5 rzeczy, których nigdy nie mów komuś z chorobą psychiczną i co możesz powiedzieć zamiast tego
Choroby psychiczne są bardziej rozpowszechnione niż mogłoby się wydawać. Istnieje prawdopodobieństwo, że doświadczyłeś nawet ataku choroby psychicznej. Według National Alliance on Mental Illness (NAMI), co najmniej jedna na pięć osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadcza choroby psychicznej w danym roku, podczas gdy jedna na 25 doświadcza poważnej choroby psychicznej, która znacznie ogranicza ich życie.1 Pomimo tej powszechności, osoby cierpiące na emocjonalne udręki są często świadome siebie i obawiają się, że ludzie mogą postrzegać je jako „nie normalne”. Ta samoświadomość może prowadzić do poczucia, że są zbyt napiętnowani, by szukać pomocy.
Ta niechęć jest wzmocniona, gdy ktoś, celowo lub przez przypadek, używa wyrażenia, które utrwala pogląd o chorobie psychicznej jako wstydliwej lub uciążliwej, a nie jako coś, czego doświadcza duża część ludzkości.
Oto czego NIGDY nie należy mówić rozmawiając z kimś cierpiącym na chorobę psychiczną.
1) STOP ACTING CRAZY
DITTO: Don’t be insane! lub You are seriously unhinged
Fraza ta może być rzucona bezmyślnie, bez zamiaru zadawania bólu. Ale wynik jest kwasem na bliznę do kogoś, kto już czuje się „mniej niż” z powodu choroby, która rzadko jest postrzegana z szacunkiem lub zrozumieniem dla osoby z fizyczną dolegliwością. Wypowiadanie „przestań zachowywać się jak wariatka” trywializuje bardzo realne męki, z jakimi boryka się osoba z chorobą psychiczną.
Eliminowanie ułomnych słów takich jak „wariatka” czy „obłąkana” jest małym, ale istotnym sposobem na zmniejszenie stygmatyzującego wpływu takiego języka.
SUBSTYTUT
Zamiast szydzić, „Terri, jesteś taka szalona!”, bądź konkretny co do zachowania, które uważasz za nie do przyjęcia: „Terri, kiedy nie sprzątasz po swoich dzieciach lub swoim psie, w domu robi się bałagan i śmierdzi”. Dodatkowo, bądź konkretny opisując pozytywne doświadczenia, takie jak koncert czy film, który ci się podobał. Na przykład, spróbuj użyć języka takiego jak: „Czarna Pantera była obalająca stereotypy” lub „Występ Justina Biebera był elektryzujący.”
Martwisz się, że możesz cierpieć na zaburzenia zdrowia psychicznego?
Zrób jeden z naszych 2-minutowych quizów na temat zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy możesz skorzystać z dalszej diagnozy i leczenia.
Take a Mental Health Quiz
2) JUST DON’T WORRY ABOUT IT
DITTO: Calm down! lub Don’t sweat the small stuff
Anxiety and Depression Association of America (ADA) podaje, że 40 milionów dorosłych ma zdiagnozowane zaburzenia lękowe, więc warto znać najlepsze sposoby, aby pomóc komuś, kto cierpi, a nie zachowywać się tak, jakby ktoś robił z kretowiska górę.2
Nie marzyłbyś o tym, żeby powiedzieć komuś z nogą w gipsie: „Nie potrzebujesz gipsu. Postaw nogę!” Więc dlaczego tak wielu uważa za dopuszczalne powiedzieć osobie z zaburzeniami lękowymi, „Po prostu nie przejmuj się tym?”
Odtrącenie powoduje trywializację tego, co ktoś czuje. Ten rodzaj języka może sprawić, że osoba czuje się tak, jakby dokonywała wyboru w kwestii tych trudnych emocji. Osoby z zaburzeniami lękowymi wiedzą, że dużo się martwią. Kady Morrison napisała w artykule na vox.com: „Lepiej jest odejść od niespokojnej osoby, niż powiedzieć jej, że musi się uspokoić – wiemy, że musimy się uspokoić, a usłyszenie tego tylko dodaje poczucie winy i porażki do stosu emocji, które już nas przytłaczały.” 3
SUBSTYTUT
Kluczem jest, aby nie wydawać się osądzającym. Użyj wspierającego wyrażenia, takiego jak „To musi być dla ciebie takie trudne” lub „Jestem tutaj, jeśli chcesz porozmawiać o tym, jak się czujesz.”
Po prostu okazanie empatii i chęci wysłuchania, a nie pouczania czy zaczepiania, ma uspokajający wpływ, który może pomóc tej osobie, a nie zrazić ją do siebie lub wywołać dalszy niepokój. A kiedy twoja ukochana osoba poczuje się spokojniejsza, być może będzie otwarta na omówienie opcji szukania pomocy.
3) TO POWODUJE, ŻE CHCĘ SIĘ ZABIĆ
DITTO: Chciałbym umrzeć lub To powoduje, że chcę popełnić samobójstwo
Statystyki Centers for Disease Control and Prevention pokazują, że samobójstwo jest dziesiątą główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych.4 Tak więc ktoś z ideami samobójczymi z pewnością nie potrzebuje słuchać, jak ktoś, kto doświadczył drobnej traumy, takiej jak zła ocena pracy, przechodzi na emocjonalną ciemną stronę z proklamacją w rodzaju: „To sprawia, że chcę się zabić.”
Znowu, to słabe sformułowanie niekoniecznie wynika z braku wrażliwości, ale z nieświadomości znaczenia doboru słów.
SUBSTYTUT
Pomimo, że powinieneś unikać wyolbrzymiania intensywności swojej reakcji na niepowodzenie, nie oznacza to, że musisz traktować kogoś, kto ma ciężką depresję jak dziecko. Bliska osoba lub rówieśnik zmagający się z depresją prawdopodobnie nie chce czuć się tak, jakbyś chodził wokół niego jak na skorupce jajka; prawdopodobnie wolałby, abyś przyznał, że cierpisz z powodu trudnej sytuacji w swoim życiu, nawet jeśli nie wydaje się ona „trudna” w porównaniu z tym, czego doświadcza, lub w szerszym kontekście „trudnych” sytuacji. Może to faktycznie pomóc osobie w ciężkiej depresji wydostać się z jego lub jej głowy i poczuć się użytecznym dla innej osoby.
Again, użyj konkretów, a nie zbyt dramatycznych proklamacji. Powiedz coś w stylu: „Marcie powiedziała mi, że nie jest gotowa na ślub, co naprawdę postawiło mnie w złym miejscu. Wiem, że sobie z tym poradzę, ale teraz jestem naprawdę smutny i czuję się niekochany.”
4) TERAPIA JEST DLA LUDZI, KTÓRZY SĄ SŁABI
DITTO: Po prostu nie widzę sensu terapii lub Czy ludzie nie mogą po prostu rozwiązywać spraw na własną rękę?
Kobieta, którą nazwę Kate, przyszła ostatnio na konsultację i powiedziała: „Tak długo zwlekałam z pójściem na terapię, ponieważ bliska przyjaciółka, o której wiem, że ma na sercu mój najlepszy interes, powtarzała mi, że powinnam sama poradzić sobie z moimi problemami. Uparcie twierdziła, że jestem silniejsza niż mi się wydaje, a terapia jest dla słabych.” Kate dodała: „Tak się cieszę, że znalazłam odwagę, by w końcu przestać jej słuchać.”
Terapia jest dla ludzi, którzy są słabi, to jedna z najgorszych rzeczy, jakie można powiedzieć komukolwiek w kruchym stanie. Takie stwierdzenie jest przerażającym wzmocnieniem negatywnego piętna przeciwko przyznaniu się do posiadania choroby psychicznej, a tym bardziej szukania pomocy. Prawda jest taka, że potrzeba siły, aby przyznać, że potrzebuje się pomocy. Jeśli nalegasz na powiedzenie tego szkodliwego zwrotu do kogoś wyraźnie cierpiącego, musisz spojrzeć na swoje własne problemy i uprzedzenia.
SUBSTYTUT
Kilka opcji: Nic nie mów. Ugryź się w język lub jeśli zostaniesz przyciśnięty do sprawy, powiedz coś w stylu: „Nie jestem pewien, jak poradziłbym sobie z tym, przez co przechodzisz, ale jeśli terapia wydaje się realną opcją, która może ci pomóc, jestem jak najbardziej za.”
5) THINGS WILL BE BETTER IN THE MORNING
DITTO: Tomorrow is another day lub Cheer up
Ten sentyment jest często wydawany w serdeczny sposób, który ma być pomocny. Jednak dla kogoś z poważnym zaburzeniem depresyjnym lub lękowym, dla kogo każda chwila każdego dnia jest męczarnią, czuje się jak policzek w twarz. Co więcej, sprawia, że osoba mówiąca to wydaje się nie mieć żadnego pragnienia, aby naprawdę odnieść się do lub zrozumieć, co choroba psychiczna czuje jak.
SUBSTITUTE
Ponownie, zamiast oferować niechciane i niepomocne rady, potwierdź uczucia tej osoby, bez względu na to, jak wzniosłe lub przesadzone się wydają: „To musi być naprawdę szorstkie czuć, że tak bardzo nawaliłeś. Jestem tu, aby wysłuchać.”
Rozmowa z osobą zmagającą się z chorobą psychiczną może być naprawdę trudna – nie z powodu tego, co przeżywa, ale dlatego, że trudno jest znaleźć właściwe słowa i łatwo jest mieć wrażenie, że nie mówi się lub nie robi wystarczająco dużo, aby pomóc. Powyższe stwierdzenia rzadko padają ze złośliwości, ale raczej dlatego, że łatwo jest wrócić do stereotypów, kiedy trudno jest znaleźć właściwe słowa. Postaraj się używać wymienionego języka zastępczego i ciężko pracuj, aby być obecnym i dać swoim rówieśnikom, współpracownikom i bliskim znać, że ich słuchasz.