7 Neuroprzekaźników biorących udział w połączeniu mózg-ciało
Neuroprzekaźniki są językiem Twojego mózgu. Pozwalają neuronom komunikować się z innymi komórkami mózgowymi. To jednak nie wszystko. Mięśnie również otrzymują wskazówki od neuroprzekaźników. W rzeczywistości ci chemiczni posłańcy wysyłają informacje w całym organizmie.
Różne rodzaje neuroprzekaźników różnią się znacznie. Niektóre z nich regulują rytm serca i ciśnienie krwi. Inne sprawiają, że czujesz się zmotywowany, stabilizują twój nastrój lub pomagają ci zasnąć.
Aby zrozumieć, jak neuroprzekaźniki działają w twoim ciele, zbadajmy najbardziej znaczących posłańców chemicznych. Dowiesz się, jak ważne są one dla twojego mózgu i ciała.
How Neurotransmitters Help Your Body Communicate
Komunikacja jest kluczem do twojego zdrowia. Neuroprzekaźniki wykonują tę pracę, wysyłając instrukcje z jednej komórki mózgowej do następnej i przekazując informacje w całym mózgu i ciele.
Proces rozpoczyna się, gdy te chemiczne posłańce są przechowywane w maleńkich przedziałach na końcu neuronów. Są one nazywane pęcherzykami synaptycznymi. Neuroprzekaźniki żyją tu do momentu, gdy mózg potrzebuje przekazać wiadomość.
Gdy neuron wydaje polecenie (znane jako wystrzelenie potencjału czynnościowego), neuroprzekaźniki wkraczają do akcji. Te potencjały czynnościowe tymczasowo pobudzają neurony do stanu wyższej energii. Więcej energii oznacza, że komórki mózgowe mogą wyrzucać chemiczne neuroprzekaźniki w przestrzeń pomiędzy nimi a następnym neuronem. Ta szczelina między neuronami nazywana jest synapsą.
Neuroprzekaźniki są następnie zbierane z synapsy przez sąsiednie neurony po zaiskrzeniu potencjału czynnościowego. Następuje reakcja łańcuchowa. Każda komórka mózgowa uwalnia neuroprzekaźniki, aby rozprzestrzenić wiadomość. Kiedy polecenie zostaje wykonane, neuroprzekaźniki rozpadają się, odpływają lub są zabierane z powrotem przez pęcherzyki synaptyczne, z których pochodzą.
Zrozumienie 7 głównych neuroprzekaźników
Choć istnieją dziesiątki znanych neuroprzekaźników, istnieje siedem głównych, na których należy się skupić. Należą one do dwóch różnych typów, w zależności od ich działań.
Niektóre z nich są neuroprzekaźnikami pobudzającymi. Oznacza to, że zachęcają inne komórki mózgowe do wystrzeliwania poleceń. Inne neurotransmitery są uważane za hamujące. Zatrzymują one potencjały czynnościowe i pomagają mózgowi wyłączyć działania. Oba są przydatne i niezbędne, aby twoje ciało funkcjonowało jak najlepiej.
Zapoznaj się z każdym z głównych posłańców chemicznych, które wpływają na twoje zdrowie. Robią one wiele, aby Twoje ciało i mózg pracowały w tandemie.
Glutaminian
Ten aminokwas jest powszechny w Twojej diecie. I działa jako neuroprzekaźnik pobudzający, stymulując neurony do wystrzeliwania poleceń. Glutaminian jest nie tylko w twojej diecie. Jest on obecny w 90 procentach synaps, działając jako główny neuroprzekaźnik pobudzający w centralnym układzie nerwowym.
Wystarczy niewielka ilość glutaminianu, aby pobudzić sąsiednie komórki mózgowe. Kiedy neurony działają prawidłowo, cały glutaminian uwalniany przez komórkę jest odbierany przez cząsteczki transportera glutaminianu. To zapewnia, że poziom glutaminianu pozostaje niski w synapsie.
Zbyt dużo glutaminianu może być zdradliwe dla twojego mózgu. Nadmiar może nadmiernie pobudzić komórki. Tak bardzo, że neurony nie mogą sprowadzić swojej energii z powrotem w dół. Ten toksyczny stan pobudzenia powoduje, że komórki mózgowe blokują się i przestają działać. Dobrze, że te białka transportera są tam, aby usunąć dodatkowy glutaminian i chronić twój mózg, oczyszczając synapsę po każdym potencjale działania.
Neuroplastyczność również opiera się na glutaminianie. To dlatego, że twój mózg używa glutaminianu do budowania ścieżek między neuronami, które wzmacniają twoją pamięć i pomagają ci się uczyć.
GABA (kwas γ-aminomasłowy)
Jeśli glutaminian jest najbardziej pobudzającym posłańcem chemicznym, to GABA jest jego biegunowym przeciwieństwem. GABA jest głównym neurotransmiterem hamującym. Zmniejsza on aktywność w centralnym układzie nerwowym i blokuje pewne sygnały z twojego mózgu.
Bez GABA, twój mózg byłby „włączony” przez cały czas. Potrzebujesz GABA do wytwarzania efektu uspokajającego, który cię spowalnia. To obniża tętno i ciśnienie krwi. GABA pomaga Ci się zrelaksować i zasnąć. Normalne stresy w twoim życiu dobrze reagują na GABA.
Poświęć czas na uspokojenie się przed snem. Zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło może wspomóc produkcję GABA w mózgu. Głębokie oddychanie i medytacja mindfulness mogą również zwiększyć poziom GABA. Pomagają obniżyć stres i szybciej zasnąć.
Dopamina
Najbardziej ekscytującym neuroprzekaźnikiem musi być dopamina. To dlatego, że odgrywa główną rolę w systemie nagrody w twoim mózgu.
Dopamina zalewa synapsy między neuronami, gdy dzieje się coś satysfakcjonującego. Jest ona odpowiedzialna za ten przypływ radości, kiedy osiągasz cel lub udaje ci się wykonać zadanie. Dopamina pobudza twój mózg i przynosi uczucie przyjemności.
Niektóre leki żerują na układzie nagrody twojego mózgu. Stymulują one mózg do uwolnienia nadmiaru dopaminy. Powoduje to tymczasowe uczucie przyjemności, czyli haj. Ale zejście z dopaminowego haju to ciężki upadek. Później możesz czuć się przygnębiony, zmęczony i mniej zainteresowany swoimi ulubionymi zajęciami.
Narkotyki nie są jedynym sposobem na zaburzenie normalnego poziomu dopaminy w mózgu. Działania uzależniające, takie jak gry wideo, hazard i zakupy tworzą podobne hajs. Przypływ dopaminy w mózgu może sprawić, że trudno będzie pozbyć się tych nawyków. Dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć, jak działa dopamina, abyś mógł utrzymać te zachowania w ryzach.
Dopamina ma jednak mnóstwo pozytywów. Zachęca do czuwania. Pomaga twojej trzustce uwolnić odpowiednią ilość insuliny po jedzeniu. Dopamina koordynuje również twój mózg i ciało, aby stworzyć dobrowolny ruch. Pisanie swojego imienia, pisanie na maszynie i prowadzenie samochodu są możliwe dzięki dopaminie.
Adrenalina (epinefryna)
Jeśli kiedykolwiek byłeś przerażony wcześniej, znasz uczucie, które pochodzi od adrenaliny, zwanej również epinefryną. Ten neuroprzekaźnik jest odpowiedzialny za reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę.
Adrenalina jest produkowana przez nadnercza znajdujące się nad nerkami. Ale posłaniec chemiczny działa w całym centralnym układzie nerwowym, aby podnieść tętno i przynieść tlen do mięśni szybko.
Dlaczego potrzebujesz adrenaliny, jeśli może nigdy nie być w prawdziwej walki lub lotu scenariusz z drapieżnikiem goni cię? Ponieważ twoje codzienne życie dostarcza wielu sytuacji, w których podobna-mniej ratująca życie-reakcja jest potrzebna.
Adrenalina jest mechanizmem obronnym twojego organizmu przed stresem. Jeśli jesteś spóźniony i boisz się, że przegapisz swój samolot, adrenalina przyspiesza twój oddech i tętno, abyś mógł przebiec przez linię bezpieczeństwa.
Parki rozrywki czerpią zyski z wykorzystania adrenaliny. Wykorzystują one dreszczyk emocji, jaki może przynieść zastrzyk adrenaliny. To może sprawić, że poczujesz się podenerwowany w nawiedzonym domu lub sprawi, że twoje dłonie spocą się podczas jazdy kolejką górską.
Adrenalina wyostrza twoje decyzje, zbyt. Możesz poczuć jej kopnięcie, gdy bierzesz test w szkole. Neuroprzekaźniki takie jak adrenalina mogą pomóc twojemu ciału wiedzieć, jak twój mózg chce reagować na stresujące sytuacje.
Serotonina
Zrób sobie przerwę od mózgu i przenieś uwagę na swoje jelita. Serotonina jest ważną substancją chemiczną mózgu, która wykonuje wiele swoich zadań w jelicie cienkim, too.
Serotonina w przewodzie pokarmowym promuje uczucia zadowolenia po jedzeniu i utrzymuje apetyt w ryzach. Kiedy jedzenie, które jesz nie siedzi dobrze z żołądka, serotonina pomaga organizmowi pozbyć się go.
Zepsute lub zepsute jedzenie może sprawić, że poczujesz mdłości. To dlatego, że serotonina kopie w kiedy jesz potencjalnie toksyczne żywności. To wyzwala swój mózg, aby czuć się mdłości i pomaga jelita pozbyć się żywności szybko.
W mózgu serotonina działa nieco inaczej. Ma duży wpływ na twój nastrój, promując uczucia dobrego samopoczucia i szczęścia. Serotonina pomaga również osiągnąć bardziej spokojny sen i ustawia wewnętrzny zegar Twojego ciała.
Nierównowaga serotoniny może się zdarzyć. Kiedy mózg nie produkuje wystarczającej ilości serotoniny, możesz doświadczyć obniżonego nastroju i bezsenności. Zamęt i mgła mózgu może nawet set in.
Z drugiej strony, zbyt dużo serotoniny coursing przez mózg może być bardziej niebezpieczne. Niektóre nielegalne narkotyki powodują, że twój mózg zrzucić wszystkie swoje sklepy serotoniny do synapsy na raz. Ten nagły skok serotoniny i późniejszy krach nazywany jest zespołem serotoninowym. Może on wywołać paranoję, osłabić twój osąd i negatywnie wpłynąć na twoją pamięć. Tak więc, zabezpieczyć swój mózg dostaw serotoniny, aby utrzymać delikatną równowagę.
Oksytocyna
Obalmy kilka mitów na temat oksytocyny. Ten neuroprzekaźnik to znacznie więcej niż „hormon miłości”. To coś więcej niż przytulny posłaniec chemiczny, za którego został uznany.
Oksytocyna jest potężnym neuroprzekaźnikiem, który wpływa na wiele funkcji organizmu. Twój mózg wytwarza oksytocynę w podwzgórzu i uwalnia ją poprzez przysadkę mózgową, aby wywołać reakcje w całym organizmie.
Oksytocyna pobudza ściany macicy do skurczu, kiedy kobieta dostarcza swoje dziecko. Ten sam posłaniec chemiczny wspiera więź między matką a dzieckiem bezpośrednio po porodzie. Oksytocyna umożliwia również karmienie piersią i stymuluje uwalnianie mleka z gruczołów sutkowych.
Mężczyźni, nie czujcie się pominięci – oksytocyna również odgrywa znaczącą rolę w waszym organizmie. Pomaga ona twojemu mózgowi tworzyć silne połączenia lojalności i zaufania. To pomaga ci tworzyć ważne relacje z przyjaciółmi i rodziną.
Bądź wdzięczny za chemicznego posłańca następnym razem, gdy będziesz wchodził w interakcje z ludźmi, na których ci zależy. Twoje ciało potrzebuje oksytocyny dla swojego zdrowia fizycznego i społecznego – aby żyć i kochać.
Acetylocholina
Może być ostatnia na tej liście, ale ten neuroprzekaźnik był pierwszym odkrytym w ludzkim ciele. Acetylocholina jest wyjątkowa, ponieważ bezpośrednio wpływa na twoje mięśnie.
Acetylocholina działa na złączu nerwowo-mięśniowym. Jest to punkt, w którym spotykają się twój układ nerwowy i mięśnie. Kiedy acetylocholina jest uwalniana z neuronów, białka receptorowe na włóknach mięśniowych chwytają ją. Następnie obecność acetylocholiny wyzwala potencjał czynnościowy lub polecenie we włóknie mięśniowym. Ale zamiast wysyłać sygnały do komórki mózgowej, acetylocholina sprawia, że twój mięsień contract.
Za każdym razem, gdy poruszasz swoje mięśnie, acetylocholina jest w grze. Mogą to być ruchy dobrowolne lub nieświadome, takie jak bicie serca lub skurcze perystaltyki, które przesuwają pokarm przez przewód pokarmowy.
Ruchy mięśni to nie wszystko, co acetylocholina robi dla ciebie. Ten ważny neuroprzekaźnik wpływa również na funkcje uczenia się i pamięci w twoim mózgu.
Zastosuj swoją wiedzę o neuroprzekaźnikach
Teraz, gdy wiesz, jak działają neuroprzekaźniki, rozważ sposoby, aby pomóc im być bardziej wydajnymi dla twojego zdrowia.
Planowanie wystarczającej ilości snu każdej nocy to świetny sposób, aby dać mózgowi przerwę, która jest możliwa dzięki GABA.
Serotonina utrzymuje jelita szczęśliwe, eliminując pokarmy, które denerwują twój żołądek. Jedz więc dużo białka, aby przywrócić poziom serotoniny w jelitach.
Możesz zwiększyć produkcję oksytocyny, trzymając swoje dzieci blisko i spędzając czas z ludźmi, których kochasz.
I możesz utrzymać poziom dopaminy w ryzach, zwracając uwagę na uzależniające zachowania wkradające się do codziennej rutyny.
Poświęć minutę, aby docenić całą pracę, jaką neuroprzekaźniki wykonują w twoim ciele. Od bicia twojego serca do oddychania, trawienia i łączenia się, chemiczni posłańcy utrzymują twój mózg i twoje ciało w komunikacji.
.