24 Best Yoga Poses To Lose Weight Quickly And Easily
Jeśli jesteś podobny do czegoś takiego jak ja, twoje rozmowy obracają się wokół „Nic nie działa!”, „Muszę schudnąć.”, lub „Chcę schudnąć – bardzo!”. Próbowałem niezliczone formy diet, traipsed przez bountiful filmów, i zakopał moją głowę pod niekończących się listicles. Zgadnij co? Żadna z nich nie zadziałała, i cieszę się, że tak się nie stało, bo nie zwróciłabym się do jogi. A przy okazji nie uczyniłabym z niej sposobu na życie. I, tak, schudłam – mnóstwo kilogramów.
Jak słusznie mówią o jodze,
Pomówmy teraz o kilku asanach jogi, które pomagają budować siłę mięśni, tonizują ciało i pomagają schudnąć.
Joga, aby wrócić do formy
Dane tutaj są skuteczne asany jogi dla każdej części ciała:
A. Na tłuszcz z twarzy
B. Na Ramiona
C. Na ramiona i górną część pleców
D. Na Śródbrzusze
E. Na uda
F. Na mięśnie łydek/ścięgna udowe
G. Na biodra
A. Na tkankę tłuszczową twarzy (ok. 2 minuty)
1. Simhasana
Also Known As – Lion Pose
How It Works
Ta asana jest znana z tonowania mięśni twarzy i jest też dobrym pogromcą stresu. Jest to podstawowa pozycja i każdy może ją wykonywać, bez względu na wiek. Kiedy siedzisz w Pozycji Lwa i wystawiasz język, twoje mięśnie twarzy, wraz z klatką piersiową i kręgosłupem, są rozciągnięte.
Środki ostrożności
Nie ma absolutnie żadnego potencjalnego ryzyka. Jeśli masz problemy z siedzeniem w tej pozycji, usiądź na krześle i wykonaj asanę.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Obraz:
Jak to działa
Ta asana jest znana z tonowania mięśni twarzy i jest też dobrym pogromcą stresu. Jest to podstawowa pozycja i każdy może ją wykonywać, bez względu na wiek. Kiedy siedzisz w Pozycji Lwa i wystawiasz język, twoje mięśnie twarzy, wraz z klatką piersiową i kręgosłupem, są rozciągnięte.
Środki ostrożności
Jeśli masz jakiekolwiek problemy z oddychaniem, wykonuj tę bandhę pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi. Zatrzymaj oddech, jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Jalandhara Bandha
Back To TOC
B. Na Ramiona (Około 5-6 minut)
3. Adho Mukha Svanasana
Zdjęcie:
Also Known As – Downward Dog Pose
How It Works
Adho Mukha Svanasana jest pozą przenoszącą ciężar ciała. Musisz umieścić górną część ciała na rękach. Jest to doskonały sposób na ujędrnienie ramion i bicepsów.
Środki ostrożności
Nie wykonuj tej asany jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Obraz:
Also Known As – Four-Limbed Staff Pose, Low Plank Pose
How It Works
Ta pozę wymaga, abyś pozostał poza ziemią, wspierając ciało na rękach i utrzymując rdzeń w stanie nienaruszonym. To nie tylko tonuje twoje ramiona, ale także wzmacnia i tonizuje biceps i triceps.
Środki ostrożności
Nie próbuj tego, jeśli masz uraz barku lub biodra. Pracuj z certyfikowanym instruktorem jogi, który może pomóc ci w wariacjach.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Zdjęcie:
Also Known As – Dolphin Pose
How It Works
Twoje ramiona stają się podstawą do równoważenia całej górnej części ciała, podczas gdy próbujesz utrzymać się na powierzchni. Ta asana pomaga wzmocnić i ujędrnić biceps, triceps i ramiona.
Środki ostrożności
Jest to prosta asana, która może być wykonywana przez każdego. Musisz jednak uważać, jeśli masz urazy szyi lub ramion.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Obraz:
Also Known As – Upward Facing Dog Pose
How It Works
Ta asana polega na rozciąganiu mięśni ramion i równoważeniu ciężaru ciała. Jest to potężny i skuteczny sposób na ujędrnienie ramion, bicepsów i tricepsów.
Środki ostrożności
Najlepiej unikać tej asany jeśli jesteś w ciąży lub masz urazy nadgarstka.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Urdhva Mukha Svanasana
Back To TOC
C. For The Shoulders And Upper Back (Approx. 4-6 minutes)
7. Bharadvajasana
Image:
Also Known As – Seated Twist Pose
How It Works
Asana ta obejmuje głęboki skręt i jest pozą poziomu pośredniego, którą każdy może łatwo opanować z praktyką. Poprawia naturalną elastyczność górnej części ciała, poprawia trawienie i zwiększa elastyczność ramion.
Środki ostrożności
Bądź ostrożny jeśli masz problemy z kolanami, biodrami lub kręgosłupem.
Łącznik video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Obraz:
Jak to działa
Ta pozę wymaga od ciebie poruszania ramionami, szyją i kręgosłupem w unisonie. Intensywny skręt (jedna strona na raz) pomaga w tonizowaniu boków, górnej części ciała, jak również mięśni brzucha.
Środki ostrożności
Bądź ostrożna, jeśli masz problemy z plecami lub kręgosłupem.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ardha Matsyendrasana
Back To TOC
D. Na pośladki (ok. 5-7 minut)
9. Navasana
Obraz:
Also Known As – Boat Pose
How It Works
Pomyśl o huśtawce lub łodzi, kiedy myślisz o tej asanie. Działa ona w ten sam sposób, a środkowa część ciała staje się podstawą do zrównoważenia ciała. Jeśli masz problemy z utratą tego upartego tłuszczu z brzucha, oto coś, co da ci widoczne rezultaty. Z odrobiną praktyki, jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia stonowanych abs.
Środki ostrożności
Nie wykonuj tej asany, jeśli cierpisz na bezsenność, przepuklinę lub urazy kręgosłupa.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Naukasana
10. Matsyasana
Obraz:
Also Known As – Fish Pose
How It Works
Chodzi o rozciąganie dolnej części ciała (i narządów), takich jak uda, jelita, biodra i mięśnie brzucha.
Środki ostrożności
Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz ciśnienie krwi, przepuklinę lub migrenę.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Matsyasana
11. Anantasana
Zdjęcie:
Also Known As – Vishnu’s Couch Pose
How It Works
Ta pozę tonizuje i ujędrnia mięśnie brzucha. Nacisk przenosi się na obie strony ciała podczas rozciągania. Ta asana poprawia krążenie krwi i trawienie.
Środki ostrożności
Jeśli doświadczasz dyskomfortu lub sztywności w szyi lub biodrach, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Anantasana
12. Bhujangasana
Also Known As – Cobra Pose
How It Works
A pivotal pose in the Surya Namaskar, this is an elegant asana that works on your upper body. . Daje mięśniom brzucha zakorzenione rozciąganie.
Środki ostrożności
Nie próbuj tej asany, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na przepuklinę.
Łącznik wideo
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Bhujangasana
Back To TOC
E. Na Uda (Około 6-8 minut)
13. Baddha Konasana
Obraz:
Also Known As – Cobbler Pose
How It Works
Pozycja Szewca działa na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Ciekawą odmianą tej pozycji jest trzepotanie nogami jak motyl – dlatego nazywana jest również Pozycją Motyla. Jest łatwa, prosta i relaksuje dolną część ciała.
Środki ostrożności
Nie wykonuj jej, jeśli masz kontuzje kolan.
Łącznik video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Baddha Konasana
14. Malasana
Zdjęcie:
Also Known As – Garland Pose
How It Works
Postawa, która przeciwdziała skutkom siedzenia przez cały dzień i gromadzenia tłuszczu w dolnej części ciała. Rozciąga uda, pachwiny i mięśnie bioder. Poprawia elastyczność i tonizuje wewnętrzny/zewnętrzny obszar ud.
Środki ostrożności
Unikaj tej asany, jeśli cierpisz na ból kolan lub bioder.
Łącznik wideo
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Malasana
15. Anjaneyasana
Obraz:
Also Known As – Crescent Pose
How It Works
Ta pozą jest wszystko o lonży – rozciąga nogi, ścięgna szyjne i uda, pomagając w ten sposób w tonizowaniu mięśni od bioder do kostek. Uwalnia napięcie i daje wielką elastyczność.
Środki ostrożności
Jeśli masz kontuzje kolan lub problemy z sercem, możesz nie praktykować tej asany.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Obraz:
Also Known As – Half Frog Pose
How It Works
Pozycja Pół Żaby jest jedną z najtrudniejszych póz, ale daje niezwykłe rezultaty. Rozciąga i wzmacnia biodra, mięśnie czworogłowe i mięśnie podudzia. Poczujesz się pełen energii, ponieważ stymuluje krążenie krwi.
Środki ostrożności
Najlepiej unikać tej asany, jeśli masz bóle szyi, ramion lub dolnej części pleców.
Link video
Back To TOC
F. Na mięśnie łydek/ścięgna (ok. 5-7 min.)
17. Padangusthasana
Obraz:
Also Known As – Big Toe Pose
How It Works
Pozycja, która w pełni rozciąga ścięgna szyjne i tonizuje mięśnie łydek. Wzmacnia uda, nogi i plecy jednocześnie stymulując funkcjonowanie nerek i wątroby.
Środki ostrożności
Jest to jedna z najbardziej podstawowych póz i może być wykonywana przez każdego. Jednak początkującym może zająć trochę czasu, zanim będą w stanie w pełni się zgiąć i rozciągnąć.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Obraz:
Also Known As – Pyramid Pose
How It Works
Nazywana jest również Intense Side Stretch Pose, ponieważ obejmuje głębokie rozciąganie obu stron ciała. Wzmacnia czworogłowe, mięśnie łydek i ścięgna, gdy rozciągasz się do pozycji końcowej. Łatwy sposób na wzmocnienie nóg.
Środki ostrożności
Ta pozycja nie jest wskazana dla kobiet w ciąży i osób z problemami z ścięgnami szyjnymi.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Obraz:
Also Known As – Warrior 2 Pose
How It Works
Pozycja Wojownika 2 jest rewitalizującą pozą, która pomaga budować wytrzymałość podczas rozciągania wszystkich mięśni poniżej bioder. Jest to drugi poziom Pozycji Wojownika, który przynosi wiele korzyści, nie tylko tonizuje i wzmacnia nogi. Łagodzi rwę kulszową jak magia.
Środki ostrożności
Unikaj tej asany jeśli masz chroniczny ból kolan, zapalenie stawów, wysokie ciśnienie krwi lub biegunkę.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Obraz:
Also Known As – Wide Angle Seated Bend Pose
How It Works
Pomyśl o tym jak o robieniu „splitu” podczas tańca, z tą różnicą, że jest to pozycja siedząca. Głębokie rozciąganie uwalnia napięcie w mięśniach tułowia i bioder oraz tonizuje biodra.
Środki ostrożności
Jest to zaawansowana pozycja, która nie ma żadnych potencjalnych zagrożeń. Jednakże, użyj miękkiej poduszki lub koca pod tułowiem, jeśli masz bóle w dolnej części pleców.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Upavistha Konasana
Back To TOC
G. Dla bioder (Około 5-6 minut)
21. Garudasana
Obraz:
Also Known As – Eagle Pose
How It Works
Pozycja orła jest zagmatwaną pozą, która angażuje twoje uda, nogi i ramiona, jednocześnie wypychając tułów na zewnątrz ciała. Równoważenie pomaga ci znaleźć stabilność i w tym procesie wzmacnia twój rdzeń i mięśnie bioder.
Środki ostrożności
Unikaj tej asany jeśli masz bóle kolan, ramion lub kostek.
Łącznik video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Garudasana
22. Ananda Balasana
Obraz:
Also Known As – Happy Baby Pose
How It Works
Ta jest świetną pozą, ponieważ rozciąga całą dolną część ciała. Nacisk kładziony jest na kość biodrową, która jest prostopadła do podłogi. Wewnętrzne uda, pachwiny i ścięgna są również ujędrnione i wzmocnione w tym procesie.
Środki ostrożności
Unikaj tej pozy, jeśli masz biegunkę. Podczas ciąży, pozycja powinna być dostosowana.
Łącznik video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Zdjęcie:
Also Known As – Pigeon Pose
How It Works
Intensywne rozciąganie nóg, kręgosłupa i klatki piersiowej wzmacnia mięśnie bioder. W tej asanie całe ciało znajduje się z przodu, a biodro jest jedynym organem, który wyskakuje z tyłu ciała. Dlatego też dokładnie pracuje na mięśnie bioder.
Środki ostrożności
Mimo, że ta asana jest głęboka i fascynująca, najlepiej wykonywać ją pod nadzorem certyfikowanego instruktora, zwłaszcza jeśli masz wąskie uda lub biodra.
Link do filmu
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Image: iStock
Also Known As – Reclined Bound Angle Pose
How It Works
Ta asana jest otwieraczem bioder i działa również na wewnętrzne uda. Balansowanie polegające na trzymaniu nóg złożonych i jednoczesnym trzymaniu palców u stóp stymuluje tonizację mięśni bioder. Jest to bardzo relaksująca asana i uwalnia napięcie w mięśniach bioder i ud.
Środki ostrożności
Powstrzymaj się od wykonywania tej asany, jeśli cierpisz na bóle w dolnej części pleców, urazy kolan lub pachwin.
Link video
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Supta Baddha Konasana
Back To TOC
Ostrożność: Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie nie jest to odpowiedni czas na odchudzanie. Zawsze rozmawiaj ze specjalistą od jogi, aby wiedzieć, które asany możesz wykonywać, a które nie.
Czy kiedykolwiek rozważałaś jogę dla utraty wagi? Joga to nie religia; to styl życia, który zamierzasz przyjąć. Na całe życie. Poprawia twoją odporność psychiczną i fizyczną, znacząco zmieniając sposób, w jaki prowadzisz swoje życie. Więc, powodzenia, jak rozpocząć swoją podróż jogi! Daj nam znać, jak te asany zadziałały dla ciebie, komentując poniżej.
Zalecane artykuły
- 10 skutecznych ćwiczeń jogi mocy, aby szybko zredukować wagę
- Shilpa Shetty Joga dla utraty wagi – 5 najlepszych pozycji
- 6 technik oddychania w jodze. Techniques For Weight Loss
- Top 12 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
- 5 Hot Yoga Poses For Rapid Weight Loss
- Latest Posts
- Bio
Latest posts by Pratima Ati (see all)
- 10 Most Comfortable Jeans For Women’s Body Types – March 14, 2021
- Best White Sneakers For Women – Sneak These White Sneakers Into Your Shoe Closet Right Now – March 14, 2021
- Here’s How You Style Cropped Pants With Boots – May 30, 2019
- 11 Ways To Wear Polka Dots – April 30, 2019
- 20 Cute Outfits That Will Up Your Tomboy Game – April 29, 2019