This Is What Happens When You Don’t Eat Enough After Working Out
定期的に運動をしている人は、ワークアウト後に食事を十分にとらないとどうなるかを理解することが大切です。 多くの栄養士は、運動後30分以内に何か食べることを勧めています。 利用可能なエネルギーを使い切った体は、エネルギー補給と、運動による筋肉への微小なダメージの修復のために、特に炭水化物とタンパク質を補給する必要があります。 しかし、私たちは皆忙しいので、30分という短い時間で運動を済ませ、次の予定に急ぐこともあります。 プロテインバーなどの手軽なスナックがなければ、栄養を摂ることができないかもしれません。 しかし、運動後のおやつを抜くことが習慣になると、フィットネスの目標が達成できないだけでなく、気分も悪くなる恐れがあります。 ここでは、あなたが運動後に十分に食べていないときに何が起こるか、なぜあなたは特にあなたがworkout.
Skipping post-workout refueling can leave you feel tired and foggy, and can get in the way of recovery.
“Some people will just feel fatigue, and some people can get disoriented from low blood sugar,” Jennifer Beck, M.D…, を弖紗することができます。 また、適切な栄養補給など、回復に不可欠な運動後のステップを無視することは、使いすぎによるケガの一因になると指摘しています。 “我々は、人々が必要不可欠なビルディングブロックを彼らがすべきように容易に交換されていないときに過剰使用傷害の多くが起こると考えている “とベックは言う。 特に、筋肉をつけるための激しい運動をしていて、微小な傷や損傷を修復するために必要なものをおろそかにしていると、問題になりがちです。
特に汗をかいたり、長時間運動した後は、電解質も補給する必要があるかもしれません。
食べ物には電解質という、筋肉や神経を正しく動かすために私たちの体が必要としているミネラルも含まれています。 “あなたは非常に汗をかく運動をしていた場合は、カルシウム、塩、カリウム、標準的な食品消費のすべての部分を置き換えることも非常に重要です “と、ベックは言う。 汗をかきやすい人、暑い日に運動した人、長時間のトレーニングをする人は、汗でこれらの栄養素が失われます。 それらをすぐに補うことができなければ、ひどい気分になってしまい、危険な状態になることさえあります。 脱水症状や低血糖を起こすと、すぐに気分が悪くなり、気を失うこともあります。 まれに、電解質の不足が、心臓の鼓動を正常に保つための電気的インパルスを狂わせ、不整脈を引き起こすことがあります。