Perfect dieet om haaruitval te voorkomen
Als u slapeloze nachten heeft van een terugtrekkende haarlijn en een kale plek, dan zijn hier een paar dieetaanpassingen om uw manen en hun glans te behouden
Mannen zijn net zo gevoelig over haar als vrouwen over hun achterwerk. Het is een gevoelig onderwerp, dat veel zorgen baart en leidt tot paranoïde behandelingen en extreme maatregelen. Maar tot het probleem begint, wordt er weinig aandacht besteed aan het voeden van het haar, behalve aan de routine van het wassen en spoelen. Voordat je je zorgen gaat maken over haaruitval en afspraken gaat maken met trichologen, moet je eens goed kijken naar wat je eet. De kans is groot dat zelfs kleine aanpassingen in je voeding met ingrediënten die de groei en de gezondheid van je haar bevorderen, een drastische impact zullen hebben. Genen en levensstijl zullen altijd de overhand hebben, maar hier is wat je zou kunnen eten om die terugwijkende haarlijn te helpen beteugelen.
Wortelen
Het zijn niet alleen de ogen, Vitamine A-rijke wortelen bieden uitstekende voeding voor de hoofdhuid. Een gezonde hoofdhuid zorgt voor glanzend, goed verzorgd haar dat versterkt en gehydrateerd is. Een algemeen evenwichtig dieet van magere eiwitten, fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, vette vis zoals de Indische zalm en vetarme zuivel zijn geweldige boosters voor gezond haar.
Pruimen
Als je haar last heeft van droogte, dunner worden, stugheid, verkleuring of haaruitval, kan het uitputten van de ijzervoorraad de boosdoener zijn. Pruimen staan bekend als grote bronnen van ijzer en helpen de kwaliteit van het haar aanzienlijk te verbeteren. Zorg er ook voor dat u naast pruimen voldoende groene groenten en bieten in uw dieet opneemt.
Groene erwten
Hoewel groene erwten niet rijk zijn aan antioxidanten of een specifieke vitamine of mineraal, bevatten ze een goed uitgebalanceerde hoeveelheid vitaminen en mineralen zoals ijzer, zink en vitaminen uit de B-groep. Deze zijn essentieel voor het behoud van gezond haar.
Haver
Niet alleen zit haver vol met vezels die helpen een gezond hart en darmen te behouden, ze bevatten ook een hoge concentratie van andere essentiële voedingsstoffen zoals zink, ijzer en omega-6 vetzuren. Samen staan deze ook bekend als meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA’s). Vooral omega-6 vetzuren zijn essentieel voor het behoud van een normale huid, haargroei en ontwikkeling. Aangezien dit essentiële ingrediënt alleen via de voeding wordt verkregen, moet u ervoor zorgen dat uw ontbijt om de paar dagen in de week een kom havermout bevat.
Garnalen
W hoewel rood vlees het beste in overmaat kan worden vermeden, kan het vinden van een geschikte vervanger voor eiwitten een beetje moeilijk zijn voor degenen die op zoek zijn om spieren op te bouwen etc. Als alternatief, van de grote verscheidenheid aan zeevruchten beschikbaar, zijn garnalen een geweldige vervanger. Ze gaan niet alleen uitstekend in een aantal curry’s en pasta’s, hun krachtige concentratie van vitamine B12, ijzer, zink bevatten alle nodige voeding om haaruitval te voorkomen.
Walnoten
Niet te overtreffen door de haver, walnoten zijn een van de meest haarvriendelijke noten in de categorie. Niet alleen bevatten walnoten meer omega-6 vetzuren dan welk ander voedingsmiddel ook, maar ze zitten ook vol met zink, ijzer, B-vitamines (B1, B6 en B9), en veel eiwitten. Maar let op, walnoten bevatten ook een klein beetje selenium, een mineraal dat haaruitval kan veroorzaken bij mensen met een seleniumtekort of die veel te veel selenium in hun lichaam hebben. Dus een handvol noten gedurende de week zou u zonder veel problemen moeten overbruggen.
Eieren
Voor een hoofd vol gezond haar is het ei waarschijnlijk een van je beste vrienden. Het zit vol met essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine B12, ijzer, zink en Omega 6 vetzuren in grote hoeveelheden. Een tekort aan deze vitaminen en mineralen kan leiden tot een slechte kwaliteit van het haar. Bovendien is het ook een goede bron van biotine (vitamine B7), wat een geweldig hulpmiddel is om haaruitval tegen te gaan.
Laagvette zuivelproducten
Laagvette zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt zijn geweldige bronnen van calcium, een belangrijk mineraal voor de haargroei. Ze bevatten ook wei en caseïne, twee hoogwaardige eiwitbronnen. Voeg een kop yoghurt of kwark toe aan uw snacklijst en om haaruitval te helpen voorkomen, roer er een paar eetlepels lijnzaad of walnoten door voor uw benodigde dosis omega 3-vetzuren en zink.
Haarfouten
Hier zijn een paar veelgemaakte fouten die het haar ernstig beschadigen
– Overmatige stress en sommige medicijnen staan er onomstotelijk om bekend dat ze de haargroei vertragen en haaruitval bevorderen.
– Verminder het gebruik van haarspray, haargels en styling crèmes die agressieve chemische ingrediënten bevatten, die de hoofdhuid kunnen uitdrogen en de vorming van schilfers kunnen veroorzaken. Ook agressieve behandelingen zoals permanenten, kleuren, relaxers enz. eisen een tol op de gezondheid van uw haar.
– Verander uw shampoo en conditioner niet voortdurend. Blijf bij één goede mild reinigende shampoo gedurende zes maanden alvorens te veranderen.
– Overmatige blootstelling aan de zon, vervuiling, regenwater en stof zonder de juiste bescherming maakt het haar droog, broos en slap. Gebruik een conditioner tijdens de regens om het te beschermen tegen de vochtigheid en was en olie het regelmatig om een gezonde hoofdhuid te behouden.
[email protected]