3 Porady ekspertów, aby uratować cię od konieczności powiedzenia „Mój niepokój rujnuje mój związek”
Na szczęście, „mój niepokój rujnuje mój związek” nie jest czymś, co powiedziałem o mojej własnej sytuacji: Mam partnera, który jest wspierający i cierpliwy dla mnie za każdym razem, gdy zmagam się z czasami wysokiego niepokoju, nawet jeśli te przypadki sprawiają, że jestem sfrustrowaną kulą ciszy, która nie może komunikować się w czasie rzeczywistym, co dzieje się wewnętrznie. Mimo to, mój stan z pewnością przeszkadza – bardzo – i to samo dotyczy wielu par, zwłaszcza tych, które są bardzo blisko i spędzają razem mnóstwo czasu. „To właśnie tam niepokój może stać się nieco kłopotliwy, ponieważ nagle pozwalasz swojemu partnerowi poznać niektóre z twoich głębszych słabości” – mówi dr Chloe Carmichael, psycholog kliniczny z Nowego Jorku.
Niezależnie od tego, czy niepokoisz się o sam związek, czy o sprawy poza nim (lub, bądźmy szczerzy, o oba), stan ten może wpłynąć na twoją więź z partnerem na lepsze lub gorsze sposoby.
Do tego punktu, źle rozumiany niepokój może czuć się jak trzecie koło u wozu w związku – niezależnie od tego, o co toczą się spory. Czy jesteś niespokojny o sam związek lub sprawy poza nim (lub, bądźmy szczerzy, oba), warunek może wpłynąć na więź z partnerem na lepsze lub gorsze w wielu sposobów.
Poniżej, Dr. Carmichael dzieli się sposobami, w jakie lęk może naruszyć skądinąd całkowicie zdrowy romantyczny związek – a następnie strategiami, których każdy może użyć, aby upewnić się, że nie stanie się on ich własnym nieszczęśliwym związkiem.
3 sposoby, w jakie lęk może wpływać na związek
1. Może wpłynąć na to, jak postrzegasz swoją znaczącą drugą osobę
Ah, nareszcie: Ty i twój ukochany osiągnęliście komfortowy poziom, w którym bycie wrażliwym ze sobą nie czuje się już jak wyciąganie palcami gwoździa z kawałka drewna. Jeśli niepokój staje na drodze, chociaż, to samo poczucie bliskości może podwoić się jako wyzwalacz lęku, który przechyla się negatywnie. „Czasami zaczynamy myśleć o naszym partnerze jako o przedłużeniu nas samych” – mówi dr Carmichael. „Jeśli twój niepokój dotyczy perfekcjonizmu, na przykład, zaczniesz rozszerzać ten standard na swojego partnera i związek”. Nawet jeśli nie jest to sprawa osobista, projekcja tego, jak przejawia się twój niepokój, może sprawić, że twój partner poczuje się wyobcowany lub skrytykowany.
Podejmij, na przykład, sytuację wspólnego podróżowania. Być może jesteś przygnębiony, ponieważ miałeś zamiar odbyć podróż zagraniczną do tego czasu w swoim życiu, nie stało się to z jakiegokolwiek powodu, a ty – nawet jeśli żartobliwie – czujesz się niekulturalny. Jeśli zaczniesz włączać swojego partnera do tej narracji („Co jest z nami nie tak? Nie podróżowaliśmy wystarczająco dużo.”), brodzisz prosto w Projecting City.
2. Myślisz, że jakość twojego związku jest poniżej normy, ale twój partner błaga, żeby było inaczej
Czy on naprawdę mnie kocha? Czy ja ją rzeczywiście kocham? Snap out od tego. Być obecny w twój partnerstwie uciszać głos twój niepokój który jest czasem winny wątpić dobre rzeczy. W jednym z badań opublikowanych w 2012 roku w Journal of Affective Disorders sprawdzono, jak osoby cierpiące na lęk oceniają sukces swojego związku i okazało się, że osoby bez lęku oceniają swój związek jako lepszy niż partnerzy z lękiem. Faktem jest, że twój niepokój może karmić cię cięciem wątpliwości, które nie są w rzeczywistości odzwierciedleniem partnerstwa, w którym jesteś naprawdę, naprawdę, naprawdę. So be aware of that and proceed accordingly.
3. Wysyłasz mieszane sygnały
Thoughtts that default to the worst-case scenario can pull you out of the relationship mentally since you’re so caught up in managing your anxiety over your partner’s needs. To może zamienić się w mylące, nieuchronne pole minowe obarczone błędną komunikacją. „Czasami ludzie przywiązują się do swoich lęków do niemal przesądnego poziomu”, mówi dr Carmichael. „Czują, że ich niepokój jest ich sposobem na utrzymanie się na palcach.”
Jeśli w jednej sekundzie wyrażasz, jak bardzo czujesz się przytłoczony i zmęczony, a w następnej odtrącasz instynkt partnera, aby pomóc, dr Carmichael mówi, że może się tak zdarzyć, ponieważ zasadniczo dajesz upust. „Nie jesteś gotowy do wprowadzenia zmian w sposobie zarządzania swoim lękiem”, mówi, co buduje napięcie między wami.
Teraz dobra wiadomość: Lęk nie musi zrujnować twojego związku – oto 3 strategie, które mogą pomóc:
1. Nie używaj swojego partnera jako osobistego terapeuty lub skrzynki na skargi
Oczywiście, to świetny pomysł, aby być otwartym ze swoim partnerem na temat lęku, którego doświadczasz, co go wyzwala i jak się objawia – ale granice są kluczowe. To świetnie, jeśli odczuwasz pewne katharsis lub osobistą produktywność, rozmawiając o sytuacjach wywołujących lęk, ale dr Carmichael mówi, że twój partner niekoniecznie jest najlepszą osobą, do której możesz się zwrócić. Zamiast polegać na swoim partnerze, że weźmie na swoje barki wszystkie uczucia i stresory, którymi się poruszasz, co z kolei może sprawić, że poczuje się on niepewnie, dzieląc się swoją własną wołowiną, znajdź terapeutę do współpracy.
2. Dowiedz się, jak o tym rozmawiać
Lęk nie jest słabością. I nie zawsze jest to coś złego lub niezdrowego, mówi dr Carmichael. Chociaż ani ty, ani twój partner nie musicie nigdy w pełni zrozumieć, jak działa twój niepokój, możecie ćwiczyć bycie otwartym na ten temat w chwilach, kiedy go doświadczacie. Od tego momentu pracuj nad podzieleniem się z partnerem tym, jak może pomóc. Może to być chłodny spacer wokół bloku, przytulenie, albo trochę przestrzeni, abyście mogli spokojnie przemyśleć sprawy. Jedno jest jednak pewne: nie chcesz, aby twój partner brał twój niepokój do siebie.
3. Znajdź komfort w bezbronności, ale nie pozwól, aby niepokój był jedynym momentem spajającym was jako parę
Dla mnie osobiście pocieszająca jest świadomość, że mam partnera, który pomoże mi pozbierać się po ciężkiej walce z niepokojem. Zastrzeżenie tutaj jest takie, że to wsparcie nie może być główną siłą lub klejem, który trzyma parę razem. „Upewnij się, że nie zaczniesz myśleć, że twój niepokój jest drogą na skróty do uzyskania intymnego skupienia lub uwagi twojego partnera” – mówi dr Carmichael. Jeśli podświadomie wiążesz to uczucie z pocieszeniem ze strony partnera, potraktuj to jako znak, że potrzebujesz trochę przestrzeni od opierania się w dużym stopniu na innej osobie, aby uzyskać wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego. Wyjdź tam i zrobić kilka nowych wspomnień razem – i szukać dodatkowego leczenia i pomocy dla swojego anxiety.
Get anxiety w godzinach porannych? Oto jak powstrzymać go przed zrujnowaniem całego dnia. A jeśli masz specyficzny niepokój związany z gotowaniem, oto argumenty przemawiające za korzystaniem z kuchni.
.