7 Tips For High Altitude Hiking

7 Tips For High Altitude Hiking

High altitude hiking jest jednym z najbardziej wymagających i satysfakcjonujących zajęć na świeżym powietrzu, które musisz dodać do swojej letniej listy przygód już teraz. Od Rocky Mofiuntains do Sierras, do międzynarodowych trekkingów na Kilimandżaro i w Nepalu, wędrówki na dużych wysokościach dają ci wyjątkowe i niezapomniane spojrzenie na niektóre z najbardziej odludnych miejsc na świecie.

Podobnie jak w przypadku każdej ekstremalnej przygody, podczas gdy wybierasz idealny aparat do przyniesienia i marzysz o swoim kwintesencji wschodu słońca na szczycie, będziesz musiał odpowiednio się przygotować i pamiętać o tych wskazówkach dotyczących udanej wędrówki na dużej wysokości.

Prawda jest taka, że nie ma prawdziwego sposobu, aby trenować na dużych wysokościach, innego niż bycie tam samemu. Więc przede wszystkim upewnij się, że masz szansę na aklimatyzację, nawodnienie i przygotowanie się na czas swojego życia.

Wędrówka Mumia Kill (a.k.a. Mumia Mania) | Zdjęcie: Ian Glass

Zrozum ryzyko związane z wędrówkami na dużych wysokościach.

Zrób kilka ogólnych badań na temat różnic między ostrą chorobą górską (AMS), wysokogórskim obrzękiem płuc (HAPE) i wysokogórskim obrzękiem mózgu (HACE). Zrozum, jak wygląda „chory” na wysokości i bądź przygotowany do podjęcia działań, jeśli Ty lub członkowie Twojego zespołu doświadczycie tych objawów.

• AMS jest najłagodniejszą formą choroby wysokościowej i niestety jest bardzo podobna do kaca. Możesz odczuwać ból głowy, mdłości lub czuć się wyczerpany. Jeśli zauważysz któryś z tych objawów, zwróć uwagę na ostrzeżenie, że mogą one świadczyć o zwiększonym ryzyku wystąpienia HAPE lub HACE.

• HAPE występuje, gdy płyn przesącza się do płuc i czujesz się tak, jakbyś właśnie miał wiatr wyrzucony z siebie. Możesz również kaszleć pienistą pianą, co oznacza, że czas zawrócić i zejść jak najszybciej.

• HACE powoduje dezorientację i brak koordynacji. Jeśli twoja mowa jest niewyraźna i potykasz się, jesteś bliski śmierci i natychmiastowe zejście jest konieczne.

Fitness jest kluczem.

• Wykonuj wędrówki treningowe z obciążonym plecakiem. 40 funtów na poziomie morza będzie o wiele cięższe (spróbuj podwoić), gdy przekroczysz wysokość 10 000 stóp. Będziesz dawać sobie przerwę w dłuższej perspektywie, jeśli wypchasz swój plecak wodą, ciężarkami lub innymi ciężkimi przedmiotami, gdy trenujesz w domu.

• Biegaj po schodach i wzgórzach. Spalacze łydek i pośladków, które czujesz podczas wędrówek i biegania, pracują zupełnie innymi grupami mięśni. Zmieniaj swoje treningi, dodając jak najwięcej wzniesień. Trenujesz w San Francisco? Rób sprinty po stromych wzgórzach lub schodach. Utknąłeś na płaskiej pustyni bez możliwości treningu pod górę? Wybierz się na siłownię i spędź trochę czasu na schodach. Bez względu na to, gdzie jesteś, nie ma wymówki, aby nie mieć odpowiedniego przygotowania fizycznego.

• Zdobądź tak wysoko, jak to możliwe przedtem. Jeśli masz łatwy dostęp do pasma górskiego, powoli buduj swoje ciało do wyższych wzniesień, zdobywając 1000 stóp w każdy weekend treningowy. Zaczynanie od małych wysokości jest również w porządku – wykonywanie ćwiczeń aerobowych powyżej 3000 stóp nadal będzie dostosowywać twoje ciało do pracy z mniejszą ilością tlenu we krwi.

Trek do Annapurna Base Camp w Himalajach | Fot: Josiah Roe

Podawaj sobie paliwo.

Może trudno jest sobie przypomnieć, ale musisz być przygotowany na to, że będziesz musiał jeść i pić więcej niż zwykle na dużych wysokościach. Twoje mięśnie szybciej spalają energię, a twoje ciało będzie potrzebowało więcej kalorii i H2O, aby prawidłowo funkcjonować. To nie jest środowisko dla diet. Załaduj swój plecak przekąskami naładowanymi cukrem i węglowodanami, takimi jak galaretki, czekolada, twarde cukierki i inne wysokokaloryczne przysmaki.

Przygotuj się na walkę z żywiołami.

Naturalnie podatny na oparzenia słoneczne? W takim razie nie skąp na SPF, gdy jesteś na dużej wysokości. Słońce, wiatr i temperatura osiągają swoje ekstrema wysoko w górach. Przynieś odpowiedni sprzęt i przygotuj się do spakowania całkowitej ochrony twarzy przed słońcem, odpornej na wiatr i wodoodpornej odzieży oraz dodatkowych ogrzewaczy rąk, rękawic termicznych i wełnianych skarpet, aby chronić swoje ciało przed niegościnnym środowiskiem górskim.

Przynieś zapasowe środki pierwszej pomocy.

Nie można przewidzieć, jak twoje ciało zostanie dotknięte przez dużą wysokość przed wyjazdem. Jeśli jest to twój pierwszy raz, gdy wspinasz się na tysiące stóp w pionie, zagraj bezpiecznie i zabierz ze sobą pomoc wysokościową. Jeden z najbardziej popularnych leków wysokościowych, Diamox, jest powszechnie przepisywany na wędrówki powyżej 8000 stóp. Pamiętaj, aby również spakować ibuprofen, krople na kaszel i dostępne bez recepty tabletki na niestrawność, na wypadek gdyby sytuacja stała się mniej niż przyjemna.

Backpack Paintbrush i Cascade Canyons | Fot: Rob Witt

Znaj swoje ograniczenia.

Przed wyruszeniem na wędrówkę po górach odwiedź swojego lekarza. Upewnij się, że nie masz żadnych zalegających chorób lub nieodkrytych dolegliwości, które mogą przeszkodzić Ci w osiągnięciu sukcesu w górach. Co najważniejsze, bądź przygotowany na to, że jeśli nie czujesz się dobrze, możesz zawrócić. Denerwujący ból głowy lub niewielki ból w klatce piersiowej może być objawem czegoś znacznie gorszego, a nie chcesz testować zdolności organizmu do samozachowania, gdy jesteś mile daleko i metry wysoko od bezpieczeństwa.

Take it slow.

Nie spiesz się, aby wyjść z udanej podróży. Twoje ciało będzie naturalnie czuło się wolniej na dużej wysokości, więc idź razem z nim. Nic nie może naprawdę przygotować twojego ciała na cienkie górskie powietrze inne niż rzeczywiste bycie tam – więc kiedy dostaniesz swoją szansę – nie spiesz się i ciesz się przygodą.

Zdjęcie na okładce: Conor Barry

Nie widzisz swojej ulubionej przygody na The Outbound? Pokaż nam, tworząc przygodę.