Moet ik een reep proteïne eten voor ik ga trainen?
Dingen die u moet overwegen
Er zijn een paar dingen die u moet overwegen voordat u naar een reep proteïne voor uw training grijpt. Het is van essentieel belang dat u het voedingswaarde-etiket leest om te weten te komen wat u precies in uw lichaam stopt, hoeveel u ervan binnenkrijgt en hoe dit van invloed kan zijn op de training die u probeert te voltooien.
Lichaamsbrandstof
Koolhydraten zijn de energie- en brandstofbron bij uitstek voor uw lichaam. U zult het voedingsetiket op uw eiwitreep willen controleren, zodat u kunt bepalen of die reep u de koolhydraten levert die u nodig hebt om uw training van brandstof te voorzien. Als je je klaarmaakt voor een langere trainingssessie, kies dan een reep met een hoger koolhydratengehalte. Meer koolhydraten = langdurige energie gedurende een langere periode. Neem deze koolhydraten ongeveer 1-2 uur voor je training in, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om de voedingsstoffen te verwerken als brandstof voor je training. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel en glycogeenniveaus optimaal zijn en klaar om te gaan!
Spierbouwstenen
Eiwit vertaalt zich vrij letterlijk naar de bouwstenen van spieren, dus het is belangrijk om te overwegen welk type eiwit je in je eiwitreep krijgt. Dit zijn de 7 meest voorkomende eiwitsoorten die je zult vinden:
Whey isolaten worden zeer snel door het lichaam opgenomen, waardoor ze perfect zijn voor bodybuilders of mensen die proberen te bulken of spieren op te bouwen tijdens hun trainingen. Ze leveren een zeer hoog percentage (min. 90%) pure eiwitten.
Whey concentraat is een andere vorm van wei-eiwit en is de meest voorkomende vorm van eiwit in eiwitrepen en supplementen. Het helpt spieren op te bouwen, ondersteunt spierherstel en helpt spieren te behouden tijdens het sporten om vet te verbranden. Het levert niet zo’n hoog percentage puur eiwit op (zoals wei-isolaat), waardoor het een lagere prijs heeft, maar u kunt dezelfde voordelen van de consumptie van wei-isolaat behalen als u wei-concentraat in grotere hoeveelheden consumeert.
Hydrolysaat-eiwit is de hoogste kwaliteit eiwit op de markt. Het is enzymatisch voorverteerd voor maximale snelheid van absorptie. Het is zeer gemakkelijk te verteren en voedt je spieren direct met voedingsstoffen, dus het is de beste optie om je routine van brandstof te voorzien voor een training!
Caseïne-eiwit wordt zeer langzaam verteerd, wat gunstig is als je langer vol wilt blijven. Dit zou een andere goede eiwitoptie zijn voor een training omdat het langzaam je spieren voedt in de loop van de tijd. Dus als je van plan bent om een langere cardio- of trainingssessie te doen, is dit je beste gok! Caseïne-eiwit is ook hoog in glutamine, waardoor je lichaam sneller herstelt en het zal ook je immuunsysteem stimuleren.
Dit is de go-to eiwitbron voor vegetariërs & veganisten! Soja-eiwit zit vol met glutamine en BCAA’s (vertakte-keten aminozuren) en is de voor de hand liggende keuze als je op een strikt plantaardig dieet bent en probeert je training van brandstof te voorzien.
Melkeiwitisolaten zitten vol met aminozuren en bestaan uit zowel wei- als caseïne-eiwitten. Het wordt meestal gevonden in eiwitmengsels.