Cardio Workouts for Women: 9 Best Cardio Exercises
Ta rozrywka na placu zabaw powraca! Oprócz poprawy równowagi i koordynacji, skakanie po linie spala ponad 10 kalorii na minutę. Będziesz również tonizować mięśnie pleców i ramion, gdy będziesz machać liną.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to kolejne świetne ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, które możesz wykonywać nawet wtedy, gdy masz okres. Rowery stacjonarne pozwalają na zmianę biegów w celu zwiększenia lub zmniejszenia oporu, dzięki czemu można dostosować intensywność treningu. Klasa spin w lokalnej siłowni może spalić do 600 kalorii w ciągu 45-minutowej sesji.
Wiosłowanie
Maszyna do wiosłowania może być mniej powszechna niż bieżnia na siłowni, ale to nie czyni jej mniej skuteczną w dawaniu Ci treningu cardio całego ciała. Umiarkowana sesja wiosłowania wykorzystuje 80% mięśni w twoim ciele i spala do 300 kalorii w ciągu 30 minut.
Burpees
Burpees łączą skoki, przysiady i deski w jednym szybkim ruchu. Świetna rozgrzewka na własną rękę, burpees mogą być również połączone z rutyną treningu interwałowego, aby wymieszać ćwiczenia cardio.
Rollbacks
Rollbacks są formą ćwiczeń brzucha, które mogą być wykonywane na macie lub na piłce do ćwiczeń. Możesz wykonywać rollupy z wolnymi ciężarami w rękach, aby wzmocnić również górną część ciała. Spróbuj wykonać 5-10 powtórzeń i 2-3 zestawy powtórzeń jako część swojej rutyny cardio.
Popychacze górskie
Popychacze górskie są jak bieganie w miejscu – ale z pozycji pompki. Naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, a pomiędzy zestawami dodaj 5-10 pompek. Połącz wspinaczkę górską, przewroty i burpees dla intensywnego treningu cardio!
HIIT
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to trening, który łączy krótkie serie różnych ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak burpees, pompki i wspinaczka górska z ćwiczeniami cardio, takimi jak skakanie przez linę, bieganie lub wiosłowanie. Z HIIT, chcesz na przemian między wysokiej intensywności i niskiej intensywności ćwiczeń dla kilku zestawów.
On top of being the best cardio workouts, many of these exercises are ones that you can do just about anywhere! Tak jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności lub programu treningowego, jeśli jesteś w ciąży, masz ponad 40 lat, cierpisz na dolegliwości zdrowotne lub doznałaś urazu. Pozostań nawodniona podczas całego treningu i wykonaj delikatne ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić sztywne mięśnie.
Check out Flo.health for more great tips on having a healthy and active lifestyle!