Why We’re *so* Much More Tired in the Mornings Now, According to a Sleep Doctor
この朝の疲労は、珍しい検疫気分ではなく、それを説明する論理的な理由がいくつかあります。 第一に、これらの流行時期に関連する私たちの負の感情や心配のすべてが、布団の中やその他の場所で、私たちを圧迫していることです。
「ストレスは非常に消耗し、疲労につながることがあります」と、シェルビー・ハリス、PsyD、睡眠健康の専門家と『不眠症を克服する女性のガイド』の著者は述べています。 これは、「慢性的なストレスを受けているときは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高くなることが多いからです。 コルチゾールのレベルが高いと、疲労感やうつ病、不安感が増すことが多いのです。” 鶏と卵の状況では、ハリス博士が増加傾向にあると言ううつ病と不安もまた、疲労を引き起こす可能性があります。
“我々が慢性的なストレスを受けているとき、我々はしばしばコルチゾールのより高いレベルを持って、それはしばしば疲労、うつ病、不安の増加につながる。” -睡眠の専門家シェルビー・ハリス、PsyD
あなたの一般的なストレスによる疲労に加えて、ハリス博士は、あなたが朝ベッドから出るのが難しいかもしれない理由は、単にあなたが夜に十分な質の睡眠を取っていないことかもしれないと述べている。 パンデミックの心配は、いくつかの点で、私たちの睡眠衛生を損なう可能性があります。 まず、前述のCOVID-19にまつわるストレスや不安から、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。 次に、多くの人が就寝時間間近になるとスクリーンに向かっています。この「情報流行」からの最新情報を消化するためにスクロールしているのか、それとも気をそらすためにデバイスを使っているのか（「Normal People」をもう見ましたか？）、スクリーンは質の高い睡眠にとって大きな禁じ手です。 そして、どんな大学生でも確認するように、夜更かしは確かに早朝の憂鬱につながります。
あなたのライフスタイルが在宅勤務のために変化した他の方法は、居眠りに満ちた朝の責任かもしれないと、Harris博士は述べています。 例えば、我々はすべて、ほとんどの場合、我々は通常であるよりもはるかに座っている、これは直感的に私たちをより疲れさせることができます。 さらに、私たちは光をあまり浴びていないかもしれません。光は、私たちのエネルギーを維持し、体の概日リズムをチェックするのに役立つことが研究により示されています。
あなたの疲労を煽っている可能性のある問題がこれほどたくさんあるのですから、それを修正するのは難しいかもしれません。 しかし、ハリス博士は、根本的な問題を解決するために、一度に1つのことを行うことができると言います。
「ストレスがあり、質の良い睡眠がとれず、光を十分に浴びていない場合、1週間のうちに改善すべきことを1つ選びます」とハリス博士は言います。 「例えば、できるだけ光を浴びるようにすることを記録してください。 それが不十分なら、ストレス解消に取り組む。 それでもダメなら、不眠症の認知行動療法など、より構造化された行動介入によって、睡眠をターゲットにするようにしましょう」
そして、毎朝こんなに疲れているなんてありえない、と思う自分に気づいたとき、あなたはひとりではない、これは精神的に疲れる時間なのだと知っておいてください。 もちろん、朝寝坊の根本的な原因を特定できれば、その根本的な状況を解決することができますが、それでも、1度、2度、あるいは3度スヌーズを押したとしても、自分を責めないでください
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