Kan het eten van te veel suiker tijdens de zwangerschap schadelijk zijn voor de baby?
Image:
- Kan je suiker eten tijdens je zwangerschap?
- Hoeveel suiker kan je veilig consumeren tijdens de zwangerschap?
- Kan het eten van te veel suiker tijdens de zwangerschap schadelijk zijn voor de baby?
- Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van overmatige suikerconsumptie?
- Tips om de suikerconsumptie tijdens de zwangerschap te verminderen
- Gezonde voeding die de bloedsuiker verlaagt bij zwangere vrouwen
- Veelgestelde vragen
Af en toe snoepen is niet slecht. Suiker is nodig voor het lichaam, maar je kunt er niet te veel van hebben, of je nu zwanger bent of niet. Hier vertelt MomJunction over de consumptie van suiker tijdens de zwangerschap, hoe het jou en je baby beïnvloedt en hoe je betere opties kunt kiezen om je zoete trek te stillen.
Kan je suiker eten tijdens je zwangerschap?
Je kunt suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen eten, zolang het niet in grote hoeveelheden is. Maar als je zwangerschapsdiabetes hebt, moet je extra voorzichtig zijn met je suikerinname.
Bedenk ook dat er meer geraffineerde suiker zit in snoep, koekjes, gebak en frisdranken die geen enkele voedingswaarde hebben. Als je die vaak eet, moet je ze vervangen door gezondere opties, zoals volle granen, fruit en groenten die natuurlijke suikers bevatten.
Terug naar boven
Hoeveel suiker kun je veilig innemen tijdens de zwangerschap?
Er zijn geen standaardaanbevelingen voor suikerconsumptie tijdens de zwangerschap. Wat voor u de ideale suikerinname is, hangt af van uw stofwisseling, bloedsuikerspiegel en gewicht. In elk geval is het goed om de suikerconsumptie te beperken tot 25 gram of minder per dag (1).
Terug naar boven
Kan het eten van te veel suiker tijdens de zwangerschap schadelijk zijn voor de baby?
Het overeten van suikerhoudende voedingsmiddelen of koolhydraten kan gevolgen hebben voor de groeiende baby. Ook een teveel aan suiker in het bloed als gevolg van zwangerschapsdiabetes of ongecontroleerde diabetes type 2 kan schadelijk zijn voor de baby.
Extra suiker kan de placenta passeren en de bloedsuikerspiegel van de foetus verhogen. Dit kan leiden tot een verhoogde insulineproductie in het lichaam van de baby en ervoor zorgen dat de baby groter wordt, een aandoening die macrosomie wordt genoemd. Het ter wereld brengen van een grote baby kan leiden tot complicaties zoals de noodzaak van een keizersnede en vroeggeboorte (2).
Terug naar boven
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van overmatige suikerconsumptie?
Extra suiker voegt lege calorieën toe en ontneemt u de voeding die u tijdens de zwangerschap nodig hebt.
- Verergert de zwangerschapssymptomen: Symptomen zoals braken, brandend maagzuur en stemmingswisselingen kunnen verergeren door overmatige suikerinname.
- Veroorzaakt vermoeidheid: Suikerhoudende voedingsmiddelen leveren lege calorieën en zijn niet voedzaam. Ze bevatten sacharose en veroorzaken een tijdelijke piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor je lusteloos en moe wordt.
- Leidt tot voedingstekorten: Het verlangen naar voedsel is normaal tijdens de zwangerschap. Maar als u meer naar zoetigheid verlangt dan naar andere voedingsmiddelen, moet u oppassen dat u zich niet overgeeft, want suikers voegen lege calorieën toe die kunnen leiden tot gewichtstoename en een tekort aan voedingsstoffen.
- Kan leiden tot overmatige gewichtstoename: Te veel suiker kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.
- Acute leververvetting (AFL): Een dieet rijk aan fructose bevattende suikers kan leiden tot leververvetting. Het kan ook het metabolisme van de foetus beïnvloeden en zo leiden tot obesitas of diabetes type II op latere leeftijd (3).
- Kan het risico op zwangerschapsvergiftiging verhogen: Een hoge suikerinname beïnvloedt het risico op zwangerschapsvergiftiging bij zwangere vrouwen (4).Om deze mogelijke risico’s te vermijden, vermindert u de suikerinname.
Terug naar boven
Tips om de suikerconsumptie tijdens de zwangerschap te beperken
Om de suikerinname te beperken:
- Beperk suikerbevattende voedingsmiddelen en snacks. Of u kunt helemaal stoppen met het eten van geraffineerde suiker. Als dat niet mogelijk is, beperk dan in ieder geval gebak, ijs, gebak en andere snacks met toegevoegde suikers.
- Neem zo veel mogelijk zoete vruchten. Als je trek hebt in suikers, eet dan fruit zoals mango, ananas en aardbei. Vermijd vruchtensappen, omdat die te veel suikers bevatten.
- Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Hun schadelijke effecten blijven zelfs na de zwangerschap. Gebruik betere alternatieven zoals kokossuiker of honing.
- Let op de ingrediënten in verpakte voedingsmiddelen. Weet hoeveel suiker aanwezig is in voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, pindakaas, sauzen en dergelijke. Kies alleen voedingsmiddelen met een laag suikergehalte.
- Bewaar geen snoepjes, ijsjes, koekjes of andere suikerhoudende voedingsmiddelen thuis. Koop ze alleen als u iets zoets wilt eten.
- Beperk uw suikerinname of zoek alternatieven. U kunt te veel jam op brood vermijden, één theelepel suiker in plaats van twee gebruiken voor uw thee of koffie en de consumptie van chocolade of ijs beperken.
Of u kunt witte suiker en kunstmatige zoetstoffen gewoon vervangen door gezondere alternatieven.
Terug naar boven
Gezonde voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel verlagen bij zwangere vrouwen
Verbeterd dieet en lichaamsbeweging kunnen helpen de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen. Gezonde voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen zijn:
- Laag-glycemische voedingsmiddelen: Neem meer voedingsmiddelen op met een lage glycemische index, zoals volle granen, bonen, gerst, havermout, fruit en groenten. Deze hebben meer tijd nodig om te verteren en voorkomen pieken in de bloedsuikerspiegel.
- Probiotica: Probiotica zijn levende, maagvriendelijke bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Ze reguleren de koolhydraatstofwisseling en houden de bloedsuikerspiegel op peil. Natuurlijke yoghurt is een van de beste probiotica die je kunt nemen (5).
- Vezelrijke voeding: Onoplosbare vezels houden de spijsvertering gezond, en oplosbare vezels verbeteren de suikerspiegel. Haver en peulvruchten bevatten de meeste oplosbare vezels, terwijl onoplosbare vezels worden aangetroffen in volkorenproducten. Fruit en groenten bevatten beide soorten vezels.
- Eiwitten en gezonde vetten: Neem meer magere eiwitbronnen op, zoals noten, eieren en gevogelte. Eiwit reguleert de bloedsuikerspiegel, houdt u vol en geeft u meer energie. Gezonde vetten in noten, olijfolie en avocado’s houden u verzadigd en voorkomen dat u trek krijgt in ongezond voedsel.
Heeft u nog vragen over suiker eten tijdens de zwangerschap?
Terug naar boven
Veelgestelde vragen
Kan suiker brandend maagzuur veroorzaken tijdens de zwangerschap?
Suiker veroorzaakt niet direct brandend maagzuur, maar het kan de aandoening wel verergeren. Suiker in bepaalde voedingsmiddelen zoals chocolade, citrusvruchten, pepermunt, vette voedingsmiddelen en cafeïnehoudende dranken kunnen brandend maagzuur veroorzaken en moeten worden vermeden.
Kan suiker diarree veroorzaken tijdens de zwangerschap?
Suiker veroorzaakt geen diarree, maar kan het wel verergeren. Vermijd suikerrijke vruchtensappen en frisdranken als u al diarree heeft. Ze trekken meer water in de maag en maken de diarree erger.
3 Kan suiker de zwangerschap beëindigen?
Nee. Overmatige suikerconsumptie kan u alleen misselijk maken, maar het zal de zwangerschap niet beëindigen.
Is er een verband tussen hoge bloedsuiker en autisme?
Volgens onderzoek hebben zwangere vrouwen die zwangerschapsdiabetes hadden tegen de 26e week van de zwangerschap 42% meer kans om kinderen met autisme te krijgen. Onderzoekers stelden dat blootstelling van de baarmoeder aan een hoge bloedsuikerspiegel de hersenontwikkeling van de baby zou beïnvloeden en het risico op ontwikkelingsstoornissen zou verhogen (6).
Terug naar boven
Suiker kan verslavend zijn, dat is misschien de reden waarom je jezelf niet kunt tegenhouden om meer dan één cupcake of donut te nemen. Je verlangt naar meer. En hoe meer je eet, hoe hoger je bloedsuiker kan worden, wat slecht is voor de zwangerschap. Vervang dus geraffineerde witte suiker door natuurlijke suikers uit fruit en groenten om veilig, gezond en verzadigd te blijven tijdens je zwangerschap.