Your House Fitness

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Diamond Push Up Form

他の運動と同様に、ダイヤモンド・プッシュアップを行う際に正しいフォームを持つことで、フィットネスの目標に速く到達することができます。 プッシュアップのポジションを取り始めたら、肘を完全に伸ばし、肩を下げて耳から離すことを確認します。 こうすることで、ダイヤモンド・プッシュアップを行う際に、肩が前に倒れて無防備な姿勢になるのを防ぐことができます。 また、肘は横に出さず、体に密着させる。これは、肩の前面に過剰な力を入れることになる。

Diamond Push Up Common Mistakes

Common mistakes in the Diamond Push up is often the result of bad form. このエクササイズを正しく行い、悪い習慣を防ぐために、上記のすべての合図とステップに必ず従ってください。

たとえば、腰の過伸展は、ダイアモンドプッシュアップでよく見られます。 これを避けるために、コアを維持し、運動を実行するときに大臀筋を絞る。

ダイヤモンドプッシュアップの筋肉

ダイヤモンドプッシュアップは、主に胸、肩、上腕三頭筋をターゲットにしている。 これは、コアと背中の筋肉を含む他の筋肉群の強さと安定性を必要とする偉大な上半身の運動である。

• 大胸筋

• 小胸筋

• Triceps Brachii

• 前鋸筋

• 三角筋前部

• 腹直筋

• 上腕二頭筋群 Brachii

• Trapezius

• Rhomboids

Pronator Teres

Diamond Push Up Benefits

Diamond and close grip push up is great dynamic exercise with benefits that include a includes:

• 上半身の筋力アップ

• 腕のサイズと筋力アップ

• 肩のサイズと筋力アップ

• 体幹と体力アップ

上半身の筋力アップ

• 上半身の筋力アップ 上半身の体力アップ

• 運動能力の向上

• 道具不要

なぜダイヤモンドプッシュアップが有用か

ダイヤモンドプッシュアップは、ダイナミック（複数）プッシュアップの素晴らしい方法です。上半身の筋力を高めるための関節運動です。 サイズ、機能性 通常のプッシュアップのバリエーションで、上腕三頭筋の使用を強調するために使用することができます。

ダイヤモンド・プッシュアップは、器具を必要とせず、自分の体重だけでどこでも行うことができる。 このエクササイズは難しいので、まず通常のプッシュアップとクローズグリッププッシュアップをマスターするか、膝を落とすことで簡単にできる。

重りや日用品で背中にさらに負荷を加えたり、他の自重運動（ニーダックなど）と組み合わせて、運動の複雑さを増すと、このエクササイズをさらに進歩させることが可能である。

Close Grip Push Up Vs Diamond

Diamond Push Upは、基本的に両手を揃えて行うクローズグリッププッシュアップである。 この2つの名前は互換性がありますが、ダイヤモンドプッシュアップは、特にあなたの手で地面に菱形の形を作ることを指します。 このような場合、「肘を曲げない」ことが重要です。

Diamond Push Up Alternatives

• Push Up Plank

• Push Up

• Plyo Push Up

• TRX Push Up

Revised by Stephanie Zaban