Burpees | Ilustrowany przewodnik po ćwiczeniach
Mięśnie główne: Abs, glutes, hip flexors, hamstrings, quads
Mięśnie drugorzędne: Klatka piersiowa, ramiona, barki
Sprzęt: Brak sprzętu
INSTRUKCJA BURPEES
1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Przykucnij i umieść dłonie przed stopami.
3. Odskocz do tyłu, aż nogi będą w pełni wyprostowane, a ciało w pozycji deski.
4. Zrób pompkę, skocz do przodu, a następnie wypchnij pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtarzaj, aż zestaw zostanie ukończony.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Jeśli chcesz włączyć burpees do swojej rutyny treningowej, musisz skupić się na utrzymaniu doskonałej formy. Trzymaj plecy prosto, rdzeń zaangażowany przez cały czas i utrzymuj naturalny i regularny wzorzec oddychania podczas całego ćwiczenia. Jeśli wykonasz je nieprawidłowo, burpees mogą narazić twoje ciało na wysokie ryzyko kontuzji.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Burpees są intensywnym ćwiczeniem całego ciała, które zwiększa tętno, siłę, zwinność i elastyczność. To ćwiczenie jest jednym z najbardziej kompletnych, ponieważ wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni i spala mnóstwo kalorii w krótkim czasie.
DEMONSTRACJA
SETY I POWTARZANIA
Jeśli jesteś początkujący zacznij od przysiadów, podobnego ćwiczenia z mniej eksplozywnymi ruchami, lub ułatw sobie burpees skacząc z jedną nogą na raz. Aby uzyskać świetny zastrzyk cardio, dodaj od 3 do 5 zestawów od 8 do 15 burpees do swojej regularnej rutyny treningowej.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania burpees, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA NA CAŁE CIAŁO
Spróbuj tych innych ćwiczeń na całe ciało, aby podnieść tętno i spalić jeszcze więcej kalorii:
Żabie skoki
Szybkie stopy
Skatersi
Plank Jacks