10 proteinowych przekąsek biurowych dla mięśni
Pestki dyni
Białko na porcję: 19g
Nie musi być Halloween, abyś mógł wskoczyć na kabaczkowy bandwagon. Pestki dyni są również bogate w cynk, który według Journal of Reproductive Studies zwiększa popęd płciowy u mężczyzn. Zdobycie kondycji to dodatkowy bonus.
(Related: the best foods for office performance)
Paluszki dyni
Białko na porcję: 15g
Paczka świeżych paluszków mozzarelli oznacza, że możesz cieszyć się plusami odżywczymi bez obciążającej Cię pizzy. Ponieważ jest wytwarzana z mleka, mozzarella jest pełna wapnia i białka, wzmacniając kości i mięśnie oraz stanowiąc świetną przekąskę po ćwiczeniach, dzięki której Twój metabolizm będzie smażył tłuszcz.
Ciastko proteinowe z masłem orzechowym
Białko w porcji: 42g
Nasze ciasto proteinowe z masłem orzechowym jest gotowane w kubku, wymaga tylko mikrofalówki, zajmuje sześć minut i jest napakowane zyskami. Porozmawiaj o ułatwianiu sobie życia.
Edamame popcorn
Białko w porcji: 14g
Ziarna edamame wrzuć do oliwy, cytryny i odrobiny parmezanu, ułóż na blasze do pieczenia, a następnie wstaw do piekarnika w temperaturze 180 stopni Celsjusza na 45 minut. Po tym czasie posypać solą. Pożywne i pyszne.
Ricotta
Białko w porcji: 17g
Nasza proteinowa ricotta zastępująca koktajl zajmuje minutę na przygotowanie i może tkwić w Twojej lodówce w pracy, gotowa do wyciągnięcia w czasie popołudniowych załamań głodu. Wyjmuj łyżką prosto z miski, w której ją przygotowałeś.
Beef Jerky
Białko na porcję: 25g
Jeśli chcesz uzyskać chude przyrosty, nie ma nic bardziej chudego niż nasza własna marka beef jerky. Weź kilka torebek z jertong.com i zabierz je wszędzie, gdzie tylko chcesz.
Migdały
Białko w porcji: 21g
Pełne zdrowych tłuszczów migdały są królem orzechów, jeśli chodzi o dorywcze przekąski. Są również pełne witaminy E, doskonałego przeciwutleniacza według Harvard’s School for Public Health.
(Related: 8 zaskakujących pokarmów do spalania tłuszczu)
8. Blueberry PB & J Muffiny
Białko na porcję: 34g
Najlepszy brunch przy biurku, jaki kiedykolwiek zjesz. Nasz przepis na muffiny zawiera mnóstwo błonnika, który zapewni ci powolne uwalnianie energii aż do lunchu. Nie jest to najczystsza ani najchudsza propozycja, z 400 kaloriami i 35 g węglowodanów, ale smakuje świetnie! Warte uderzenia.
Jogurt grecki
Białko w porcji: 11g
Naturalnie wysoka zawartość białka, siła jogurtu greckiego tkwi w jego wszechstronności. Dodaj do niego kilka jagód, aby uzyskać jedną z pięciu porcji dziennie, trochę granoli dla bardzo potrzebnego błonnika lub trochę nerkowców dla większego uderzenia białka.
Mikrofalowe satay z kurczaka
Białko w porcji: 37g
Kurczak jest niekwestionowanym budowniczym mięśni i naszym go-to chudym mięsem. Te pałeczki do sushi w mikrofalówce można przygotować w domu, a następnie zjeść w pracy, aby uzupełnić swoje RDA. Będziesz nosić koszule robocze o jeden rozmiar w górę w krótkim czasie.
Photography by Getty
.