Chcesz mieć płaski brzuch? Niech super proste wspinaczki górskie pomogą ci
Wszyscy chcemy zrzucić ten tłuszcz ASAP. Ale do tego, znając odpowiednie ćwiczenia jest kluczem. Chociaż istnieje wiele skomplikowanych ćwiczeń, które twierdzą, że są najlepsze, my decydujemy się zaufać podstawom, które pokonują je wszystkie.
Dzisiaj również mamy ćwiczenie ripper, które sprawi, że twoje serce zacznie bić, wzmocni twój metabolizm i oczywiście spali ten uparty tłuszcz w mgnieniu oka.
Więc, oto wprowadzenie do nowego odpustu cardio: wspinaczki górskie. I ani nie musisz uderzać w góry, aby to zrobić, ani wspinać się po ścianach. Powiemy ci wszystko o tym super skutecznym sposobie na zrzucenie tych kilogramów i uzyskanie płaskiego brzucha.
Tak właśnie ściągasz górską wspinaczkę
Nie ma tu żadnej nauki o rakietach. Po prostu wykonaj te proste kroki, a będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia wysportowanego ciała:
1. Zejdź na czworakach (tak jak w desce prostej).
2. Zbliż lewą nogę do klatki piersiowej. Przybliż prawą nogę do klatki piersiowej.
3. Powtarzaj to na zmianę.
Ile powinieneś zrobić?
Dla początkujących wystarczy 25 powtórzeń na każdą nogę i 4 takie zestawy. Dla średniozaawansowanych, 50 powtórzeń na każdą nogę i 4 zestawy. Dla fitness freaków na poziomie zaawansowanym, 100 powtórzeń na każdą nogę i 4 zestawy byłyby idealne.
Możesz użyć stopera, aby obliczyć, jak długo możesz to ciągnąć. Początkujący powinni spróbować trafić w znak 30 sekund, średniozaawansowani mogą spróbować trafić w znak jednej minuty. I wszyscy fitness junkies tam może spróbować pchać się do trafienia 2 minuty znak.
FYI, im dłużej pozostaniesz w tej pozie, tym więcej tłuszczu stracisz.
Wspinaczki górskie działają na całe ciało!
Możesz uznać, że wspinaczki górskie to trening całego ciała. Powiedziawszy to, jeśli szukasz, aby uzyskać te abs następnie ten jeden jest ostatecznym ripper. Oprócz abs, wspinaczki górskie również pracować na ramionach, ramionach, klatce piersiowej, biodrach i nogach.
Oto kilka dodatkowych korzyści z wykonywania wspinaczki górskie, które sprawią, że można włączyć je do swojej rutyny:
1. Wspinacze górscy są dobrzy dla twojego serca
Cóż, istnieje wiele badań, które mówią, że wykonywanie każdego rodzaju aktywności fizycznej jest świetne dla twojego serca i tak samo jest w przypadku wspinaczy górskich. W rzeczywistości, badanie opublikowane w International Journal of General Medicine, sugeruje, że 60 minut ćwiczeń dziennie może pomóc w utrzymaniu wagi i zdrowia serca.
2. Pomagają w budowaniu siły górnej części ciała
Zgodnie z badaniem opublikowanym w Iranian Journal of Public Health, tak długo jak utrzymujesz ciężar ciała podczas wykonywania wspinaczki górskiej, poprawisz swoją siłę górnej części ciała.
3. Zwiększa siłę rdzenia
Aby uzyskać te zgrane abs i spalić tłuszcz z brzucha szybko przetasuj intensywność robienia mountain climber. Najpierw idź powoli, potem przyspiesz trochę, potem idź naprawdę powoli, a potem idź z pełną prędkością dla maksymalnego skurczu.
Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS sugerują, że robienie górskich wspinaczy przez sześć do siedmiu tygodni może poprawić twoją siłę rdzenia, która przyczyni się do ogólnej sprawności i zwinności.
4. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie
To znaczy, że jeśli masz ból kolan lub kostek, wtedy możesz wykonywać to ćwiczenie bez żadnych kłopotów, ponieważ jego wpływ na oba z nich jest naprawdę niski.
5. Poprawia elastyczność
PLOS sugeruje również, że ponieważ jest to trening całego ciała, aktywuje wszystkie grupy mięśniowe twojego ciała, co czyni cię bardziej elastycznym.
Więc, proszę bardzo! Teraz wyjmij tę matę i spróbuj od razu zrobić kilka wspinaczek górskich.