でも食べることができます。
私たちは、仕事の週の食事計画に役立つ、鉄分豊富な健康的な朝食レシピを5つ集めました。 これらのおいしくて栄養価の高いオプションは、前もって作ったり、10分以内に一緒に投げたりできるので、朝のルーチンに簡単に取り入れることができます。
オーバーナイトオーツ
オーツは、1食あたりなんと5mgの鉄分を含む素晴らしいソースです。 また、インスタント・オートミールのパックを手に取るのは簡単かもしれませんが、オートミールは前もって準備するのがとても簡単なので、加工された朝食にする必要はないのです。 前夜にオートミールと好みのトッピン グを混ぜ合わせれば、オーバーナイトオーツ ができあがります。 必要なのは、蓋つきの10オンスサイズの瓶かボウルだけです。 何より、この食事は急いでいるときに持っていくことができます！
Need inspiration? スピードオーバーナイトオーツやチョコレートチアオーバーナイトオーツのレシピをチェックするか、他のシンプルでおいしいオーバーナイトオーツレシピを試してみてください。 (私たちはキャロットケーキが素晴らしいと思います！)
ブレックファストタコス
外出先で美味しくて栄養豊富な食事はもう1つあります！
このレシピを読んで、あなたは何をしたいですか？ 朝食タコスは万能で、一日の最初の食事に野菜を加える素晴らしい方法です。 また、”餃子 “は、”餃子 “と “餃子 “の中間的な存在であり、”餃子 “は、”餃子 “と “餃子 “の中間的な存在である。 以下は、私たちのお気に入りの組み合わせです：
- ベーコン、卵、チーズ
- 豆、チーズ
- ほうれん草、ポテト、黒豆
- 千切りニンジン、豚、豆
これらの組み合わせの1つを使用するか、自分で作ってみてください。
チア・プディング
チアシードは小さいかもしれませんが、大きな栄養のパンチを秘めています。 1食分で1日の鉄分摂取量の12％を摂取できるほか、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、オメガ3脂肪酸が含まれており、心臓発作や脳卒中から身を守ってくれます。 必要なのは、3つの基本的な材料、瓶とスプーンだけです。 週の初めにまとめて作っておけば、簡単に持ち帰りの食事やおやつにすることができます。 また、私たちが開発した「ストロベリー・チアプディング」や「パンプキン・スパイス・チアプディング」、あるいはこれらのおいしいレシピを参考にして、クリエイティブにアレンジすることもできます。 (朝食にブルーベリーパイのプディングを食べない人はいないでしょう）
スムージー
果物や野菜を数回に分けて摂取するのに、スムージー以上の方法はないでしょう。 高価で砂糖たっぷりのドライブスルーのオプションは避け、自分でブレンドしてみましょう。 グリーンスムージーは鉄分を増やすのに最適な方法です。 マンゴーやパイナップルなど、甘くて風味豊かなフルーツとグリーンをミックスするのがポイントです。 ビタミンCが豊富なオレンジジュースを加えると、グリーンの鉄分の吸収がよくなります。
初めてスムージーを飲むという方のために、おいしいグリーンスムージーのレシピを5つご紹介します。 グリーンスムージーが苦手な方はこちら 代わりにこのピンクの鉄分補給スムージーを試してみてください！
グラノーラ
市販のグラノーラは高価で砂糖が多く、他のビタミンやミネラルが少ないことがありますが、自家製のものは経済的で作りやすく、必須栄養素がたくさん含まれています。 材料を混ぜ合わせ、お好みの甘味料を加え、325度のオーブンで焼くだけです。 鉄分を多く含む前菜のレシピはこちらです。 グラノーラは多用途に使えます。そのまま食べるのはもちろん、非乳製品用ミルクを加えて手軽なホームメイドシリアルにしたり、ヨーグルトのトッピングに使ったりもできます。 また、甘いものが好きな人は、ダークチョコレートやカカオニブを混ぜれば、鉄分たっぷりの甘いおやつになります。
グラノーラは好きだけど、もっと持ち運びしやすいものがいい？
疲労や貧血の症状があっても、おいしくて栄養価の高い朝食を食べることは可能です。 貧血のせいで、最高の人生を送ることができないなんてことはありません。 食事や運動、栄養価の高い鉄分サプリメントを上手に組み合わせて、一日に必要なエネルギーを手に入れましょう！
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