10 Ways to Hypnotize Your Pain Away
3. Stwórz osobistą mantrę hipnotyczną
Hypnoza wykorzystuje siłę Twojego umysłu. W związku z tym ważne jest, abyś wybrał mantrę, która oznacza coś dla Ciebie osobiście. Możesz użyć czegoś takiego jak: „Biorę trzy głębokie oddechy i przez kilka minut czuję się zdrowy i szczęśliwy”. Albo: „Jestem spokojny i wolny od stresu bez względu na to, co mi się przytrafia”. Albo: „Za każdym razem, gdy liczę do trzech, natychmiast się odprężam…. 1 – 2 – 3. Jestem zrelaksowany.” Im więcej ćwiczysz, tym bardziej słowa będą poruszać twoje ciało, aby zareagować.
4. Praktykuj relaks
Jeśli żyjesz z przewlekłym bólem, często trudno jest znaleźć ten zrelaksowany stan. Przez cały dzień ćwicz zamykanie oczu, branie głębokich oddechów – 1, 2, 3 wdech i wydech w pełni, a następnie mówienie „Jestem zrelaksowany”. Kiedy poczujesz, że wchodzisz w stan odprężenia, ustal sobie przypomnienie. Na przykład, połącz pierwszy palec (wskazujący) i kciuk. Stanie się to przypomnieniem lub „wyzwalaczem” relaksu. Możesz tego użyć wszędzie, gdzie potrzebujesz uspokoić swoje ciało – nawet gdy masz otwarte oczy i przebywasz w otoczeniu innych ludzi!
5. Zwróć uwagę na swoje ciało
Hipnoza jest bardzo przydatna do identyfikowania i izolowania obszarów problemowych w ciele. Przy chronicznym bólu często trudno jest dokładnie określić, skąd pochodzi ból. Siedząc cicho w hipnozie i oddychając z zamkniętymi oczami, można skupić się na każdym obszarze ciała. Jak się teraz czuje Twoja głowa? Jak bardzo napięte są Twoje ramiona? Co czuje teraz dolna część pleców? Zwróć uwagę na swoje ciało, aby lepiej się wyleczyć.
6. Ćwicz koncentrację
Gdy żyjesz z przewlekłym bólem, spędzasz dużo czasu, koncentrując się na swoim bólu. Umysł nie może skupić się na dwóch rzeczach jednocześnie, więc jeśli twój umysł jest skupiony na udawaniu, że jesteś na plaży i czujesz zapach oceanu, słyszysz uderzenia fal i czujesz słone powietrze na twarzy, umysł nie może znaleźć bólu w tym momencie. Im częściej uda Ci się przenieść swoją uwagę na coś innego i żywo tego doświadczyć, tym mniej będziesz skupiony na swoim przewlekłym bólu.
7. Wyobrażanie sobie pozytywnych wyników
Hipnoza niekoniecznie może „uzdrowić” przewlekłą chorobę, którą masz, ale może przenieść Twój umysł w optymistyczne miejsce. Jeśli każdego dnia wierzysz w najlepsze możliwe rezultaty, możesz odczuwać mniejszy ból każdego dnia. Emile Coue słynnie powiedział: „Każdego dnia w każdy sposób staję się coraz lepszy”. Im bardziej Twój umysł chwyci się tej koncepcji, tym lepiej możesz się czuć!
8. Zaangażuj swoje zmysły
Hipnoza pozwala Ci wykorzystać zmysły, których inaczej mógłbyś nie angażować. Jeśli powiem Ci, żebyś zamknął oczy i wyobraził sobie puszyste, urocze zwierzątko, możesz się uśmiechnąć, wyczarowując obraz kotka. Jeśli zapytam cię, jak się czuje twoje lewe kolano, kiedy się na nim skupisz, może się okazać, że nawet nie zdawałeś sobie sprawy z tego, że masz lewe kolano. W hipnozie koncentracja staje się wyraźniejsza i ostrzejsza, a wraz z praktyką zaczynasz odczuwać i czuć rzeczy na głębszym poziomie.
9. Uspokój swój umysł
Twój umysł nieustannie próbuje znaleźć rozwiązanie chronicznego bólu. Co jeszcze możesz wygooglować, aby uzyskać pomoc? Jakiego innego lekarza możesz zobaczyć? Jakie są nowe alternatywne leki? Nasze umysły mogą przeskakiwać z miejsca na miejsce i zużywać się w tym procesie. Hipnoza daje Ci chwilę wytchnienia. Prosi świadomy, wiecznie aktywny umysł o odpoczynek i pozwala podświadomemu umysłowi przejąć kontrolę.
10. Naucz się prawidłowo oddychać
Odddychamy naturalnie – prawda? Nie większość ludzi. Większość ludzi oddycha górną częścią klatki piersiowej i może „nadymać” się i wydychać. Oddychanie hipnotyczne wymaga głębokiego oddychania z żołądka. Głębokie wdechy oczyszczające, a następnie wydychanie wszelkich napięć i trudności. Skup się na oddechu – wdech i wydech. Ah…. Już czuję się lepiej.
Beverly Flaxington jest certyfikowanym hipnoterapeutą i certyfikowanym trenerem hipnozy od ponad 15 lat. Jest również profesorem uniwersyteckim, certyfikowanym analitykiem behawioralnym oraz dwukrotną autorką bestsellerów i laureatką Złotej Nagrody. Jej najnowsza książka „Self-Talk for a Calmer You,” czerpie z jej pracy z hipnozą.