Yoga for people with back pain
腰がつらくなったときはいつも（何時間も仕事の椅子に釘付けになっているとよく起こる）、床に座ってゆっくりと私のお気に入りのヨガのポーズ、ハーフロードオブフィッシュ、別名シーテッドスピネルツイストに移るのです。 7975>
ヨガは腰痛を和らげるのに、より効果的なツールのひとつです。 この練習は、背骨を曲げるのを助ける傍脊柱筋、椎骨を安定させる多裂筋、腹部の腹横筋など、背中と背骨を支える筋肉を伸ばし、強化するのに役立ちます。
しかし、残念ながら、ヨガは、特に高齢者の間で多くの腰に関連するけがの元にもなっているのです。 2016年11月のOrthopedic Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、2001年から2014年の間に、65歳以上の人の怪我の割合は8倍に増え、最も多い怪我は、歪みや捻挫といった背中に影響するものでした。 そこで問題なのが、痛む背中を癒す力を持つセラピーから、どうやって守るかです。
腰痛持ちの人は特に正しいフォームが重要
ヨガによる腰痛の一番の問題は、正しいフォームとスピードを守らないことだと、ハーバード大学医学部講師のローレン・エルソン医師は言います。 彼らは、ヨガのポーズに徐々に「長く」することなく、素早く「ドロップ」します」
これは、ダンベルを持ち上げているときに、ゆっくりと制御された動きをする代わりに、体を動かして速いレップをしたり、着実にテンポを上げずにトップスピードでルームランナーで走ったりするのと同じことです。
ヨガでは、まず筋肉を使って動きの土台をしっかり作り、それから正しいフォームに従ってゆっくりと体を伸ばし、ストレッチしていくのが基本です。 たとえば、座位のツイストをするとき、このポーズのポイントは、できるだけ速く、遠くに回転することではないことを忘れてはいけません。 その代わり、体幹の筋肉を活性化して、背骨が伸びているように感じる必要があるんです。 それから、抵抗を感じるまでゆっくりねじり、心地よく、緊張がとけるまでキープします」
腰痛持ちの人がヨガを始めるには
腰痛持ちの人がヨガのプログラムを始めてよいかどうか、まず医師に相談してください。 エルソン博士は、脊椎骨折や椎間板ヘルニアなど、特定の腰痛がある場合は、ヨガを控えるよう勧めています。
許可が出たら、事前にヨガのインストラクターに特定の痛みや制限について伝えることで、腰を守ることができます。 インストラクターは、特定のポーズに保護的な修正を加えたり、腰に負担をかけずに正しいポーズができるよう指導してくれます。 もう一つの選択肢は、特に腰痛緩和のために設計されたクラスを提供するヨガスタジオやコミュニティセンターを探すことです。
ストレッチと長さのヨガの動きは、しばしばあなたの腰が良く感じるために必要であることを思い出して、それを試してみることを恐れてはいけない。 「と、エルソン博士は言います。「心をこめてヨガを実践することで、硬く痛んだ背中の筋肉を伸ばしながら、運動能力や体力を安全に向上させることができます。 ヨガ入門
プリント