5 sposobów na utrzymanie zdrowego układu trawiennego

.

Twój układ pokarmowy ma ogromny wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu i Twoje codzienne życie.na codzienne życie. Od wytwarzania energii i wchłaniania składników odżywczych po wpływ na nastrój – istnieją dobre powody, aby utrzymywać układ trawienny w zdrowiu.

Co to jest układ trawienny?

Układ trawienny składa się z narządów odpowiedzialnych za rozkładanie pokarmu w celu wchłaniania składników odżywczych i wydalania odpadów. Narządy te obejmują przewód pokarmowy, wątrobę, trzustkę i pęcherzyk żółciowy. Przewód pokarmowy składa się z długiej rury, która rozciąga się od ust przez gardło, przełyk, żołądek i jelito cienkie do jelita grubego.

Dlaczego układ pokarmowy jest ważny?

Proces trawienia zamienia pokarm w składniki odżywcze, które są potrzebne do funkcjonowania i przetrwania. Twoje ciało wykorzystuje składniki odżywcze do produkcji energii, wzrostu i naprawy komórek. Ponadto badania wykazały, że Twój układ trawienny może wpływać na nastrój i ogólne zdrowie psychiczne ze względu na silne połączenie między układem trawiennym a mózgiem.

Jakie są objawy problemów trawiennych?

Doświadczenie problemów trawiennych może przytrafić się każdemu. Wspólne objawy obejmują skurcze, wzdęcia, gazy i biegunkę lub zaparcia. Chociaż nie zawsze są one oznaką czegoś poważniejszego, niektóre schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego, zapalenie uchyłków jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna mogą zwiększać ryzyko wystąpienia tych objawów.

Oto 5 wskazówek, jak zachować zdrowy układ trawienny:

• Jedz zdrową żywność – Dla Twojego układu trawiennego oznacza to spożywanie dużej ilości owoców, warzyw oraz błonnika nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego. Rozpuszczalny błonnik znajdujący się w pokarmach takich jak otręby owsiane, jęczmień, orzechy, nasiona i fasola pomaga Twojemu układowi trawiennemu wchłaniać wodę. Błonnik nierozpuszczalny znajdujący się w pokarmach takich jak otręby pszenne, warzywa i pełne ziarna utrzymuje wszystko w ruchu przez przewód pokarmowy.
• Pozostań nawodniona – Picie dużej ilości wody pomaga w sprawnym funkcjonowaniu Twojego układu trawiennego. Zazwyczaj zaleca się, aby kobiety piły 2,7 litra wody dziennie, a mężczyźni 3,7 litra dziennie.
• Przyjmuj probiotyki – Probiotyki to dobre bakterie znajdujące się w Twoim żołądku. Można je dodać do diety poprzez spożywanie jogurtu, sfermentowanej żywności lub można je spożywać w codziennych suplementach.
• Ruszaj się – Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i metabolizm, co ułatwia trawienie.
• Zgłoś się do lekarza – Jeśli regularnie doświadczasz problemów trawiennych, ważne jest, abyś zgłosił się do lekarza, który może pomóc śledzić stan zdrowia układu trawiennego i zarządzać objawami.

Aby uzyskać wskazówki, które mają wpływ zarówno na Twój układ trawienny, jak i na Twój umysł, przeczytaj Mind-Gut Connection.