8 Yoga Poses to Try With a Yoga Block
0 Comments
By: Sara Fruman
Wchodzisz na zajęcia jogi. Instruktor woła: „Opcja na blok do jogi” i otrzymuje uśmieszki od dużej części sali. Prawdziwi jogini nie potrzebują klocków, prawda?
Cóż, być może nadszedł czas, aby ponownie dostosować swoją matę i swój sposób myślenia. Klocki do jogi mogą faktycznie stanowić wyzwanie dla twojej praktyki, pozwalając ci zmierzyć się z trudniejszymi pozycjami. Mogą również pomóc w ustawieniu i odpowiednim zaangażowaniu mięśni.
Więc chwyć klocek do jogi i spróbuj tych ośmiu pozycji jogi:
Most (Setu Bandha Sarvangasana)
Połóż klocek do jogi między wewnętrznymi udami, aby dodać im energii i rozwinąć postawę. Jeśli masz problem z uniesieniem miednicy, umieść klocek pod kością krzyżową dla wsparcia.
Pozycja Wielbłąda (Ustrasana)
Tak jak w przypadku Pozycji Mostka, umieść klocek między wewnętrznymi udami, aby je zaangażować i odciążyć dolną część pleców.
Półksiężyc (Ardha Chandrasana)
Połóż rękę na klocku do jogi, a nie bezpośrednio na macie, aby zachęcić do rozciągnięcia obu bocznych części ciała. Pozwoli ci to skupić się na zewnętrznej rotacji wewnętrznego uda zamiast na utrzymaniu równowagi.
Pełne Rozwarcie (Hanumanasana)
Większość uczniów nie jest w stanie fizjologicznie ustawić miednicy i wewnętrznych ud na podłodze, przynajmniej nie na początku! Rozpoczynając pozę, spróbuj umieścić klocek poniżej miednicy. Możesz nawet użyć dwóch klocków, umieszczając je pod wewnętrznymi udami.
Odwrócony Trójkąt (Parivrtta Trikonasana)
Odwrócony Trójkąt jest znaczącym skrętem i może być dla ciebie wyzwaniem uziemienie tylnej stopy przy jednoczesnym zgięciu bioder i podniesieniu ramienia. Umieszczenie klocka po wewnętrznej stronie stopy podnosi dolną część dłoni, ułatwiając utrzymanie prawidłowego ułożenia.
Pozycja Ryby (Matsyasana)
Pozycja Ryby wymaga leżenia na plecach z jednoczesnym przyłożeniem korony głowy do ziemi, a następnie uniesieniem dolnej i środkowej części kręgosłupa przy jednoczesnym utrzymaniu kości krzyżowej na ziemi. Umieszczenie klocka pod plecami sprawia, że pozycja jest wygodniejsza, co oznacza, że będziesz w stanie pozostać w niej przez dłuższy czas.
Pozycja Strzały
Pozycja Strzały może być przerażająca, szczególnie dla początkujących. Wydaje się to niemożliwe – jak lewitowanie! Przygotuj się do tej pozycji kucając na klocku, tak aby twoje stopy były już kilka centymetrów od podłogi.
Postawa Przedramion (Pincha Mayurasana)
W pozycji Przedramion masz tendencję do rozchylania przedramion, co czyni tę pozycję prawie niemożliwą. Użycie klocka do jogi rozwiązuje ten problem. Umieść klocek między kciukami i palcami wskazującymi, upewniając się, że jest on ułożony poziomo, tak aby twoje dłonie znajdowały się w odległości mniej więcej między ramionami.
Przekonasz się, że użycie klocka sprawia, że te trudne pozy stają się znacznie bardziej przystępne. Jak używasz klocków w swojej praktyce jogi?