Raw Energy Balls
朝食やおやつに手早く健康的なオプションを見つけるのは難しいことがわかりましたか？ 私は知っています。 このRaw Energy Ballsのような手軽でシンプルなスナックなら、外出先でも簡単にヘルシーな朝食が楽しめます！
ちょっと朝食について話してみましょう
ほとんどのアメリカの朝食は、加工シリアル、トースターワッフル、甘すぎるオートミール、そして私が間違っていなければいいですが・・・ポップタルトだと思うんです。 なぜこれらが悪いのかと思うかもしれませんが、これらの加工された朝のお菓子には、遺伝子組み換え作物やMSGがたくさん含まれており、私たちが知りたいと思う以上に多くの副作用を引き起こしているのです。 また、合成ビタミンもたくさん含まれています。 パッケージではよく見えるかもしれないが、ほとんどの場合、合成ビタミンは私たちの体内で本物のように拒否される。 これらのビタミンは研究室で加工されたもので、実は偽物のビタミンなのです。 ポップタルトを「食べる」前に、自分自身や家族の朝食やおやつに何を与えているかを見直したほうがいいかもしれません。
とはいえ、私は朝型人間とはほど遠く、昼間の慌しい時間に健康的なおやつを作るのも得意ではありません。 これはすぐに作れるのですが、前の晩に作っておくと、朝には完成しているんです。 また、精製された砂糖たっぷりの「おやつ」の代わりに、ランチ用に袋詰めしておいたり、運動後のおやつにしたりするのにも最適です。 このエネルギーボールは、タンパク質が豊富で、遺伝子組み換え食品を過剰に含んでいません！
生のエネルギーボールは健康的な朝食やおやつです！
これらは、次のように良い成分でいっぱいです：
- 有機オーツ-オーツは便秘を緩和し、エネルギーを提供し、良い炭水化物源とタンパク質です
- フラックスシード-フラックスシードは繊維も多く含んでいます。 また、ビタミンB、マグネシウム、マンガン、リグナン（ガンから身を守る働きがあります）も含まれています。
- チアシード-チアシードには、カリウム、カルシウム、オメガ3が含まれています！
- チアシード-チアシードには、カリウム、カルシウム、オメガ3の働きがあります。
- メープルシロップ-メープルシロップには、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛などの必須ミネラルが含まれています
- カカオニブ-カカオニブは高いレベルの抗酸化物質を提供し、マグネシウム、鉄、カルシウム、快感を与えるエンドルフィンを放出し、抗うつ剤として作用します！
- ナットバターとココナッツオイルは、体重減少に役立つ良い脂質を提供しています！
- カカオニブは、抗酸化物質を豊富に含んでいます！
カカオニブは、抗酸化物質を豊富に含んでいます！ カカオニブは、抗うつ剤として作用します！
このローエナジーボールを自分好みにアレンジ！
これらのアイデアを使えば、簡単にローエナジーボールを自分好みにアレンジできます！
- ピーナツバターを健康なアーモンドバターにチェンジ。
- バナナチップを入れる。
- クランベリー、レーズンなどお好みのドライフルーツのピースを入れる。
- ピスタチオやアーモンドなど、おすすめのナッツに変えてみましょう。
- カカオパウダーを加えて、チョコレートローエネルギーボールに！
1日のどのタイミングで食べても、タンパク質たっぷりの一口サイズで、間食を気持ちよく楽しむことができます。
他の手軽なおやつのアイデアとしては、このおいしいレモンプロテインボールをチェックしてみてくださいね。
Raw Energy Balls
材料
- 生オーツ3 1/2 カップ クイックまたはオールドファッション
- 無糖の細断ココナッツ1カップ
- シナモン 小さじ1
- ナツメグ 小さじ1/4
- 亜麻仁 大さじ2（お好み）
- チアシード 大さじ2
- ピンク塩 小さじ1/2
- 大さじ3 チョコチップ、カカオニブスで代替可
- クルミまたはペカン 1/2 カップ
- 無糖ピーナッツバターまたは他のナットバター- 1 カップ。ピーナッツバターの硬さによって、大さじ2～3杯追加する必要があります。
- 4 tbsp 精製ココナッツオイル（柔らかくするか溶かす）
- 1/3 cup ピュアメープルシロップ（蜂蜜でも可）
作り方
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中サイズのボールにすべてのドライ素材を入れてよく混ぜ合わせる。
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小鍋でココナッツオイルを溶かします。
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ココナッツオイルをオートミールに入れ、よく混ぜ合わせます。
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ピーナッツバターとメープルシロップを加え、完全に混ざるまで混ぜる。
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大さじ1～2杯程度のミックスを手に取り、ボール状に絞り、クッキングシートに並べる。
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ミックスを全部使い切るまで続けます。 (25～30個のボールができるはずです)
-
15～20分冷蔵庫に入れて固めます。
-
ジップロックバッグ、または密閉容器に入れて、お召し上がりください。
注意事項
- クランベリー、レーズン、バナナチップなどミックスインのオプションはたくさんあります。 また、大さじ1杯のグリーンフードパウダーや大豆を含まないプロテインパウダーを加えてもよいでしょう。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……餃子と言えば「餃子の王将」。 お楽しみに！
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