Paleo vs Whole30: welke moet je proberen?
Een lijst met populaire diëten om uit te kiezen lijkt eindeloos, maar het Paleo-dieet en het Whole30-dieet blijven sterke kanshebbers voor gewichtsverlies en betere voeding.
Zowel Paleo als Whole30 hebben een aantal opmerkelijke voordelen om te overwegen. Ze promoten elk een vergelijkbare hele voedselbenadering van voeding en kunnen u helpen calorieën te verminderen. Maar ze verschillen in hun aanpak, redenering, en lange termijn begeleiding.
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van paleo of Whole30, maar niet helemaal zeker weet hoe je tussen de twee moet kiezen, hebben we je gedekt. Hier is uw vertrouwde bron om de basisprincipes van elke aanpak te begrijpen, hoe en of ze echt werken, en wat u moet doen om daadwerkelijk resultaten te zien.
- Wat is een Paleo Dieet?
- Wat is Whole30?
- Hoe zijn Paleo en Whole30 Diëten vergelijkbaar?
- Hoe is Paleo anders dan Whole30?
- Whole30 vs Paleo: Welk dieet is beter?
- Hoe kiest u het juiste dieet voor u
Wat is Paleo?
Een paleo dieet, ook wel het holbewonerdieet genoemd, is een voedselspecifieke benadering die zich richt op het eten van voedingsmiddelen die algemeen werden geconsumeerd door onze paleolithische voorouders.
Dit betekent dat alles wat beschikbaar was voor jager-verzamelaars eerlijk spel is en gemoderniseerde zuivel, granen en gemaksvoedsel zijn uit. Het grootste deel van uw maaltijden zal lijken op een vlees en vegetarisch bord met af en toe zoete aardappelen.
Een paleo dieet moedigt je ook aan om voedsel van hoge kwaliteit te kiezen, zoals grasgevoerde en in de wei geteelde eiwitten, biologische producten en minimaal bewerkte voedingsmiddelen.
Goedgekeurde voedingsmiddelen voor het Paleo Dieet
- Vlees, vis en gevogelte
- Eieren
- Vruchten en groenten
- Noten en zaden
- Zoete aardappelen
- Ongeraffineerde plantaardige oliën
- Natuurlijke zoetstoffen zoals ahornsiroop, kokossuiker, en honing
Voedingsmiddelen te vermijden op Paleo
- Alcohol
- Witte aardappelen
- Voedingsmiddelen van zuivel
- Bonen en peulvruchten (inclusief soja en pinda’s)
- Alle granen
- Geraffineerde suiker
- Verwerkt voedsel
Omwille van de manier waarop paleo is opgebouwd, is het van nature glutenvrij, zuivelvrij, sojavrij en pindavrij, waardoor het een gemakkelijke optie is voor mensen met veelvoorkomende voedselovergevoeligheden en -allergieën.
Wat is Whole30?
Whole30 is een 30-daags eliminatiedieet dat bedoeld is om uw relatie met voedsel te veranderen en uw gezondheid opnieuw in te stellen door alleen hele voedingsmiddelen te eten en alle junkfood te schrappen.
Net als een typisch eliminatiedieet moedigt Whole30 u aan om bepaalde voedselkeuzes gedurende een periode van 30 dagen te elimineren en deze opties later langzaam opnieuw te introduceren. Het doel hiervan is om je te helpen suikerverlangens te schoppen, emotioneel en stress-eten te verminderen en je in wezen een gezonde schone lei te geven.
Terwijl items langzaam opnieuw worden geïntroduceerd, kun je gemakkelijker identificeren welke keuzes ervoor zorgen dat je je van binnenuit slecht voelt en vervolgens die items voor de lange termijn verwijderen.
De meeste voedselbeperkingen op Whole30 zijn gecentreerd rond toegevoegde suiker en alle verwerkte ingrediënten. Het moedigt sterk aan om gezonde, eenvoudige voedingsmiddelen te kiezen en nul “traktatievoedsel” – zelfs gebakken goederen gemaakt met goedgekeurde ingrediënten worden ontmoedigd.
Whole30 Dieet Goedgekeurde Voedingsmiddelen
- Vlees, vis en gevogelte
- Eieren
- Vruchten en groenten
- aardappelen
- Noten en zaden
- Natuurlijke vetten zoals olijfolie, avocado, en reuzel
Voedingsmiddelen te vermijden op Whole30
- Alcohol
- Suiker en kunstmatige zoetstoffen
- Ingrediënten zoals carrageen, MSG, of sulfieten
- Alle gebakken goederen en traktaties (zelfs gezonde versies)
- Zuivelproducten
- Bonen en peulvruchten (inclusief soja en pinda’s)
- Alle granen
Wanneer u Whole30 doet, verbindt u zich er ook toe uzelf niet te wegen en in plaats daarvan te focussen op niet-schaalbare overwinningen die uw zelfliefde en uw lichaamsbeeld verbeteren.
Hoe lijken het Paleo- en het Whole30-dieet op elkaar?
Op het eerste gezicht lijken deze twee eetstijlen erg op elkaar. Zowel Paleo als Whole30 elimineren vergelijkbare voedselgroepen en leggen de nadruk op het eten van voornamelijk hele voedingsmiddelen. Geen van beide diëten staat granen, zuivel, bonen, peulvruchten en bewerkte opties toe.
Met uitzondering van af en toe een natuurlijke zoetstof, kan men gemakkelijk een strikt Paleo-maaltijdplan volgen en zich houden aan de doelstellingen van het Whole30-dieet.
Het doel van elke dieetstijl is het bevorderen van een goede gezondheid. Voorstanders van paleo beweren dat het volgen van een paleo dieet het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas kan verminderen en een betere spijsvertering kan bevorderen. En voorstanders van Whole30 doen vergelijkbare beweringen over het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Hoewel veel van deze beweringen niet worden ondersteund door de wetenschap.
Bovendien zijn een paleo dieet en Whole30 diëten beide gestructureerd rond voedselkeuzes en niet noodzakelijk calorieën of macro’s zoals andere traditionele diëten voor gewichtsverlies. Elk dieet beweert dat het gewichtsverlies kan ondersteunen zonder calorieën te hoeven tellen.
Waarin verschilt Paleo van Whole30?
Waarin deze twee diëten sterk beginnen te verschillen is in hun basis, overtuigingen en lange termijn doelen.
Paleo is gestructureerd als meer een lange termijn, levensstijl benadering terwijl Whole30 typisch korte termijn is (slechts 30 dagen voor de meesten). Bovendien is Whole30 een eliminatiedieet, terwijl paleo-eters wordt voorgesteld om niet-paleo goedgekeurde opties voor de nabije toekomst te elimineren.
Daarnaast is paleo opgebouwd uit een geheel andere filosofie – aangezien ons DNA niet veel is veranderd sinds het Paleolithicum, zou ons dieet ook niet zoveel moeten veranderen.
Paleo is ook een stickler over het kiezen van grasgevoerde en biologische opties, waar Whole30 verkondigt dat dit niet nodig is.
Waar Whole30 is ontworpen rond de filosofie dat moderne junkfood de schuld is van onze eetverslavingen en gezondheidsproblemen. Door deze voedingsmiddelen te elimineren, helpt het je om je systeem te resetten en de “probleemvoedingsmiddelen” in je leven te identificeren. Daarom is Whole30 meer gericht op je relatie met voedsel en je lichaam, en maakt het gebruik van een groot deel van mindset coaching voor degenen die zich verbinden aan het 30-daagse programma.
What Diet is Better?
De eerste vraag die moet worden gesteld is of een van deze diëten zelfs werkt of niet. Gewoon omdat iets is “trendy” betekent niet altijd dat de wetenschap ondersteund of het juiste dieet voor u. Er is meer voor nodig dan een paar mensen te kennen die succes hebben gehad met een dieet om te verkondigen dat het de moeite waard is om je ervoor in te zetten. En uiteindelijk komt het neer op persoonlijke voorkeur en het gemak waarmee je je eraan kunt houden.
Dus, hier is hoe elke aanpak eigenlijk stapelt zich op als het gaat om hun gemeenschappelijke gezondheidsclaims.
Is Paleo of Whole30 beter voor gewichtsverlies?
Het korte antwoord is – zowel Whole30 als Paleo kan u helpen gewicht te verliezen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren.
Hoezeer de nieuwste dieettrend en internet wellness-goeroe je ook wil laten geloven dat suiker en bewerkte voedingsmiddelen de wortel van alle kwaad zijn, de meest algemeen geaccepteerde benadering van gewichtsverlies in de medische gemeenschap is caloriebeheersing – niet voedselkeuzes.
Met dat gezegd hebbende, kunnen de soorten voedsel die je eet het beheersen van calorieën een stuk moeilijker of gemakkelijker laten aanvoelen. Het is veel pijnlozer om je vol te stoppen met grote porties caloriearm, voedzaam voedsel dan om kleine hoeveelheden energierijke, lege calorieën te eten. Om nog maar te zwijgen van een groot bord magere eiwitten, fruit en groenten die je energie, humeur en algeheel welzijn veel beter ondersteunen dan dezelfde hoeveelheid calorieën uit een donut of reep.
Dit is precies waarom voorstanders van paleo en Whole30 het promoten als een haalbare optie voor gewichtsverlies (zelfs zonder calorieën te hoeven tellen). Door het elimineren van hele voedselgroepen en een groot deel van lege calorieën uit je voedselopties, heb je de neiging om voedzamer voedsel en minder calorieën in het algemeen te eten (1,2,3,4).
Omwille van de gemeenschappelijke voedselopties die op elk dieet worden gepromoot, zorgen zowel paleo als Whole30 er ook van nature voor dat je meer vezels en eiwitten eet – die beide gewichtsverlies op unieke manieren ondersteunen (5,6,).
Hogere eiwitinname is gekoppeld aan verminderde eetlust en verbeterde lichaamssamenstelling. En een hogere inname van vezels kan je helpen je langer voller te voelen.
Hoe dan ook, gewichtsverlies is niet mogelijk tenzij je elke dag minder calorieën eet dan je verbrandt. Dus ongeacht welke dieetstijl u kiest, als u met succes gewicht wilt verliezen en het eraf wilt houden, leer dan uw caloriebehoeften en let op uw portiegroottes.
Het is ook van cruciaal belang op te merken dat hoe restrictiever een dieet is, hoe moeilijker het is om het vol te houden. En als u zich niet aan uw dieet kunt houden, zult u geen resultaten boeken. Beide benaderingen zijn dus mogelijk geen effectieve strategie voor gewichtsverlies voor iedereen die moeite heeft met te veel dieetregels en beperkingen.
Is een Paleo of Whole30 dieet beter voor uw gezondheid?
Paleo en Whole30 maken beide een aantal aantoonbaar sterke claims rond het verbeteren van de darmgezondheid, het verminderen van ontstekingen, en het verminderen van het risico op dieetgerelateerde chronische ziekten. Echter, veel van deze gezondheidsclaims zijn wankel op zijn best met weinig onderzoek om ze te ondersteunen.
Dat gezegd hebbende, betekent het niet dat deze twee benaderingen een gezonde levensstijl op andere manieren niet ondersteunen.
Het eten van een dieet rijk aan voedzame plantaardige voedingsmiddelen – zoals veel fruit en groenten – wordt al lang in verband gebracht met een verhoogde voedingsinname en positieve gezondheidseffecten.
Daarnaast wordt gedacht dat het vervangen van sterk bewerkte, calorierijke opties door voedzame, volwaardige voedselopties vergelijkbare voordelen heeft.
Er is ook beperkt onderzoek dat suggereert dat een paleo dieet wordt geassocieerd met een verlaagd cholesterolgehalte, een lagere bloeddruk en een betere bloedsuikercontrole (7,8,9,10). Specifieke studies die kijken naar whole30 zijn nog niet gedaan.
Hoe dan ook, de dingen die een Whole30 en paleo dieet voedzaam maken, zijn niet radicaal verschillend van hoe een algemeen gezond dieet eruit zou moeten zien. Met andere woorden, het is niet de afwezigheid van granen, zuivel en bepaalde voedselkeuzes die deze voordelen veroorzaken, maar de toevoeging van algemeen gezonde opties die al jaren worden aanbevolen door geregistreerde diëtisten en vertrouwde gezondheidsexperts.
Het is ook belangrijk om te begrijpen dat er geen onderzoek is dat suggereert dat de handeling van het elimineren van granen, zuivel of andere voedzame opties uit uw dieet extra voordelen biedt voor de gezondheid of gewichtsverlies.
Hoe te kiezen: Welk dieet is geschikt voor u?
Hoewel we uiteindelijk weten dat er geen magisch geheim is voor een paleo dieet of een Whole30 dieet als het gaat om afvallen en het verbeteren van je voeding, soms kan het hebben van een set regels of structuur om te volgen precies zijn wat je nodig hebt om je vooruitgang te kickstarten en resultaten te bereiken.
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van een whole food-benadering van diëten zoals paleo of Whole30, hier is hoe te beslissen tussen de twee diëten.
Wie zou Paleo moeten proberen
Een paleo-levensstijl is ideaal voor degenen die hun eetgewoonten op de lange termijn willen veranderen en genieten van het eten van eenvoudige, minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Bovendien, degenen die veel voedsel gevoeligheden of allergieën zou goed doen op dit programma.
Als je nieuw bent met diëten, kan dit een drastische verandering zijn en moeilijk om je aan te houden. Vooral als je een grote fan bent van granen en zuivel – omdat je deze zou moeten schrappen.
Bovendien, als gevolg van de graan beperking, paleo heeft de neiging om een vrij laag koolhydraten maaltijd plan dat niet ideaal is voor alle fitnesstypen.
Het is echter belangrijk op te merken dat het niet perfect volgen van deze eetstijl uw resultaten niet zal belemmeren. Betekenis, kunt u gebruik maken van een paleo programma als basis en er zeker van zijn dat de occasionele cheat of zelfs frequente cheat zal niet ontsporen uw vooruitgang. Zolang je caloriecontrole handhaaft
Een Paleo dieet is het beste voor mensen die:
- op zoek zijn om veel calorieën te snijden.
- Ben iemand die al een tijdje op dieet is en een extra zetje nodig heeft om voorbij een plateau te komen.
- Niet aan zware training of oefening doen.
- Geef de voorkeur aan een matig vet, minder koolhydraten, en een hoge eiwitaanpak.
- Lief vlees en vis met veel groenten.
Wie zou Whole30 moeten proberen
Als je niet geïnteresseerd bent in het handhaven van voedselbeperkingen op lange termijn en gewoon op zoek bent naar een manier om je dieet op korte termijn op te schonen, is een 30-daags programma misschien het beste.
Whole30 is ook beter voor iedereen die worstelt met hunkeren en junkfoodverslavingen – hoewel dit plan vereist dat je cold turkey gaat, wat een hele uitdaging kan zijn en veel wilskracht kan vereisen.
Daarnaast is de focus op mindset met dit programma goed voor iedereen die wil werken aan hun lichaamsbeeld en relatie met voedsel.
Het nadeel van Whole30 is dat het vereist dat je uitzoekt hoe je de beperkte opties opnieuw kunt introduceren en gezonde eetgewoonten op de lange termijn kunt handhaven.
Jumping van een strikt plan naar een meer losjes gedefinieerd plan kan voor de meesten moeilijk zijn. Deze optie is dus waarschijnlijk niet de beste als u veel lichaamsgewicht te verliezen hebt en voortdurende coaching of begeleiding nodig hebt.
Een Whole30-dieet is het beste voor mensen die:
- op zoek zijn om je eetgewoonten te resetten.
- Struggle met cravings en emotioneel eten.
- Struggle met lichaamsbeeld problemen en willen werken aan je mindset.
- Ben nieuw met diëten en heb hulp nodig om te leren hoe wat je eet invloed heeft op je welzijn.
- Doet het goed met een strikte, tijdgebonden aanpak.
Getrouwde dieetadviezen om naar te leven
Het vinden van de beste aanpak voor u en uw persoonlijke voedingsbehoeften hangt af van hoe u aankijkt. Beide diëten bieden een “set regels” om te volgen, wat ideaal is voor sommigen, maar te beperkend voor anderen.
Bovendien, als je nu niet geniet van het eten van een eenvoudig, compleet voedsel dieet, kan het een vrij moeilijke overgang voor je zijn om alles in één keer te schrappen en kleinere veranderingen kunnen gunstiger zijn voor je succes op de lange termijn.
Onthoud dat het beste dieet voor jou degene is waar je je aan kunt houden. Als u wilt afvallen, moet u de calorieën onder controle houden en als u uw gezondheid wilt verbeteren, moet u voedingsstoffen vinden die u lekker vindt en er regelmatig meer van eten.
Het veranderen van uw gezondheid en uw eetgewoonten hoeft geen pijnlijk werk te zijn.
Wilt u de overstap naar een voedzame, volwaardige levensstijl nog eenvoudiger maken? Laat ons team van experts een paleo maaltijd plannen, koken, en verstuur het elke week naar uw deur. Alle maaltijden worden met de hand gemaakt en vers geleverd voor een optimale smaak, voedingswaarde en gemak!
