VOX 5: How To Stay Focused On Schoolwork During Quarantine
増え続けるコロナウイルス感染者のために、ジョージア州内の多くの学校が閉鎖されています。 しかし、これらの学校は、この長期休暇中に完了させるための仕事を割り当てることを止めてはいません。 春休み中の学生もいるかもしれませんが、当分の間は、自宅で仕事をすることになるかもしれません。
先生という贅沢な存在がいない中で、自分の責任を果たすために誰もいない状況で仕事に集中し続けることは難しいかもしれません。 その上、抱えているすべての課題に圧倒され、あきらめたくなることもあります。 このような状況下で、学業に集中するための5つのヒントをご紹介します。
ELIMINATE ALL DISTRACTIONS
ソーシャルメディア、社会生活、Netflixなど、仕事をする上で邪魔になるものはたくさんあります。 学校では、Netflixを見ているところを先生に見られたら、たいてい問題になるとわかっているので、こうした気晴らしを避けることは簡単です。
一日中ソーシャルメディアを見たいという衝動に駆られるのは簡単ですが、集中力を維持する最善の方法は、気が散るものをすべて排除することです。 私が実践しているのは、仕事中は携帯電話をまったく別の部屋に置くことです。 私は生来の怠け者なので、携帯電話を取りに行く気になれず、結局まったく触らないことがよくあります。 もし、どうしても携帯にこだわりがあり、自己管理がうまくいかない場合は、家族に一日中携帯を隠してもらうといいでしょう。
CREATE A SCHEDULE
多くの人が学校で集中できるのは、学校のスケジュールがしっかりしているからです。 私たちの生活は、授業時間と割り当てられた休憩時間に分かれています。 説明責任を果たすためのスケジュールがなければ、一日中先延ばしにしてしまうかもしれません！
では、どうすればこの問題を解決できるのでしょうか？ 一番いい方法は、学校のスケジュールをできるだけ自宅で再現してみることです。 目覚ましをかけて決まった時間に起き、朝食と昼食の時間を決め、各授業時間を確保することです。
より体系的でないスケジュールの立て方としては、仕事をする時間と休憩を取る時間を決めておくことです。 たとえば、25分仕事をして5分休み、このパターンを4回繰り返して、60分の長めの休みを取るのがいい。 大切なのは、自分に合ったスケジュールを立てることです。
理想的な職場環境をつくる
自宅で仕事をしていると、パジャマやベッドでくつろいでいるうちに、仕事に行きたくなくなることがよくあります。 そのような場合は、自宅を仕事場に見立てるための工夫を検討するとよいでしょう。 その方法は人それぞれです。 在宅ワークの良いところは、基本的に自分の好きなことができることです。 音楽を聴きながら仕事をするのが好きなら、最寄りのスピーカーからローファイな曲を流せばいい。 食べながら仕事をするのが好きなら、テーブルの横にスナックを置いておけばいいのです。
- キッチンテーブル、デスク、カウンターなど、仕事をする場所を確保する。 ベッドなど、あまりに快適な場所で仕事をすると、横になりたいという欲求が高まるので、そうしないようにしましょう。
- 仕事中に寝転んだり、パジャマを着たりしないことです。 寝転がっていると、体が昼寝の時間だと勘違いしてしまいます。
- 朝はいつものようにシャワーを浴びて支度をして、いつも通りの生活をするように心がけましょう。 ある種のエッセンシャルオイルは、生産性や集中力を高めるという研究結果もあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く……痒いところに手が届く…….(以下↓)です。
- 気を散らしたり、先延ばしにするようなもの（例：ボードゲーム、おもちゃなど）がない場所で作業するようにする。
Work with OTHERS
それはあなたを助けるためにそこに誰なしで多くの課題を持つことは非常にストレスがかかります、我々はすべてあなたが宿題で助けを必要とするときに両親が非常に無駄になることができますことを知っています。 このような事態に対処するために、他のクラスメートに頼るよりも良い方法があります! 友達とコミュニケーションをとることで、孤立した孤独感から逃れられるだけでなく、仕事を早く終わらせることもできます。
REWARD YOURSELF
人生において、私たちは報酬システムで動いています。 学位を取るために学校に通う。 お金を稼ぐために仕事に行く。 家に一人でいるとき、報酬がないと、仕事をやり遂げるモチベーションを見つけるのはとても難しいものです。 そこで、集中力を維持するための一つのテクニックとして、仕事を終えたら自分にご褒美をあげるという方法があります。 例えば、「クイズを10問クリアしたら、SNSを見る時間を作る」と自分に言い聞かせることもあります。 また、ある授業の課題をすべて終わらせたら、おやつを食べるための休憩時間を設けるといったこともできます。 このような小さなことが、仕事を早く終わらせるためのモチベーションを維持します。
また、自分にご褒美を与える規律がないとわかっている場合は、課題を完了するまで携帯電話などのアイテムを差し控えてもらうよう家族に頼むこともできます。 不安神経症や精神疾患をお持ちの方にとっては辛い時期だと思いますので、仕事に追われるようなことがあれば、必ず休憩を取るようにしてください。 以上、学生のみなさんが見事合格されることを祈っています
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