7 Super Fast Remedies for a Pulled Muscle in Neck
Wyobraź sobie, że mógłbyś zastosować prostą strategię, aby przestać odczuwać ten kłujący ból w szyi. Ten ból, który sprawił, że wypowiedziałeś „nie znowu!”, gdy już wyczołgałeś się z łóżka rano.
Nie martw się! W tym artykule, dowiesz się 7 super szybkie środki zaradcze dla Twojego ciągnięty mięsień w szyi. Jeśli zastosujesz się do niektórych z tych metod dzisiaj, to będzie tylko chwile, aż poczujesz się dobrze i energiczny ponownie.
Anatomy naciągniętego mięśnia szyi
Początkowo, niech opracować, co naciągnięty mięsień w szyi jest. W przypadku ciągniętego mięśnia w szyi, istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby ułatwić healing.
Pamiętaj, że po szczepu szyi, mięśnie w szyi często staną się ciasne, pilnując dotkniętego obszaru i ograniczając ruch i mobilność. Anything that can be done to safely relieved muscle tension, improve range of motion and promote blood circulation to the affected area is therefore going to help the healing process.
Why busy people after 30 suffer from neck strain
Busy people after 30 are more likely to get a pulled neck. Profesjonaliści ulegają kontuzjom nie z powodu karmy lub innej magii woo-woo, ale z powodu pewnych fizjologicznych adaptacji w waszych ciałach. Takie jak:
Zwiększony poziom stresu
To powinna być stara wiadomość aż do teraz: Ludzie, którzy są psychicznie zestresowani są bardziej narażeni na urazy. Stres tłumi twój układ odpornościowy i wydłuża proces gojenia się ran.
Reakcja stresowa zatem nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo doznania urazu, ale także wydłuża proces gojenia.
Utrata masy mięśniowej
Jako osoba nieaktywna fizycznie w wieku 30 lat, zaczynasz tracić od 3 do 5% masy mięśniowej na dekadę.
Każda utrata masy mięśniowej ma znaczenie, ponieważ sprawia, że tracisz siłę i mobilność. Objawy obejmują uczucie osłabienia i utratę wytrzymałości. Następująca utrata mięśni zwiększa również prawdopodobieństwo wystąpienia złamań stresowych, ponieważ kluczowym zadaniem mięśni w twoim ciele jest odporność na obciążenia mechaniczne.
Większa podatność na złą postawę
Większość profesjonalistów pracuje długie godziny w pozycji siedzącej. Utrata mięśni, stres i długie godziny pracy nie tylko zbierają swoje żniwo na twojej szyi, ale również zbierają swoje żniwo na twojej postawie w ogóle.
Mając złą postawę sprawia, że bardziej prawdopodobne jest w przyszłości cierpieć na więcej złamań stresowych. Ten proces może doprowadzić Cię do spirali w dół – jeśli nie działasz i nie wdrożysz następujących środków zaradczych:
7 środków zaradczych ułatwiających proces leczenia
Każdy z tych środków zapewnia unikalne rozwiązanie dla Twojego bólu szyi. Odkryłem te środki dzięki latom pracy w centrum fitness, mojej ustawicznej edukacji i osobistemu doświadczeniu (ludzie, którzy często otrzymują ciosy w twarz, tacy jak artyści sztuk walki – w tym ja – są bardziej narażeni na szczepy szyi).
1. Challenge your weaker self
Jestem Thai-boxing w sumie 3+ lat. Ostatnio miałem z zaawansowanym zawodnikiem sesję sparingową. Pod koniec pierwszej rundy, jego niszczycielski strzał przebił mój podbródek. Natychmiast poczułem trzask w mojej szyi.
Przejście przez dwie kolejne rundy bez odczucia bólu i pójście spać bez bólu fizycznego, ale z lekkim zdrętwieniem w mojej szyi, nie miałem żadnych poważnych obaw. Dopóki nie otworzyłem oczu o 2 w nocy, ze spoconym ciałem, aby zdać sobie sprawę, że moja głowa nie jest w stanie poruszyć się bez silnego bólu. Stało się to jeszcze kilka razy tej nocy.
Gdy po raz pierwszy usłyszałem mój budzik w godzinach porannych, ostatnią rzeczą, o której chciałem myśleć był ruch. Najlepszym procesem powrotu do zdrowia, moje ciało kusiło mnie, aby uwierzyć, było po prostu leżenie w łóżku przez cały dzień. To nie jest optymalne. Zlekceważyłem tę początkową potrzebę, wyczołgałem się z łóżka i poszedłem do pracy.
W momencie naciągniętego mięśnia w szyi, musimy zdać sobie sprawę, że nasze ciało nadmiernie kompensuje.
Jak widzieliśmy wcześniej, nasz organizm usztywnia cały obszar, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Jednak to zaniedbuje upsides w procesie leczenia kontrolowanego ruchu fizycznego.
Pierwszym środkiem w leczeniu ciągniętego mięśnia szyi jest wiedzieć, że trzeba być nieco niewygodne w procesie leczenia. Rzuć wyzwanie swojemu słabszemu ja – ruszaj się dobrze i ruszaj się często. W przypadku nadwyrężenia szyi w przykładzie bokserskim, byłem wolny od bólu po 2 dniach.
2. Stosuj pomiary hydroterapeutyczne
Za każdym razem, gdy kończę ciężką sesję treningową, biorę zimny prysznic.
W procesie ciężkiego podnoszenia ciężarów, sztuk walki lub treningu wytrzymałościowego, w twoim ciele pojawia się stan zapalny. Możemy przeciwdziałać nadmiernej kompensacji adaptacji organizmu poprzez stosowanie pomiarów hydroterapeutycznych.
To znaczy, że używamy wody do zmiany naszego stanu fizjologicznego.
Wspaniałym sposobem na złagodzenie napięcia szyi jest zmiana zimnego i gorącego prysznica w odstępie 3 minut. Minimalizuje to czas powrotu do zdrowia w kontuzjowanej tkance.
Podpowiedź bonusowa: Podaruj sobie gorącą kąpiel z dodatkiem soli Epsom. Sól Epsom łagodzi napięcie mięśni, stres i ból. Sól działa dzięki zawartości magnezu, który ulega rozszczepieniu przy pierwszym kontakcie z wodą. Dodaj 5-10 kropli olejku lawendowego do wody, aby uzyskać dodatkowe kojące doświadczenie.
Jest to również świetny pomysł, aby wziąć taką kąpiel przed czasem snu. W ten sposób rozluźnisz swoje mięśnie, złagodzisz stres i skrócisz czas zasypiania. Jakość twojego snu poszybuje w górę, zaufaj mi.
3. Kontroluj swój czas shut-eye
Dobry sen może sprawić lub zepsuć twój czas regeneracji.
My, jako żywe istoty, musimy czuć się zrelaksowani na głębokim poziomie, aby zmienić nieświadomy stan snu. Ale żeby poczuć się zrelaksowanym, najpierw musimy poczuć się bezpieczni.
Ogromną częścią w poczuciu bezpieczeństwa jest zmiana pozycji spania. Właśnie niedawno przeczytałem Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind od Nicka Littlehale’a, elitarnego trenera snu sportowego z ponad 16-letnim doświadczeniem w pracy z elitarnymi sportowcami.
Według Nicka, najlepszą pozycją do zmniejszenia czasu regeneracji jest pozycja spania na boku po stronie niedominującej. Najwyraźniej sprawia ona, że Twoje ciało czuje się bezpiecznie i wydaje się być najbardziej skuteczna w gwarantowaniu przejścia do głębszych faz snu – co jest kluczowe w procesie zdrowienia.
Twój sen to czas, w którym Twoje ciało jest w stanie samo się naprawić. Dlaczego nie sprawić, by proces naprawy był jak najbardziej efektywny?
4. Wydłuż swoje tkanki
Praca przy komputerze w boksie jest sprzeczna z naszą historią ewolucyjną.
Od życia na drzewach miliony lat temu do łowców i zbieraczy w Afryce, od rewolucji rolniczej do ery informacji; istoty ludzkie przetrwały w różnych środowiskach. Nasze mózgi są szybkie do adaptacji, nasze genomy nie są.
Nasz genom jest stworzony dla środowiska, do którego były przyzwyczajone małpy człekokształtne. Obecne nieruchome okoliczności ranią nasz aparat ruchu na głębszym poziomie. Od problemów w dolnej części pleców aż do często występujących szczepów w szyi.
Dobrym sposobem na przeciwdziałanie tym uszkodzeniom jest regularne rozciąganie. Stretching zwiększa przepływ krwi i zakres ruchu. Rozgrzej się przed każdą sesją rozciągania i zacznij od podstawowych ruchów.
Kontrolowane rozciąganie działa jako środek zapobiegawczy dla przyszłych szczepów i metoda leczenia obecnych w tym samym czasie. Oto film, który pokaże Ci kilka ćwiczeń rozciągających, które możesz wypróbować w domu:
5. Terapia światłem podczerwonym
Najnowszym wynalazkiem w świecie leczenia urazów jest terapia podczerwienią.
Terapia światłem podczerwonym działa poprzez wysyłanie wiązki wysokiej energii, niskiego ciepła, promieniowania w celu stymulowania gojenia. Idea terapii podczerwienią polega na tym, że stymuluje ona komórki w bolesnym lub uszkodzonym obszarze do produkcji energii i poprawy funkcji. Laser nie przenika przez kości, więc jeśli ból szyi spowodowany jest schorzeniem kręgosłupa, terapia podczerwienią raczej nie pomoże.
Widziałem dużą poprawę w moim powrocie do zdrowia po urazie związanym z mięśniami dzięki regularnemu korzystaniu z sauny na podczerwień.
6. Zmiana przepływu krwi za pomocą okładów z lodu
Przepływ krwi jest ważny w uśmierzaniu bólu, ponieważ zmniejsza czas potrzebny na proces naprawy.
Inną taktyką, którą możemy wykorzystać do zmiany przepływu krwi są okłady z lodu. Najlepiej jest schłodzić bolący obszar zaraz po wystąpieniu pierwszych objawów. W ten sposób można zminimalizować początkowy proces zapalny.
Okłady z lodu są tanie w zakupie, ale działają cuda, jeśli są stosowane w odpowiednim czasie i miejscu.
7. Popraw swoją postawę
Gdy tysiące lat temu nasz wspólny przodek zdecydował, że będziemy chodzić na dwóch nogach, nasze plecy (w tym szyja) stały się słabym ogniwem naszego organizmu. Kładzenie jak najmniejszego stresu na tę część naszego ciała jest kluczem do zdrowego, długiego i silnego życia.
Jedną z najważniejszych rzeczy w tej minimalizacji stresu jest dobra postawa. Stań prosto i trzymaj swoją klatkę piersiową na zewnątrz. W rzeczywistości jest to pierwsza zasada Jordana Petersona w jego książce 12 Rules for Life.
Według Jordana Petersona, stanie prosto jest pierwszym krokiem do wzięcia udziału w hierarchii dominacji. Aby zaprezentować się jako osoba o wysokim statusie, że indywidualny wiesz, że naprawdę jesteś głęboko w tobie, do obcych i rodziny.
Wspaniała postawa może nie tylko zwiększyć nasz status w społeczeństwie, ale także zapobiegać i leczyć nasze napięcie szyi. Podejmij świadomy wysiłek, aby stanąć tak wysoko, jak tylko możesz ze swoją postawą (bez stawania na palcach). Dosłownie, zapisz to na swojej liście rzeczy do zrobienia i sprawdzaj 3 razy dziennie.
Jeśli twój świadomy wysiłek, aby stać prosto nie przynosi żadnych owoców, idź na siłownię i trenuj swoje górne mięśnie pleców. To zrobiło wielką różnicę w mojej postawie i zdrowiu. Możesz zatrudnić trenera, jeśli potrzebujesz więcej wskazówek na temat tej części.
Możesz również spróbować tych ćwiczeń, aby poprawić swoją postawę: The Ultimate Exercises to Improve Posture (Simple and Effective)
Możemy obniżyć stres na szyi, mając lepszą postawę, dlatego wyrównując nasze kręgi.
Summing it up
Jako zajęty profesjonalista, naciągnięty mięsień w szyi może być irytującą przeszkodą w codziennej pogoni za wielkością.
Ale chociaż rehabilitacja nadwyrężenia szyi może być szybka i sprawdzona, to mimo wszystko ma sens poświęcenie czasu na zapobieganie. Jak mówi powiedzenie: Uncja zapobiegania jest warta funta cure.
Jak każdy wytrawny marketer wie, to jest o wiele łatwiej sprzedać ulgę w bólu niż zapobieganie bólowi. Większość ludzi nigdy nie weźmie 15 minut z ich dnia, aby poprawić swoje zdrowie w sposób ciągły. Zachęcam cię do bycia innym.
Rozważ wszystkie te wskazówki i spróbuj wdrożyć co najmniej 1 w każdym kształcie lub formie w codziennej rutynie. Może to być sesja w saunie na podczerwień po pracy, zimny prysznic rano lub lepsza pozycja podczas snu w nocy. Liczy się konsekwencja i zrównoważenie.
Pracujmy razem na rzecz wolnej od bólu przyszłości!
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com
.