Lat Pull Down Vs Pull Up
De voordelen van pull ups zijn al meerdere malen op deze blog vermeld. Het is een tijd beproefde oefening die een aantal ernstige carry-over naar de echte wereld situaties heeft.
De pull up is een nietje in mijn oefening routine vanaf het begin!
Hier zijn de voordelen van het uitvoeren van pull ups vs lat pull downs
1. Pull up draagt beter over naar de echte wereld – Hoewel zowel de lat pulldown als de pull up dezelfde bewegingspatronen volgen, is er één groot onderliggend verschil. Dat is, de pull up beweegt het hele lichaam door de ruimte, terwijl de lat pulldown dat niet doet.
Het proces van het moeten optrekken van het lichaam door de ruimte maakt de pull up een meer functionele oefening dan de lat pulldown.
Pull up traint de bewegingspatronen en spieren die nodig zijn om het lichaam omhoog en over een richel, hek, schutting of muur te trekken.
De pull up trekt tegelijkertijd ook meer spiermassa aan.
Zittend in een lat pull down machine traint het lichaam niet om zichzelf door de ruimte te verplaatsen.
In feite, als je de lat pulldown traint, zul je moeite hebben om je pull up te verbeteren. Maar als je de pull up traint, zal je kracht op de lat pulldown machine beter worden.
De pull up is een veel atletischere oefening dan de lat pull down.
2. Pull ups bouwen je buikspieren op! – Pull ups trekken meer spiermassa aan tijdens de beweging. Dit komt omdat de core en stabilisatoren veel meer worden geactiveerd bij de pull up in tegenstelling tot de lat pull down.
De locked-in, machine gestabiliseerde, zittende positie van de lat pull down vereist niet veel core stabilisatie.
Hoewel is aangetoond dat het uitvoeren van chin ups meer spieractiviteit in de rectus abdominus (de “buikspieren”) teweegbrengt dan andere traditionele buikspieroefeningen!
Dus als je aan je sixpack wilt werken, overweeg dan de pull up boven de lat pull down.
3. Pull ups kunnen overal worden getraind – Pull ups kunnen overal worden getraind. In feite kunnen ze gemakkelijk thuis of in het park worden getraind.
De apparatuur die nodig is voor de pull up is goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar.
Een paar gymnastiekringen is een uitstekend stuk apparatuur dat je kunt meenemen als je reist. Ze zijn licht van gewicht en stellen u in staat om verschillende oefeningen onderweg te trainen.
Aan de andere kant kunt u met een optrekstang thuis of op kantoor trainen. Dit zijn uitstekende apparaten om in uw arsenaal te hebben als u serieus bent over uw calisthenics training.
Het bezitten van een van deze apparaten stelt u in staat om een van de geheime wapens van calisthenic te gebruiken. Greasing the groove.
Greasing the Groove is een uitstekende manier om de kracht op bepaalde lifts (vooral de pull up) te verhogen. Dit komt omdat Greasing the Groove handig is om te gebruiken bij oefeningen die niet veel fancy apparatuur vereisen.
Ik heb een heel artikel geschreven over hoe je greasing the groove kunt gebruiken om beter te worden in pull ups.
4. De pull up is een voorloper van de muscle up – Natuurlijk spreekt het voor zich dat de pull up de voorloper is van de muscle up. Het is de ene helft van de beweging.
De lat pulldown aan de andere kant brengt je nergens in de buurt van het uitvoeren van een muscle up, ongeacht hoeveel gewicht je op de machine hebt gestapeld.
Als je de muscle up wilt leren, kun je beter beter worden in de pull up.