8 Steps to Stop Numbing Your Emotions
Zaczynasz czuć się trochę niekomfortowo lub zestresowany. Może jesteś wręcz przytłoczony. Sięgasz więc po kieliszek wina lub whiskey. Sięgacie po paczkę chipsów lub ciasteczek. Robisz zakupy przez Internet. Zaczynasz coraz częściej wychodzić z domu. Siedzisz godzinami przed telewizorem. Przewijasz Facebooka przez taką samą ilość czasu.
Odkryłeś, że robisz to regularnie. W rzeczywistości robicie to od lat.
Naturalnie, nie chcemy czuć się niekomfortowo – ponieważ jest to, no cóż, niekomfortowe. Więc wypieramy ten dyskomfort, jak tylko się pojawi. Odrzucamy go. Zaprzeczamy mu. Próbujemy go znieczulić. Próbujemy znieczulić siebie. Ponieważ pod tym dyskomfortem kryje się strach: strach przed porażką, odrzuceniem, krytyką, niedoskonałością. Strach, że nasze uczucia są zbyt wielkie. Strach, że nie potrafimy sobie z nimi poradzić. I to jest po prostu zbyt bolesne, aby czuć.
Według trenera i autora Andrei Owen w jej doskonałej książceHow to Stop Feeling Like Sh*t: 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness, „Kiedy drętwiejemy, odchodzimy od siebie. Najważniejsze jest to, że odsuwamy się od naszego człowieczeństwa. Od oczekiwań, którym nie możemy sprostać, po historie, które wymyślamy na temat tego, jak powinno wyglądać nasze życie. Od szybkości, z jaką myślimy, że powinniśmy być w stanie „poradzić sobie z tym gównem”, po aprobatę, której w głębi duszy szukamy u wszystkich. Ponieważ siedzenie w tym wszystkim – siedzenie z naszym niedoskonałym człowieczeństwem – jest niewygodne, niepewne i przerażające. Ale to wszystko, co mamy, i to jest nasze rozwiązanie.”
Może to wiecie. Może wiecie to wszystko, i chcielibyście przestać drętwieć. Ale to jest trudne. I to jest w porządku. Ponieważ dzięki praktyce możesz zacząć odczuwać strach, gniew, smutek i cokolwiek innego. Owen dzieli się tym super pomocnym ośmiostopniowym procesem w swojej książce.
- Nazwij uczucie.Często nie wiesz, od czego zacząć. Stałeś się tak odłączony od swojego ciała i siebie, że nie wiesz, co czujesz. Zacznij od zatrzymania się, wyciszenia i dostrojenia się do siebie. Wybierz tylko jedno słowo, aby opisać to, co czujesz, np. smutek, uraza lub niepokój. (Skanowanie ciała może pomóc w zidentyfikowaniu fizycznych odczuć. Przejdź od stóp do głów, sprawdzając, co dzieje się w każdej części ciała, na przykład: ucisk w klatce piersiowej; napięcie w ramionach; pulsowanie w głowie.)
- Wygospodaruj czas na odczuwanie.Owen nazywa to „kontrolowanym wzruszeniem”. Jest to sytuacja, w której odkładasz na bok czas, aby ponownie połączyć się ze swoimi emocjami. Na przykład, udaj się w miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie, włącz muzykę, która pomaga ci uwolnić emocje, przejrzyj stare listy lub zdjęcia, które pomagają ci odkryć wspomnienia. Następnie pozwól sobie poczuć to, co się pojawi. Szlochaj, jeśli musisz. Krzycz, jeśli musisz.
- Zaakceptuj, że doświadczenie może być mylące.Możesz zacząć odczuwać różne uczucia jednocześnie. Jedno uczucie może przesunąć się do innego. Innymi słowy, to nie jest proces liniowy i może się to dla ciebie wydawać bardzo mylące. Jak pisze Owen, spróbuj być w porządku „z uczuciami, które nie mają większego sensu.”
- Przyznaj, że twoje uczucia są wartościowe.Często odrzucamy nasz własny ból, ponieważ myślimy, że nie jest on tak bolesny jak czyjś inny, co oznacza, że nie zasługujemy na to, by go odczuwać. Cóż, nie jest tak źle jak u kogoś innego. Ta i ta naprawdę wiele przeszła. Moje rzeczy są głupie lub małe w porównaniu z nimi. Jednak, jak pisze Owen: „To, co wiem na pewno, to że tłumienie tych uczuć, ponieważ myślisz, że nie są warte tego, by je czuć, dusi cię. Utrzymuje cię w małym rozmiarze. Zamykanie cię w pudełku. A to nie służy nikomu, zwłaszcza tobie. Czy myślisz, że łagodzisz cierpienie innych ludzi ignorując swoje własne? Wcale tak nie jest. To nie służy żadnemu celowi. To, co osiągasz, to pomniejszanie swojej duszy, powstrzymywanie się od miłości, ekspansji, wzrostu i szczęścia….”
- Zauważ, czy przejmujesz uczucia innych ludzi. Nie pozwól, aby pomysły innych ludzi na to, jak powinieneś się czuć, stały się tym, jak się czujesz. Innymi słowy, zaakceptuj swoje własne uczucia, nawet jeśli są sprzeczne z tym, co mówią inni. Na przykład, kiedy Owen dowiedziała się, że jej pierwszy mąż ją zdradzał, poczuła się niesamowicie upokorzona. Niektórzy ludzie o dobrych intencjach mówili jej, że nie powinna czuć się upokorzona, ponieważ to jej mąż nawalił. Ale to było doświadczenie Owen i ważne było dla niej, aby to przetworzyć.
- Zaciekaw się swoimi uczuciami.Nie osądzaj siebie za to, że masz jakieś uczucie. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: Dlaczego? Skąd pochodzi to uczucie? Co ono oznacza?
- Porozmawiaj o swoich uczuciach.Porozmawiaj o swoim bólu z kimś, komu ufasz, z kimś, kto potrafi wczuć się w sytuację i w pełni słuchać. Może to być twój współmałżonek lub terapeuta.
- Naucz się ufać swoim uczuciom i sobie. Na początku możesz być zalany uczuciami, ponieważ w końcu otworzyłeś bramy. Wreszcie zapraszasz swoje uczucia.Ponownie, zaufaj, że twoje uczucia są ważne, i rób małe kroki. Na przykład, jak pisze Owen, zamiast mówić: „Nic mi nie jest; to zupełnie nie ma znaczenia” i biec sprintem do centrum handlowego, opisz swoje uczucie. „Krok po kroku, kawałek po kawałku, możesz powoli zacząć ufać sobie i swojemu sercu, że w rzeczywistości będzie w porządku.”
Możesz być całkowicie przerażony swoimi uczuciami. Jest to całkowicie zrozumiałe, i jest to w 100% OK. Zacznij powoli. Zacznij od jednego słowa. Zacznij od 5, 10, 15 minut odczuwania emocji. Daj sobie pozwolenie i przestrzeń, aby uhonorować uczucia kłębiące się wewnątrz.
Jesteś złożoną, wykwintnie skomplikowaną istotą ludzką, a twoje uczucia też mogą być skomplikowane. Uczcij to.
Na końcu każdego rozdziału Owen zamieszcza potężne pytania do autorefleksji. Zostawię cię z tymi pytaniami, ponieważ są one bardzo ważne do zbadania: Jak się znieczulasz? Dlaczego to robisz? Co by było, gdyby nasze uczucia były dla nas idealne? Co by było, gdyby żadne z naszych uczuć nie było ani dobre, ani złe? Co by było, gdyby odczuwanie naszych uczuć było po prostu częścią bycia człowiekiem?
Photo byMacie JonesonUnsplash.
.