24 Best Yoga Poses To Lose Weight Quickly And Easily

Jeśli jesteś podobny do czegoś takiego jak ja, twoje rozmowy obracają się wokół „Nic nie działa!”, „Muszę schudnąć.”, lub „Chcę schudnąć – bardzo!”. Próbowałem niezliczone formy diet, traipsed przez bountiful filmów, i zakopał moją głowę pod niekończących się listicles. Zgadnij co? Żadna z nich nie zadziałała, i cieszę się, że tak się nie stało, bo nie zwróciłabym się do jogi. A przy okazji nie uczyniłabym z niej sposobu na życie. I, tak, schudłam – mnóstwo kilogramów.

Jak słusznie mówią o jodze,

Pomówmy teraz o kilku asanach jogi, które pomagają budować siłę mięśni, tonizują ciało i pomagają schudnąć.

Joga, aby wrócić do formy

Dane tutaj są skuteczne asany jogi dla każdej części ciała:

A. Na tłuszcz z twarzy
B. Na Ramiona
C. Na ramiona i górną część pleców
D. Na Śródbrzusze
E. Na uda
F. Na mięśnie łydek/ścięgna udowe
G. Na biodra

A. Na tkankę tłuszczową twarzy (ok. 2 minuty)

1. Simhasana

Also Known As – Lion Pose

How It Works

Ta asana jest znana z tonowania mięśni twarzy i jest też dobrym pogromcą stresu. Jest to podstawowa pozycja i każdy może ją wykonywać, bez względu na wiek. Kiedy siedzisz w Pozycji Lwa i wystawiasz język, twoje mięśnie twarzy, wraz z klatką piersiową i kręgosłupem, są rozciągnięte.

Środki ostrożności

Nie ma absolutnie żadnego potencjalnego ryzyka. Jeśli masz problemy z siedzeniem w tej pozycji, usiądź na krześle i wykonaj asanę.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Obraz:

Jak to działa

Ta asana jest znana z tonowania mięśni twarzy i jest też dobrym pogromcą stresu. Jest to podstawowa pozycja i każdy może ją wykonywać, bez względu na wiek. Kiedy siedzisz w Pozycji Lwa i wystawiasz język, twoje mięśnie twarzy, wraz z klatką piersiową i kręgosłupem, są rozciągnięte.

Środki ostrożności

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z oddychaniem, wykonuj tę bandhę pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi. Zatrzymaj oddech, jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Jalandhara Bandha

Back To TOC

B. Na Ramiona (Około 5-6 minut)

3. Adho Mukha Svanasana

Zdjęcie:

Also Known As – Downward Dog Pose

How It Works

Adho Mukha Svanasana jest pozą przenoszącą ciężar ciała. Musisz umieścić górną część ciała na rękach. Jest to doskonały sposób na ujędrnienie ramion i bicepsów.

Środki ostrożności

Nie wykonuj tej asany jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Obraz:

Also Known As – Four-Limbed Staff Pose, Low Plank Pose

How It Works

Ta pozę wymaga, abyś pozostał poza ziemią, wspierając ciało na rękach i utrzymując rdzeń w stanie nienaruszonym. To nie tylko tonuje twoje ramiona, ale także wzmacnia i tonizuje biceps i triceps.

Środki ostrożności

Nie próbuj tego, jeśli masz uraz barku lub biodra. Pracuj z certyfikowanym instruktorem jogi, który może pomóc ci w wariacjach.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Zdjęcie:

Also Known As – Dolphin Pose

How It Works

Twoje ramiona stają się podstawą do równoważenia całej górnej części ciała, podczas gdy próbujesz utrzymać się na powierzchni. Ta asana pomaga wzmocnić i ujędrnić biceps, triceps i ramiona.

Środki ostrożności

Jest to prosta asana, która może być wykonywana przez każdego. Musisz jednak uważać, jeśli masz urazy szyi lub ramion.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj – Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Obraz:

Also Known As – Upward Facing Dog Pose

How It Works

Ta asana polega na rozciąganiu mięśni ramion i równoważeniu ciężaru ciała. Jest to potężny i skuteczny sposób na ujędrnienie ramion, bicepsów i tricepsów.

Środki ostrożności

Najlepiej unikać tej asany jeśli jesteś w ciąży lub masz urazy nadgarstka.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Urdhva Mukha Svanasana

Back To TOC

C. For The Shoulders And Upper Back (Approx. 4-6 minutes)

7. Bharadvajasana

Image:

Also Known As – Seated Twist Pose

How It Works

Asana ta obejmuje głęboki skręt i jest pozą poziomu pośredniego, którą każdy może łatwo opanować z praktyką. Poprawia naturalną elastyczność górnej części ciała, poprawia trawienie i zwiększa elastyczność ramion.

Środki ostrożności

Bądź ostrożny jeśli masz problemy z kolanami, biodrami lub kręgosłupem.

Łącznik video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Obraz:

Jak to działa

Ta pozę wymaga od ciebie poruszania ramionami, szyją i kręgosłupem w unisonie. Intensywny skręt (jedna strona na raz) pomaga w tonizowaniu boków, górnej części ciała, jak również mięśni brzucha.

Środki ostrożności

Bądź ostrożna, jeśli masz problemy z plecami lub kręgosłupem.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ardha Matsyendrasana

Back To TOC

D. Na pośladki (ok. 5-7 minut)

9. Navasana

Obraz:

Also Known As – Boat Pose

How It Works

Pomyśl o huśtawce lub łodzi, kiedy myślisz o tej asanie. Działa ona w ten sam sposób, a środkowa część ciała staje się podstawą do zrównoważenia ciała. Jeśli masz problemy z utratą tego upartego tłuszczu z brzucha, oto coś, co da ci widoczne rezultaty. Z odrobiną praktyki, jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia stonowanych abs.

Środki ostrożności

Nie wykonuj tej asany, jeśli cierpisz na bezsenność, przepuklinę lub urazy kręgosłupa.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Naukasana

10. Matsyasana

Obraz:

Also Known As – Fish Pose

How It Works

Chodzi o rozciąganie dolnej części ciała (i narządów), takich jak uda, jelita, biodra i mięśnie brzucha.

Środki ostrożności

Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz ciśnienie krwi, przepuklinę lub migrenę.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Matsyasana

11. Anantasana

Zdjęcie:

Also Known As – Vishnu’s Couch Pose

How It Works

Ta pozę tonizuje i ujędrnia mięśnie brzucha. Nacisk przenosi się na obie strony ciała podczas rozciągania. Ta asana poprawia krążenie krwi i trawienie.

Środki ostrożności

Jeśli doświadczasz dyskomfortu lub sztywności w szyi lub biodrach, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Anantasana

12. Bhujangasana

Also Known As – Cobra Pose

How It Works

A pivotal pose in the Surya Namaskar, this is an elegant asana that works on your upper body. . Daje mięśniom brzucha zakorzenione rozciąganie.

Środki ostrożności

Nie próbuj tej asany, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na przepuklinę.

Łącznik wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Bhujangasana

Back To TOC

E. Na Uda (Około 6-8 minut)

13. Baddha Konasana

Obraz:

Also Known As – Cobbler Pose

How It Works

Pozycja Szewca działa na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Ciekawą odmianą tej pozycji jest trzepotanie nogami jak motyl – dlatego nazywana jest również Pozycją Motyla. Jest łatwa, prosta i relaksuje dolną część ciała.

Środki ostrożności

Nie wykonuj jej, jeśli masz kontuzje kolan.

Łącznik video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Baddha Konasana

14. Malasana

Zdjęcie:

Also Known As – Garland Pose

How It Works

Postawa, która przeciwdziała skutkom siedzenia przez cały dzień i gromadzenia tłuszczu w dolnej części ciała. Rozciąga uda, pachwiny i mięśnie bioder. Poprawia elastyczność i tonizuje wewnętrzny/zewnętrzny obszar ud.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany, jeśli cierpisz na ból kolan lub bioder.

Łącznik wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Malasana

15. Anjaneyasana

Obraz:

Also Known As – Crescent Pose

How It Works

Ta pozą jest wszystko o lonży – rozciąga nogi, ścięgna szyjne i uda, pomagając w ten sposób w tonizowaniu mięśni od bioder do kostek. Uwalnia napięcie i daje wielką elastyczność.

Środki ostrożności

Jeśli masz kontuzje kolan lub problemy z sercem, możesz nie praktykować tej asany.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Obraz:

Also Known As – Half Frog Pose

How It Works

Pozycja Pół Żaby jest jedną z najtrudniejszych póz, ale daje niezwykłe rezultaty. Rozciąga i wzmacnia biodra, mięśnie czworogłowe i mięśnie podudzia. Poczujesz się pełen energii, ponieważ stymuluje krążenie krwi.

Środki ostrożności

Najlepiej unikać tej asany, jeśli masz bóle szyi, ramion lub dolnej części pleców.

Link video

Back To TOC

F. Na mięśnie łydek/ścięgna (ok. 5-7 min.)

17. Padangusthasana

Obraz:

Also Known As – Big Toe Pose

How It Works

Pozycja, która w pełni rozciąga ścięgna szyjne i tonizuje mięśnie łydek. Wzmacnia uda, nogi i plecy jednocześnie stymulując funkcjonowanie nerek i wątroby.

Środki ostrożności

Jest to jedna z najbardziej podstawowych póz i może być wykonywana przez każdego. Jednak początkującym może zająć trochę czasu, zanim będą w stanie w pełni się zgiąć i rozciągnąć.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Obraz:

Also Known As – Pyramid Pose

How It Works

Nazywana jest również Intense Side Stretch Pose, ponieważ obejmuje głębokie rozciąganie obu stron ciała. Wzmacnia czworogłowe, mięśnie łydek i ścięgna, gdy rozciągasz się do pozycji końcowej. Łatwy sposób na wzmocnienie nóg.

Środki ostrożności

Ta pozycja nie jest wskazana dla kobiet w ciąży i osób z problemami z ścięgnami szyjnymi.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Obraz:

Also Known As – Warrior 2 Pose

How It Works

Pozycja Wojownika 2 jest rewitalizującą pozą, która pomaga budować wytrzymałość podczas rozciągania wszystkich mięśni poniżej bioder. Jest to drugi poziom Pozycji Wojownika, który przynosi wiele korzyści, nie tylko tonizuje i wzmacnia nogi. Łagodzi rwę kulszową jak magia.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany jeśli masz chroniczny ból kolan, zapalenie stawów, wysokie ciśnienie krwi lub biegunkę.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Obraz:

Also Known As – Wide Angle Seated Bend Pose

How It Works

Pomyśl o tym jak o robieniu „splitu” podczas tańca, z tą różnicą, że jest to pozycja siedząca. Głębokie rozciąganie uwalnia napięcie w mięśniach tułowia i bioder oraz tonizuje biodra.

Środki ostrożności

Jest to zaawansowana pozycja, która nie ma żadnych potencjalnych zagrożeń. Jednakże, użyj miękkiej poduszki lub koca pod tułowiem, jeśli masz bóle w dolnej części pleców.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Upavistha Konasana

Back To TOC

G. Dla bioder (Około 5-6 minut)

21. Garudasana

Obraz:

Also Known As – Eagle Pose

How It Works

Pozycja orła jest zagmatwaną pozą, która angażuje twoje uda, nogi i ramiona, jednocześnie wypychając tułów na zewnątrz ciała. Równoważenie pomaga ci znaleźć stabilność i w tym procesie wzmacnia twój rdzeń i mięśnie bioder.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany jeśli masz bóle kolan, ramion lub kostek.

Łącznik video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Garudasana

22. Ananda Balasana

Obraz:

Also Known As – Happy Baby Pose

How It Works

Ta jest świetną pozą, ponieważ rozciąga całą dolną część ciała. Nacisk kładziony jest na kość biodrową, która jest prostopadła do podłogi. Wewnętrzne uda, pachwiny i ścięgna są również ujędrnione i wzmocnione w tym procesie.

Środki ostrożności

Unikaj tej pozy, jeśli masz biegunkę. Podczas ciąży, pozycja powinna być dostosowana.

Łącznik video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Zdjęcie:

Also Known As – Pigeon Pose

How It Works

Intensywne rozciąganie nóg, kręgosłupa i klatki piersiowej wzmacnia mięśnie bioder. W tej asanie całe ciało znajduje się z przodu, a biodro jest jedynym organem, który wyskakuje z tyłu ciała. Dlatego też dokładnie pracuje na mięśnie bioder.

Środki ostrożności

Mimo, że ta asana jest głęboka i fascynująca, najlepiej wykonywać ją pod nadzorem certyfikowanego instruktora, zwłaszcza jeśli masz wąskie uda lub biodra.

Link do filmu

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Image: iStock

Also Known As – Reclined Bound Angle Pose

How It Works

Ta asana jest otwieraczem bioder i działa również na wewnętrzne uda. Balansowanie polegające na trzymaniu nóg złożonych i jednoczesnym trzymaniu palców u stóp stymuluje tonizację mięśni bioder. Jest to bardzo relaksująca asana i uwalnia napięcie w mięśniach bioder i ud.

Środki ostrożności

Powstrzymaj się od wykonywania tej asany, jeśli cierpisz na bóle w dolnej części pleców, urazy kolan lub pachwin.

Link video

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Supta Baddha Konasana

Back To TOC

Ostrożność: Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie nie jest to odpowiedni czas na odchudzanie. Zawsze rozmawiaj ze specjalistą od jogi, aby wiedzieć, które asany możesz wykonywać, a które nie.

Czy kiedykolwiek rozważałaś jogę dla utraty wagi? Joga to nie religia; to styl życia, który zamierzasz przyjąć. Na całe życie. Poprawia twoją odporność psychiczną i fizyczną, znacząco zmieniając sposób, w jaki prowadzisz swoje życie. Więc, powodzenia, jak rozpocząć swoją podróż jogi! Daj nam znać, jak te asany zadziałały dla ciebie, komentując poniżej.

Zalecane artykuły

  • 10 skutecznych ćwiczeń jogi mocy, aby szybko zredukować wagę
  • Shilpa Shetty Joga dla utraty wagi – 5 najlepszych pozycji
  • 6 technik oddychania w jodze. Techniques For Weight Loss
  • Top 12 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
  • 5 Hot Yoga Poses For Rapid Weight Loss
Czy ten artykuł był pomocny?
Poniższe dwie zakładki zmieniają treść poniżej.

  • Latest Posts
  • Bio

Latest posts by Pratima Ati (see all)

  • 10 Most Comfortable Jeans For Women’s Body Types – March 14, 2021
  • Best White Sneakers For Women – Sneak These White Sneakers Into Your Shoe Closet Right Now – March 14, 2021
  • Here’s How You Style Cropped Pants With Boots – May 30, 2019
  • 11 Ways To Wear Polka Dots – April 30, 2019
  • 20 Cute Outfits That Will Up Your Tomboy Game – April 29, 2019

Pratima Ati

Po kilku latach pracy w marketingu i rozwoju biznesu Pratima Ati przeskoczyła statek, aby realizować dwie rzeczy, które kochała – modę i pisanie. Ona jest teraz w pełnym wymiarze czasu Fashion & Lifestyle pisarz i nigdy nie spojrzał wstecz od tego czasu. Ona śpi wcześnie, czyta często, a kiedy nie może, ona w końcu daje zamknięcie do wszystkich znaków żyjących w jej szkiców. Czasami udaje jej się też pisać wiersze! To, a także jej szkolenie w zakresie indyjskiej muzyki klasycznej i gra (nauka) na veenie utrzymują ją przy zdrowych zmysłach, cywilizowaną i znośną.

Najnowsze ARTYKUŁY

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.