6 sposobów na uniknięcie złapania przeziębienia
Siedząc na porannym dojeździe do pracy, prawdopodobnie coraz bardziej zdajesz sobie sprawę z kakofonii smarków, kaszlu i kichania. Nie da się tego uniknąć, nadchodzi zima, a wraz z nią większe ryzyko zachorowania na przeziębienie i grypę.
Przyczyna tego sezonowego wzrostu nigdy nie została kategorycznie udowodniona, ale istnieje kilka naukowo zweryfikowanych sposobów na poprawienie swojej odporności, które mogą pomóc ci uniknąć okropnej lurgy. Zamierzam zdradzić ci ten sekret.
1. Wiedz, co jeść i pić
Wszystkim nam mówiono o zwiększeniu spożycia witaminy C, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy, ale prawda jest taka, że chodzi o coś więcej niż tylko skubnięcie pomarańczy lub dwóch. Twój układ odpornościowy opiera się na witaminach A, C i E, które go odbudowują i naprawiają. Jedzenie różnych świeżych owoców i warzyw powinno zapewnić ci odpowiednią równowagę.
Woda również odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, szczególnie w wypłukiwaniu toksyn. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak żywność może pomóc wspierać zdrowy system odpornościowy tutaj.
2.Utrzymuj Pozytywne Nastawienie Psychiczne (PMA)
Podtrzymywanie Pozytywnego Nastawienia Psychicznego (PMA) nie tylko zapewni ci dobrą pozycję w pracy (i ogólnie w życiu); może również pomóc w zapobieganiu chorobom. Dzieje się tak, ponieważ uwalniamy różne hormony w zależności od naszej perspektywy. Pozytywne myślenie uwalnia hormon zwiększający odporność DHEA, podczas gdy negatywne myślenie uwalnia hormon tłumiący odporność – kortyzol. Tak więc pozytywne myślenie może pomóc ci zachować zdrowie.
3.Zmieniaj swoje treningi
Ćwiczenia są istotne w zwiększaniu odporności, ponieważ stymulują produkcję białych krwinek, komórek, które atakują bakterie, a także poprawiają krążenie komórek odpornościowych. Ważne jest jednak, aby urozmaicać swoją rutynę. Ćwiczenie z dużą intensywnością za każdym razem może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu i adrenaliny, co jest oznaką, że jesteś pod zbyt dużym stresem. Może to prowadzić do osłabienia układu odpornościowego i słabego powrotu do zdrowia.
Postaraj się urozmaicić swoje treningi mieszanką ćwiczeń o wysokiej i umiarkowanej intensywności. Możesz skupić się na cardio jednego dnia, opór innego i elastyczność następnego. Oto wspaniała 7-dniowa rutyna treningowa dla dobrej ogólnej kondycji i zdrowia.
4.Daj sobie przerwę i nie przesadzaj z ćwiczeniami!
Równie ważne jak uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń jest posiadanie przerwy od nich. Przynajmniej przez dwa dni w tygodniu odpoczywaj od intensywnych ćwiczeń, aby odzyskać siły i uniknąć wpływu stresu na układ odpornościowy. Powinieneś również unikać ćwiczeń o dużej intensywności, gdy jesteś chory i całkowicie zaprzestać ćwiczeń, jeśli masz gorączkę, zmęczenie lub inne ostre objawy. Sen jest podstawowym narzędziem w odzyskiwaniu z dnia zużycie i zużycie. Powinieneś dążyć do siedmiu godzin snu na noc, a nawet więcej, jeśli masz infekcję.
5.Put. Papieros. Down.
Nie jest niespodzianką, że papierosy i ich dymiący krewni są dla ciebie szkodliwe, ale mniej znane jest to, że jeśli chodzi o łapanie przeziębień, są one głównym czynnikiem przyczyniającym się do tego. Palenie zwiększa produkcję wielu hormonów stresu, które tłumią funkcje odpornościowe. Zwiększa również narażenie organizmu na szkodliwe „wolne rodniki”, które przeciwdziałają naszej obronie antyoksydacyjnej, zwiększając tym samym prawdopodobieństwo zachorowania.
Więc porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym o najlepszych dla ciebie sposobach rzucenia palenia.
6.Zachowaj czystość
Na koniec, najlepszym sposobem na uniknięcie zachorowania jest unikanie zarazków, które powodują chorobę. Upewnij się, że myjesz ręce regularnie i skutecznie, zwłaszcza po podróży środkami transportu publicznego, po wyjściu do łazienki i przed jedzeniem. To nie tylko pomoże Ci uniknąć choroby, ale także pomoże zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby dla wszystkich innych.
Ostatnia aktualizacja: wtorek 15 grudnia 2020
.