7 błędów, których należy unikać po zerwaniu
Romantyczne odrzucenia nie tylko wydają się bolesne, ale faktycznie są. W badaniu proof-of-concept uczestnicy, którzy niedawno przeszli przez bolesne zerwanie, leżeli w maszynach fMRI (skanowanie mózgu, które wykonuje obrazy, podczas gdy osoba wykonuje określone zadanie) i zostali poinstruowani, aby myśleć o zerwaniu, patrząc na zdjęcia osoby, która złamała im serce. To, co odkryli badacze było niesamowite: Dokładnie te same ścieżki stały się aktywowane w ich mózgach, jak stać się aktywowane, gdy ludzie doświadczają fizycznego bólu.
Co sprawia, że złamane serce jeszcze gorzej jest to, że ból to elicits idzie na znacznie dłużej niż ból typowo związane z urazami fizycznymi. Kiedy łamiesz nogę, to boli strasznie w chwili, ale minuty lub godziny później, gdy kości są ustawione, ból schodzi do tępego pulsowania. Ale emocjonalny ból spowodowany bólem serca trwa dni, tygodnie, a nawet miesiące.
Jednym z głównych powodów, że trwa tak długo, aby odzyskać od złamanego serca jest ludzie zazwyczaj pobłażać w myśli i zachowań, które mogą czuć się naturalne i przekonujące, ale faktycznie sprawiają, że rzeczy worse. Dzieje się tak nie dlatego, że wszyscy jesteśmy masochistami, ale dlatego, że brakuje nam świadomości, że nasz „naturalny” sposób reagowania na wszelkiego rodzaju zranienia emocjonalne (takie jak odrzucenie, porażka czy samotność) często pogarsza sytuację – innymi słowy, nasza podstawowa „higiena emocjonalna” jest bardzo słaba. (Zobacz 5 Kroków do Lepszej Higieny Emocjonalnej.)
Jeśli chcesz przestać ranić raczej wcześniej niż później, oto 7 błędów, których należy unikać:
1. Negatywna mowa o sobie. Jedną z najczęstszych rzeczy, które ludzie robią po uzyskaniu odrzucenia jest bycie twardym na siebie. Możesz znaleźć się wymieniając wszystkie swoje braki, wady i niedoskonałości; nazywając siebie nazwiskami; karcąc siebie w inny sposób; lub przypominając sobie inne odrzucenia lub niepowodzenia z przeszłości. Pamiętaj, że twoje ego i poczucie własnej wartości już bolą – nie pogarszaj tego. Używanie negatywnego self-talk po bolesnym odrzuceniu jest podobne do złamania nogi, a następnie decydując się uderzyć go z młotkiem. Bądź tak współczujący wobec siebie, jak byłbyś do przyjaciela, którego serce właśnie zostało złamane.
2. Brooding o swoich błędach. Może popełniłeś błędy w związku, i może trzeba się od nich uczyć, ale większość ludzi może dowiedzieć się, co to było dość szybko. Kuszący gdy ja jest brood i ruminate o one i iść nad one wielokrotnie – no. Po zidentyfikowaniu, co twoje błędy mogły być, przechodząc nad nimi ponownie i ponownie będzie tylko sprawiają, że czujesz się gorzej i opóźnić emocjonalne recovery.
3. Idealizowanie osoby, która rzuciła cię. Jednym z zadań coraz nad kimś jest wziąć je z piedestału i de-idealize zarówno je i związek. Jeśli osoba złamała ci serce, albo oni i / lub związek po prostu nie były tak niesamowite, jak myślałeś. Dlatego musisz zmienić swoje wyobrażenia o tym, kim była ta osoba, aby realistycznie uwzględnić różne wady i defekty charakteru, które wyświetlali podczas procesu rozpadu. Romantyzując osobę jeszcze bardziej i rozwodząc się nad dobrymi czasami tylko sprawi, że trudniej i bardziej bolesne do czynienia z rzeczywistością breakup.
4. Unikanie nowych romantycznych możliwości. Oczywiście nie powinieneś rzucać się w wir randek, gdy twoje serce jest jeszcze świeżo złamane, ale powinieneś też być proporcjonalny do tego, jak długo dajesz sobie czas na „żałobę” i „przeboleć” kogoś. Jeśli tylko randki na dwa miesiące to nie jest ani konieczne, ani mądre, aby wziąć sześć miesięcy off od randki nikogo innego. Daj sobie rozsądny termin, a następnie dostać „z powrotem w grze”, gdy ta ilość czasu minęła.
5. Zrób sobie przerwę od zajęć, które lubisz. Naturalnie możesz nie mieć ochoty na robienie rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, kiedy twoje serce wciąż boli, ale i w tym przypadku powinieneś wyznaczyć sobie termin rozsądnego czasu „żałoby”, a następnie ponownie zaangażować się w te rzeczy, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Unikanie takich czynności pozbawia cię ważnych czynników rozpraszających i tłumi ważne aspekty tego, kim jesteś jako osoba. Z drugiej strony, angażowanie się w działania, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, nawet jeśli jeszcze nie możesz się nimi w pełni cieszyć, pomoże ci ponownie połączyć się ze swoim rdzeniem i osobą, którą byłeś przed rozstaniem.
6. Wycofywanie się od tych, którzy cię kochają i cenią. Instynkt wycofania się może być potężny po zerwaniu, ale powinien być pobłażany tylko przez ograniczony czas. Unikając ludzi, którzy cię kochają i cenią, pozbawiasz się ich troski, miłości i opieki, które są ważne dla twojego poczucia własnej wartości i powrotu do zdrowia. Nawet jeśli nie czujesz się w pełni na siłach, nawiąż kontakt z ludźmi, którzy się o ciebie troszczą. Nie krępuj się poprosić ich o unikanie rozmów na temat rozstania, jeśli wolisz o tym nie rozmawiać.
7. Utrzymywanie bolesnych przypomnień wokół siebie. Kuszące jest utrzymywanie wokół siebie przypomnień o osobie lub związku – zdjęć, pamiątek, wiadomości z mediów społecznościowych, prezentów – pamiętaj jednak, że takie przedmioty są również żywym i stałym przypomnieniem o związku i jako takie mogą być bardzo bolesne. Chociaż może to nie być konieczne, aby oczyścić każdy przypomnienie osoby, dać do myślenia, czy posiadanie takich przedmiotów wokół jest zapobieganie od poruszania się na, i do stopnia, do którego może być najlepiej usunąć je z widoku.
Odwiedź moją stronę internetową i śledź mnie na Twitterze @GuyWinch
.