7 Types of Self-Care & Why You Need Them
Wszyscy wiemy, że samoopieka odgrywa ważną rolę w zapewnieniu, że jesteśmy na szczycie naszej gry zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to klucz do zapobiegania wypaleniu, uczucie równowagi, i prowadząc spełnione, celowe i produktywne życie.
Ale czy wiesz, że istnieje faktycznie 7 rodzajów samoopieki należy objąć, aby czuć się najlepiej we wszystkich obszarach swojego życia?
Siedem typów samoopieki to:
- Emocjonalna samoopieka
- Fizyczna samoopieka
- Mentalna samoopieka
- Społeczna samoopieka
- Duchowa samoopieka
- Praktyczna opieka
- Profesjonalna opieka
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak można mieć tendencję do każdego obszaru, więc można wybrać w swojej opieki nad sobą jak profesjonalista.
Emotional Self-Care
Nasza zdolność do regulowania naszych emocji i radzenia sobie z trudnymi uczuciami, jak powstają jest niezbędna do naszego szczęścia i ogólnej jakości życia. Dlatego właśnie emocjonalna samoopieka – działania, które podejmujemy, aby połączyć się z naszymi emocjami i przetwarzać je w zdrowy sposób – jest tak ważna.
Kilka przykładów działań związanych z samoopieką w celu zaspokojenia swoich potrzeb emocjonalnych to:
- Journaling
- Rozmowa z Trenerem Zdrowia, Trenerem Życia, terapeutą, mentorem duchowym, lub innym doradcą
- Utilizing afirmacje lub mantry
- Medytacja
- Praktykowanie wdzięczności
Choć każdy może skorzystać z inwestowania czasu i uwagi w tym krytycznym obszarze samoopieki, ludzie, którzy znajdą to szczególnie korzystne są ci, którzy:
- Mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji
- Łatwo ulegają negatywnym nastrojom innych
- Mają trudności z radzeniem sobie z uczuciami wstydu, winy, zażenowania, zazdrości, złości i/lub poczuciem niegodności
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dbania o swoje zdrowie emocjonalne jest najpierw zwrócenie uwagi na sposób, w jaki mówisz do siebie. Zauważenie, czy angażujesz się w negatywną rozmowę z samym sobą, jest ważnym krokiem wstępnym w kierunku przełamania niezdrowego nawyku. Drugim krokiem jest zastąpienie negatywnej mowy o sobie słowami, które są pełne miłości i życzliwości. Dowiedz się więcej o tym, jak możesz wykorzystać moc pozytywnego myślenia, aby zgnieść negatywną mowę o sobie.
By regularnie angażować się w emocjonalną samoopiekę i nauczyć się dawać sobie łaskę, możesz rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie, które znacznie zwiększą twoje szczęście i poczucie dobrobytu.
Samoopieka fizyczna
Samoopieka fizyczna jest prawdopodobnie tym, o czym wielu z nas zazwyczaj myśli, gdy słyszy słowa samoopieka. Ten rodzaj samoopieki odnosi się do wszelkich działań, w które świadomie się angażujesz, aby poprawić swoje samopoczucie fizyczne.
Kilka przykładów obejmuje:
- Bycie aktywnym (spacery, jazda na rowerze, zajęcia fitness itp.)
- Branie relaksującej kąpieli z bąbelkami
- Tańczenie do ulubionej piosenki
- Udawanie się na masaż
- Drzemka
Więc zastanów się, jakie rodzaje aktywności fizycznej sprawiają, że czujesz się spokojny, zrównoważony i szczęśliwy, i zaplanuj regularny czas na ich wykonywanie.
Samokontrola umysłowa
Samokontrola umysłowa obejmuje wszystko co robisz specjalnie by stymulować swój umysł i kultywować zdrową psychikę.
Niektóre działania, które pasują pod parasolem mentalnej samoopieki obejmują:
- Słuchanie podcastu
- Próbowanie nowego hobby
- Pójście do muzeum
- Czytanie książki
- Pisanie wiersza
Social Self-Care
Ludzie są istotami społecznymi, co oznacza, że potrzebujemy regularnego kontaktu z innymi, aby dobrze się rozwijać (tak, nawet my, introwertycy!). Dlatego właśnie priorytetowe traktowanie społecznej samoopieki – czyli działań, które pielęgnują nasze relacje z innymi – jest krytyczne.
Problem w tym, że często, gdy nasze życie staje się gorączkowe i przytłaczające (i najbardziej skorzystalibyśmy z kontaktu z innymi), mamy tendencję do anulowania naszych planów i wycofania się. Podczas gdy oczywiście wszyscy musimy po prostu powiedzieć „nie” czasami, to jest również niezwykle ważne, aby zrobić czas na interakcje społeczne. Pomyśl, jak dobrze się czujesz po dobrej rozmowie w cztery oczy z kimś bliskim.
Kilka przykładów działań związanych z samoopieką społeczną obejmuje:
- Zaplanowanie regularnego kontaktu telefonicznego z mamą
- Organizowanie wieczoru gier z przyjaciółmi
- Wybieranie się na randkę ze swoim znaczącym partnerem
- Przytulanie się do futrzanego przyjaciela
- Pisanie kartki i wysyłanie jej do ukochanej osoby
Podobne, Zastanów się, które związki nie służą ci już w życiu. Jeśli jest ktoś, kogo uważasz za drenującego, aby być w pobliżu (przyjaciel lub członek rodziny), może nadszedł czas, aby się rozstać. Twoje związki powinny cię podnosić na duchu i spełniać, a nie nadymać i drenować.
Duchowa samoopieka
Nie daj się zwieść nazwie tego. Ta forma samokontroli dotyczy wszystkich – religijnych, ateistów, agnostyków i innych. Duchowa samoopieka obejmuje wszelkie działania, w które się angażujesz, aby połączyć się i pielęgnować swoją duszę.
Ta praktyka jest fundamentalnie związana z łączeniem się z twoim wewnętrznym duchem, co dla niektórych może obejmować działania, które honorują wiarę w wyższą siłę (Boga, wszechświat, lub cokolwiek pływa po twojej łodzi), ale może wyglądać zupełnie inaczej dla innych.
Kilka przykładów duchowej samoopieki obejmuje:
- Spędzanie czasu na łonie natury
- Zaangażowanie w modlitwę lub uczestniczenie w nabożeństwie
- Uprawianie jogi
- Wolontariat w sprawie, na której ci zależy
- Tworzenie tablicy wizji lub robienie czegoś innego, co cię oświetla i inspiruje
Wszyscy jesteśmy unikalnymi istotami, więc rób swoje!
Praktyczna Samoopieka
Tak, nawet prozaiczne, codzienne czynności można uznać za samoopiekę. Wszelkie działania, które podejmujesz, aby spełnić swoje podstawowe potrzeby i zmniejszyć stres mogą być skatalogowane jako praktyczna samoopieka.
Przykłady praktycznej samoopieki mogą obejmować:
- Organizowanie swojej skrzynki mailowej
- Porządkowanie swojej przestrzeni życiowej
- Spotkanie z doradcą finansowym
- Układanie ubrań na tydzień z góry
- Przygotowywanie posiłków
Te formy samoopieki są co prawda mniej ekscytujące niż niektóre z pozostałych, ale nie należy ich lekceważyć. Mogą być ogromnym ratunkiem dla zdrowia i pomagają stworzyć większe poczucie spokoju i kontroli w naszym zabieganym życiu.
Professional Self-Care
Ostatnie, ale nie najmniej ważne, jeśli jesteś zatrudniony, ważne jest, abyś znalazł czas na profesjonalną samoopiekę. Są to działania i czynności, które wspierają poczucie równowagi i spełnienia w karierze.
Przykłady profesjonalnej samoopieki obejmują:
- Ustawienie przypomnienia w kalendarzu, aby zrobić przerwę na lunch
- Spędzanie czasu ze współpracownikami po godzinach
- Ustawienie telefonu w trybie Nie przeszkadzać pod koniec dnia pracy
- Uczęszczanie na kursy, udział w konferencjach, lub praca z mentorem, aby rozwijać swoje umiejętności i wspierać pożądaną ścieżkę kariery
- Branie dnia na zdrowie psychiczne (lub chorobę), kiedy tego potrzebujesz
Establishing a Self-Care Routine That Works For You
Opieka nad sobą nie musi zajmować mnóstwo czasu ani kosztować dużo pieniędzy, aby była korzystna. Jeśli pojęcie dbania o siebie jest dla Ciebie nowe, sprawdź naszą stronę motywacyjną, gdzie znajdziesz więcej informacji na temat znaczenia dbania o siebie. Zalecamy również sprawdzenie naszego wpisu na blogu 60 pomysłów na samoopiekę w poszukiwaniu kreatywnych pomysłów, które możesz dodać do swojej rotacji samoopieki.
I wreszcie, kliknij poniższy obrazek, aby pobrać nasz BEZPŁATNY tracker samoopieki, dzięki któremu możesz wprowadzić swoje pomysły w życie już dziś i zacząć żyć swoim lepszym niż kiedykolwiek życiem!
.