Ból kolan: Czy napięte ścięgna mięśniowe mogą powodować ból kolan?
Ból kolana wynika ze złożonej serii interakcji biomechanicznych. Grupa mięśni hamstrings, zlokalizowana w tylnej części nogi, pomaga wspierać kolano. Ta wspierająca rola sprawia, że mięśnie te są kluczowym czynnikiem w ochronie przed urazami kolana i zapobieganiu bólowi kolana. Nieprawidłowe funkcjonowanie ścięgien mięśniowych tworzy wadliwe wzorce ruchowe, które wpływają na ustawienie i zdrowie kolan.
Anatomia ścięgna udowego
„Ścięgno udowe” to w rzeczywistości grupa trzech mięśni znajdujących się z tyłu nogi. Hamstringi zakotwiczają się poprzez ścięgna do kości pośladkowej w miejscu zwanym guzowatością kulszową. Rozciągają się one na całej długości górnej części nogi i wchodzą tuż poniżej kolana.
Te mięśnie przywodziciele pracują razem, aby wspólnie wykonywać rozszerzenie biodra i zgięcie kolana (zginanie kolana) w tym:
- Bicep Femoris: ten mięsień ma dwa punkty początkowe (stąd „Bicep”). Długa głowa mięśnia pochodzi z miednicy, co oznacza, że jest zaangażowana zarówno w wyprost biodra, jak i zgięcie kolana. Staje się on słabszym zginaczem kolana, gdy biodro jest rozciągnięte i odwrotnie. Głowa krótka jest zaangażowana głównie w zginanie kolana. Biceps femoris leży nad nerwem kulszowym, o czym należy pamiętać.
- Semitendinosis: mięsień ten pomaga w wyproście biodra i zgięciu kolana. Jest również odpowiedzialny za rotację przyśrodkową kości piszczelowej na kości udowej, gdy kolano jest zgięte, oraz rotację przyśrodkową kości udowej na kości piszczelowej, gdy biodro jest wyprostowane.
- Semimembranosus: Semimembranosus pełni dokładnie taką samą funkcję jak semitendinosus. Mięśnie te pomagają również przeciwdziałać zginaniu biodra do przodu.
Co powoduje napięcie ścięgna mięśnia dwugłowego ramiennego?
Mięsień dwugłowy ramienny odgrywa integralną rolę w większości ruchów nóg. Są one ważną grupą mięśniową, ponieważ równoważą działania mięśni czworogłowych, utrzymując miednicę i kręgosłup w pozycji neutralnej podczas poruszania biodrami i nogami. Trzy najczęstsze przyczyny ciasnoty ścięgien obejmują:
- Przednie pochylenie miednicy: Oznacza, że szczyt kości miednicy jest pochylony w kierunku przodu (anterior) ciała. Mięsień czworogłowy przywiązuje się do przedniej strony kości miednicy (ciągnąc miednicę do przedniego pochylenia), podczas gdy ścięgna przywiązują się do tylnej strony (tylnej) kości miednicy (ciągnąc ją do tylnego pochylenia). Dlatego też, kiedy osoba ma przednie przodopochylenie miednicy (co jest powszechne u kobiet), zmusza to ścięgna do bardzo ciężkiej pracy, aby przeciwdziałać siłom powodującym przednie pochylenie. Ponieważ ścięgna są na nadbiegu, są w zasadzie zawsze „włączone” i dlatego zawsze skurczone lub „napięte”.
- Uwięźnięcie nerwu: Mięsień dwugłowy uda biegnie ponad wierzchołkiem nerwu kulszowego i czasami nerw kulszowy może zostać uwięziony pod nim.
- Przepuklina dysku lędźwiowego: Podobnie jak w przypadku uwięzienia nerwu, przepuklina dysku może powodować napięcie ścięgna. Jeśli pacjent ma przepuklinę dysku, ścięgna i inne mięśnie wokół dolnej części pleców pracują w nadmiarze. Robią to, aby chronić obszar kręgosłupa, który uległ urazowi. Nazywa się to „napięciem ochronnym”.
Jak napięte ścięgna udowe odnoszą się do bólu kolana?
Ścięgna udowe są obustronne, wpływają na zdrowie kolana, biodra, a nawet pleców. Większość sportowców, którzy są ciasne w ich ścięgna mogą cierpieć wiele problemów.
Na przykład, podczas przysiadów z ciężkim ciężarem, nie będą w stanie obniżyć biodra przeszłości 90 stopni. To sprawia, że pracują w „bezpiecznej” strefie średniego zakresu, ale pogłębia problem, ponieważ ścięgno nie będzie w pełni wydłużone. Wtedy, gdy przychodzi czas na eksplozję z przysiadu, nie jest wykorzystywana pełna długość mięśni przywodzicieli. To może wpaść w błędne koło, kończąc się słabymi i ciasnymi ścięgnami udowymi.
Jeśli ścięgna udowe są zbyt ciasne i nie pozwalają na pełne wyprostowanie bioder, mięsień czworogłowy przejmie kontrolę nad nieefektywnymi ścięgnami udowymi, kładąc ogromny ciężar i obciążenie na kolano. Wszystkie cztery mięśnie czworogłowe zbiegają się w jedno ścięgno nad kolanem, które przyczepia się do górnej i bocznej części rzepki, a następnie poprzez więzadło rzepki łączy się z guzowatością kości piszczelowej. Dlatego też, jeśli grupa mięśni czworogłowych pracuje niepotrzebnie w nadgodzinach, będzie to miało wpływ na kolano.
Jak leczyć napięte ścięgna udowe?
Prostą odpowiedzią na wyeliminowanie ciasnoty ścięgien udowych jest ich rozluźnienie poprzez ćwiczenia, w tym rozciąganie. Istnieje wiele pomocnych odcinków dla dolnej części ciała, aby zapobiec napięciu, które przypisuje się do bólu kolana. Niektóre bardziej specyficzne i skuteczne ćwiczenia rozciągające obejmują:
Podciąganie zginaczy biodra:
- Uklęknij na jednym kolanie. Umieść przeciwległą stopę płasko z przodu, z przednią częścią uda równolegle do podłogi.
- Odchyl się do przodu, rozciągając biodro w kierunku podłogi.
- Zaciągnij pośladek; aby umożliwić głębsze rozciągnięcie.
- Sięgnij do góry ramieniem po tej samej stronie co kolano na podłodze. Pomoże to pogłębić rozciąganie.
- Zmień stronę i powtórz.
Figure Four Stretch:
- Leżąc na plecach.
- Przekrocz lewą stopę nad prawym quadem i zegnij prawe kolano.
- Chwyć tył prawej nogi i delikatnie przyciągnij ją w kierunku klatki piersiowej.
- Zmień strony i powtórz.
Standing Hamstring Stretch:
- Stań na prawej nodze z lewą stopą z przodu, pięta na podłodze, palce w górę.
- Zgarnij się do przodu w biodrach i zegnij prawe kolano siedząc nieco z tyłu.
- Zagnij prawą nogę, utrzymaj lewą nogę całkowicie prostą z ciężarem na krawędzi pięty.
- To rozciąga ścięgno szyjne wyprostowanej nogi.
- Zmień stronę i powtórz.
Wypad boczny:
- Wypad na jedną stronę, zginając kolano i utrzymując przeciwną nogę prostą.
- Staraj się utrzymać stopę prostej nogi na podłodze.
- Postaw czubki palców na podłodze z przodu, aby zachować równowagę.
- Rozciąga to biodra i wewnętrzne uda.
- Zmień stronę i powtórz.
Rozciąganie łydek:
- Stań przed ścianą z jedną nogą wyprostowaną z tyłu, a drugą z przodu, lekko zgiętą.
- Połóż dłonie na ścianie i naciskaj na nią.
- Utrzymaj tylną nogę prosto, pięta oparta o podłogę.
- Zmień stronę i powtórz.
Rozciąganie czworogłowych:
- Leżąc na jednym boku.
- Utrzymaj dolną nogę prosto i zegnij górne kolano w kierunku tyłka.
- Przytrzymaj górną stopę ręką, ciągnąc ją w kierunku tyłka.
- Utrzymaj biodra stabilnie.
- Zmień stronę i powtórz.
Rozciąganie jest skuteczne, ale istnieją również niebezpieczeństwa związane z nadmierną elastycznością. Integralność stawów nigdy nie powinna być narażona na szwank na rzecz nadmiernej elastyczności. Nadmierne rozciąganie ścięgien może wpłynąć na stabilność stawu, pozostawiając kolana podatne na ból.
Letnie metody leczenia
Stretching może być lekarstwem w większości sytuacji związanych z bólem kolan. Jednak w skrajnych przypadkach może okazać się niewystarczające. Opcją jest operacja, ale jest ona dość inwazyjna i kosztowna. Regeneracyjna terapia komórkowa pozwala pacjentom na wykorzystanie komórek regeneracyjnych oraz czynników wzrostu do pomocy w naprawie i regeneracji uszkodzonych komórek i tkanek kolana.
Terapia komórkami macierzystymi jest najbardziej zaawansowaną i, prawdopodobnie, najbardziej skuteczną terapią regeneracyjną. Komórki macierzyste mogą leczyć i odbudowywać uszkodzone stawy oraz mają zdolność do regeneracji komórek. Komórki macierzyste mogą być wykorzystywane do stymulowania regeneracyjnego procesu gojenia w kolanie i w ten sposób mogą być stosowane w celu zapewnienia wielu pacjentom potężnej, długotrwałej ulgi.
Terapia osoczem bogatopłytkowym (PRP) zawiera koncentrację wielu różnych czynników wzrostu, które zmniejszają stan zapalny i promują zdolności lecznicze organizmu. Zamiast długiej drogi do wyzdrowienia z ryzykiem powikłań, terapia PRP pozwala na leczenie kolana za pomocą miejscowych wstrzyknięć. PRP daje pacjentom możliwość długotrwałego leczenia poprzez wykorzystanie naturalnego procesu gojenia organizmu. Badania nad PRP wykazały, że może ono zmniejszyć ból i zwiększyć funkcjonowanie u pacjentów cierpiących na ból kolana.
Prewencja
Istnieje kilka rzeczy, które mogą powstrzymać ciasnotę zanim się zacznie. Zalecane czynności obejmują:
- Rozgrzewaj się przed uprawianiem różnych sportów lub innych intensywnych czynności. Co najmniej 10 minut spaceru, lekkiego joggingu lub łatwej gimnastyki może pomóc w zapobieganiu napięciu ścięgna szyjnego.
- Regularne rozciąganie ścięgna szyjnego przed i po zajęciach może również pomóc w zapobieganiu napięciu. Postaraj się poświęcić od trzech do pięciu minut przed i po uprawianiu sportu lub aktywności na rozciąganie.
- Ogólnie silne i sprawne ciało.
- Jedz zdrową dietę i pij dużo wody, aby napędzać i uzupełniać mięśnie.
Podsumowanie
Ból kolana jest częstą dolegliwością wielu ludzi. Może on wynikać z wielu rzeczy, w tym problemów z ścięgnami. Jest to częściowo spowodowane skłonnością ścięgien do pomocy w utrzymaniu kolana.
Mięśnie ścięgien odgrywają integralną rolę w większości ruchów nóg i dlatego mogą prowadzić do pewnych problemów. W wielu przypadkach problemy z kolanami mogą wynikać z nieelastyczności ścięgien i zbyt dużego nacisku na kolana.
Łatwe leczenie zazwyczaj obejmuje zrównoważone ćwiczenia rozciągające i różne ćwiczenia siłowe nóg i pleców.
.