30-minutowy trening całego ciała
Co
Trening całego ciała, w którym wykonujesz jedno ćwiczenie na część ciała przez czas (pięć minut) zamiast przez określoną liczbę zestawów i powtórzeń – może ci to przypominać robienie przerw na odpoczynek. Będziesz po prostu robić tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu pięciu minut, odpoczywając, kiedy potrzebujesz. Pozwoli ci to zaoszczędzić czas na siłowni.
Kiedy
Obawiasz się, że wykonywanie prostych zestawów spowoduje skrócenie treningu, ale nadal chcesz budować mięśnie.
Dlaczego
Niektórzy ludzie po prostu nie są w stanie wykonać 15 prostych zestawów w ciągu pół godziny, prawdopodobnie dlatego, że są przyzwyczajeni do zbyt długiego odpoczynku. Ta metoda „wybierz swoją przygodę” wymaga, abyś trenował każdą część ciała w pięciominutowych odstępach, abyś nigdy nie stracił rachuby czasu. Ze względów bezpieczeństwa wszystkie ćwiczenia są wykonywane na maszynach – prawdopodobnie szybko się zmęczysz i będziesz pracował z ograniczonego odpoczynku, a maszyny są zazwyczaj bezpieczniejsze.
Jak
Dla każdego ćwiczenia wybierz wagę, która spowoduje, że nie uda ci się wykonać 10 powtórzeń. Wykonaj 10 powtórzeń od razu, a następnie odpocznij, aż poczujesz się gotowy do ponownego wykonania. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz, a następnie znów odpocznij. Rób to przez pięć minut, co oznacza, że będziesz musiał uważnie obserwować zegar lub zegarek.
30-minutowa rutyna na całe ciało
| Grupa mięśniowa | Ćwiczenie | Czas |
| Kiście | Maszyna do wyciskania klatki piersiowej | 5 min. |
| Legs | Leg Press | 5 min. |
| Shoulders | Lateral Raise Machine | 5 min. |
| Back | Lat Pulldown lub Seated Row | 5 min. |
| Triceps | Cable Pushdown | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Uwaga: To są przykładowe ćwiczenia; nie krępuj się mieszać swoich ulubionych dla każdej części ciała z tygodnia na tydzień.
.