The Best Bicep Workouts and Tricep Workouts for Busy Men
二頭筋と三頭筋を燃焼させる運動は、意外と多く存在します。 それが判明したとして、大きな腕を取得し、より強く、より明確な上腕三頭筋は、すべての詳細であり、自宅で100万カールを行うことについてはあまりありません。 を取得する方法は、間違いなく通常のworkout.7430>
バック、胸と上腕三頭のトレーニングから大きな腕を取得すると質量を得ることは一貫してダンベルとウェイトリフティングから来る。 しかし、その彫刻された上半身は、単に重い重量を持ち上げ、100万トライセップカールと何もせずにあなたの二頭筋と三頭筋を焼くのではなく、複数の角度から各筋群を動作させることから来る。 上腕三頭筋と上腕二頭筋のトレーニングは、ダイナミックで、異なる、そして細部に焦点を当てたものであることが重要な理由です。 背中と上腕二頭筋のトレーニングと胸と上腕三頭筋のワークアウトで一緒に働くことは、誰もがstones.
ダンベル、自重ワークアウトと他のワークアウト移動で絶対最大にあなたの筋肉を押し出すこと、そのカット外観を得るのを助けることができる。 使用するどのくらいの重量を把握するために、あなたがexhaustion.
前に8〜10担当者を実行することができます重量のセットを選択します。
一緒に二頭筋と三頭筋を結合すると、一方の筋肉の屈曲は、他の伸張にするのに役立ちます。 これは、どちらのグループも完全にこのワークアウトの期間のために残り、それがのために戦う価値がある残忍な燃焼を作ることを意味します。 上腕二頭筋と上腕三頭筋の動きの間で前後に切り替えると、また、より完全な重量session.
上腕エクササイズを提供しながら、あなたの心拍数を維持することができます。 バーベルカール
足を肩幅に開いて立ちます。 このとき、両手をバーベルの上に置き、両腕を太ももの前にまっすぐ伸ばした状態で、アンダーハンド・グリップを使用します。 肘を曲げ、バーを胸まで上げる。 下げる。 10レップ、2セット。
Tricep Exercise: オーバーヘッドエクステンション
両手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けになり、膝を曲げ、足を床につける。 両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを内側に向け、胸の真上でウェイトを上げる。 肘を曲げ、重りを後ろから頭の上まで下ろす。 腕をまっすぐ伸ばし、再び胸の上に上げる。 8～10レップ、3セット。
上腕二頭筋のエクササイズ。 この動きは最高の強力な胸筋、背中、コア（とあなたも、それを行います）を構築するために知られているかもしれませんが、アンダーハンド（あなたに直面して手のひら）チンアップはまたあなたの二頭筋の力を構築するための素晴らしい方法です。 両手を肩幅に開き、バーにぶら下がります（コツ：手を閉じる＝上腕二頭筋の負荷が大きくなる、手を広げる＝背中の筋肉が大きくなる）。 肘を曲げ、顎をバーの上に上げる。 ぶら下がった状態に戻す。 6～8回、3セット。
ADVERTISEMENT
Tricep Exercise: ダンベル・キックバック
足を腰幅に開き、膝を少し曲げて立ちます。 腰を45度前に倒し、背筋を伸ばします。 両手にダンベルを持ち、肘を曲げて手のひらを内側に向け、重りを胸に持ってくる。 肘を脇に寄せて、腕を伸ばし、重りを後ろに伸ばします。 肘を曲げて元の位置に戻す。 10レップ、2セット。
上腕三頭筋と下腿三頭筋のエクササイズ。 フロント＆サイドダンベルカール
この動きは、リフトの角度を微妙にずらすことによって、あなたの上腕二頭筋の両方の頭を動作させます。 両手の手のひらを前に向けたダンベルを持ち、腕を横に倒してスタート。 足を肩幅に開き、立ちます。 肘を曲げ、ウェイトを胸まで上げる。 リリースします。 腕を伸ばしたまま、肩を後ろに引き、手のひらが横を向くように腕を回転させる。 この状態から肘を曲げ、胸の高さまでウェイトを上げる。 離す。 再び手のひらを前方に回転させる。 10レップ、2セット。
Tricep Exercise: この運動で胸筋、肩、腹筋を鍛えることができますが、ここでの本当の勝者は、単純な手の調整で二重の燃焼を得るあなたの上腕三頭筋、です。 腕立て伏せの姿勢になり、両手を胸の下に置き、親指が触れるくらいに近づけます。 肘を曲げ、胸を地面につけるようにしながら、肘を後ろにして脇腹に密着させます。 腕をまっすぐ伸ばし、スタートポジションに戻ります。 20レップ、2セット。
三頭筋と上腕二頭筋のエクササイズ。 ケーブルカール
ケーブルマシンから約3フィート離れて、肩幅に足を開いて立って、プーリーは胸の高さに設定されています。 右手でハンドルを持ち、手のひらを上に向け、右腕を前に伸ばします。 右ひじを曲げ、上腕は床と平行になるように安定させ、下腕はケーブルのハンドルを胸に近づけるように動かします。 手を離し、腕をまっすぐに伸ばします。 片側8回、2セット。
上腕三頭筋エクササイズ：ハンマーカール
この動きはあなたの二頭筋だけでなく上腕筋、あなたの上腕筋の横に座って、定義とあなたの腕に形を追加する筋肉に取り組んでいます。 足を肩幅に開き、立ちます。 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けてニュートラルな姿勢になるように、重さの方向を南北にします。 肘を曲げ、胸まで重りを持ち上げます。 リリースします。 10レップ、2セット。
Tricep Exercise: 肘から先を伸ばすエクササイズ
約30度のインクラインベンチに腰を下ろし、膝を曲げ、足は床に平らにします。 両手にダンベルを持ち、両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらをそちらに向け、胸の上にウェイトを上げる。 上腕部を固定したまま、肘を曲げてウェイトを胸に下ろします。 再び上げる。10回、3セット。