Kaakproblemen: Oefening en Ontspanning
Topic Overview
Om een temporomandibulaire aandoening (TMD) te helpen voorkomen of behandelen, kunt u zachte kaakoefeningen proberen. U kunt ook technieken proberen die u helpen uw kaakspieren te ontspannen.
Oefeningen
Probeer een zachte oefening om het normale bewegingsbereik te herstellen, de flexibiliteit te verbeteren en de kaakspieren te versterken. Uw arts, tandarts of fysiotherapeut kan u aanvullende oefeningen aanbevelen.
Doe deze oefening niet als uw pijn hevig is of als deze uw pijn verergert.
- Terwijl u naar uzelf in een spiegel kijkt, opent en sluit u voorzichtig uw mond, waarbij u uw kaak recht op en neer laat vallen.
- Doe dit elke ochtend en avond een paar minuten.
- Kijk naar kleine verbeteringen in het bewegingsbereik van de kaak als u deze oefening van dag tot dag oefent.
Relaxatie
Let op hoe u uw kaak gebruikt, kan zowel symptomen voorkomen als helpen verlichten.
Goede gewoonten die helpen uw kaak te ontspannen en te laten rusten zijn:
- Houd uw tanden uit elkaar en uw lippen gesloten.
- Houd uw tong op het dak van uw mond, niet tussen uw tanden.
Mijd dingen die uw kaak gespannen maken:
- Houd de telefoonhoorn tussen uw schouder en uw kaak.
- Uw mond helemaal open doen, zoals bij hard zingen of geeuwen (probeer uw hoofd op uw borst te laten vallen om een geeuw te smoren).
- Tanden op elkaar klemmen of knarsen, op uw lippen bijten, of op uw nagels kauwen. Probeer te herkennen wanneer u uw tanden klemt, ontspan dan uw kaak en zet uw tanden uit elkaar.
- Dingen zoals pennen, pijpen of sigaren tussen uw tanden klemmen.
Voor meer tips, zie Kaakproblemen: Uw eetgewoonten veranderen en Temporomandibulaire aandoeningen: Manieren om de pijn te verlichten.